促进肠道内健康细菌生长的方法

虽然你的肠道中的细菌和其他微生物通常被认为是负面的，但并非所有的细菌都对人类健康有害。事实上，许多细菌已经与你的身体建立了长期的共生关系。 你的遗传物质实际上已经进化到可以应对这些微生物居民，甚至与之合作。虽然看起来不可思议，但你的身体含有同等数量的细胞和微生物！你的肠道中存在着健康的细菌。

存在于你肠道中的健康细菌可以帮助治疗风湿性关节炎、癌症、心脏病，甚至加强你的免疫系统。有许多方法可以给你的微生物组–位于你的肠道中的细菌群落–带来提升。以下是其中一些方法。

吃益生菌

益生菌是活的微生物或活性细菌培养物，有助于消化和防止过敏。富含益生菌的食物包括发酵的大豆和培养的乳制品。培养的乳制品包括酸奶、酪乳、一些奶酪和世界上许多其他地区的特色食品。发酵豆制品不仅使你的肠道接触到有益的细菌，而且还能改善豆类的消化能力。一些最广泛消费的发酵豆制品包括豆豉、味噌、酱油和发酵豆腐。这些已被证明可以改善食物的营养吸收，并抑制病理细菌在你的肠道过度生长。

吃纤维素食物

益生菌是富含纤维的食物，可以滋养你肠道中的微生物。它们存在于几乎所有的植物性食物中。为了增加益生菌的摄入量，定期吃高纤维饮食，包括蔬菜、全谷物和豆类。如果你没有摄入足够的纤维食物，考虑选择益生菌补充剂。

减少你的糖分消耗

如果你经常食用充满糖的食物，那么你的肠道健康可能会受到影响。含有精制糖和高果糖玉米糖浆的食物会促进致病细菌、真菌和酵母的生长。高糖含量还减少了肠道中的水分供应，从而抑制了 “好 “微生物的生长。富含糖分的饮食也被认为会引起某些细菌的变化，可能导致认知功能的丧失，影响长期和短期记忆。

变脏

你还记得你在外面玩泥巴的美好时光吗？虽然把自己暴露在泥土中被认为是不卫生的，但事实是，你最好的一些朋友可能是泥土中的细菌。当然，我们并不是建议你真的在泥地里打滚，而是也许与你的家庭宠物依偎在一起，它们喜欢泥土，或者花一天时间在公园里做一些园艺工作。

从环境中获得的肠道细菌在训练你的免疫系统正常运作方面起着重要作用。事实上，在农村环境中长大的孩子–在泥土中玩耍和在农场动物周围是很常见的–已知过敏和其他自身免疫性疾病的发病率较低。这可能是因为生活在农场的人有更多机会接触到土壤中的各种微生物。

优先考虑睡眠

每天有规律的7-9小时的睡眠模式可以帮助你享受健康肠道的好处。当你没有足够的睡眠时，你的压力水平就会激增。而压力会减少你肠道中的友好细菌。在一项探讨压力对肠道细菌的影响的研究中，观察到大学生的尿样中乳酸菌（一种友好的细菌文化）比他们在学期早期相对不乱的日子里要少。因此，缺乏睡眠和心理压力会抑制存在于你体内的健康细菌。

定期锻炼

真的，健康是没有捷径的。研究表明，定期运动可以给你的肠道细菌带来积极的变化，促进健康微生物的生长。因此，确保你每天至少有30分钟的运动，以改善肠道健康。

健康的微生物群有利于消化，中和毒素，减少炎症，支持免疫力，并促进新陈代谢。吃正确的饮食和遵循健康的生活方式可以促进你的微生物组健康，反过来，使你没有疾病。