你真的可以通过少吃来缩减你的胃吗？
你的胃是否经常感觉像一个无底洞，尽管你一直在吃东西，但似乎永远无法填饱？当你在努力抑制食欲时，一个需要更少食物的小胃似乎常常是一个诱人的梦想。毕竟，如果你有一个较小的胃，你最终会在一天中吃得更少，消耗更少的卡路里。胃旁路手术（以其可怕的绰号 “胃钉 “更广为人知），是一种承诺做到这一点的医疗程序。通过减少你的胃可以容纳的食物量，它声称可以帮助你更容易地减肥。但是，流传的一个流行观点是，你也可以仅通过你的饮食来缩小你的胃。
吃出更小的胃的方法
像少吃东西这样简单的事情，是否真的能与昂贵的外科手术有同样的结果？少吃食物是为了缩小你的胃，直到它只能容纳非常小的食物。正因为如此，你需要吃很少的东西才能感到饱，而且你也更有可能在更长的时间内保持饱腹感。这意味着不再有饥饿感，你不会向高热量的零食屈服。根据这一理论，很快你就会在几乎不费吹灰之力的情况下，左右逢源地减掉英寸。听起来好得不像真的？不幸的是，那是因为它是。
为什么这个理论是错误的
这里有一个一般的经验法则：如果一种饮食趋势承诺你只需付出很少的努力就能获得令人难以置信的结果，那么就请你加点（或一把）盐。虽然这个理论的基本前提是真实的，但它的实际应用是完全错误的。试图通过节食来缩小你的胃的第一个问题是，你必须放弃多少食物才能做到这一点。缩小你的胃并不仅仅是拒绝第二份食物或放弃零食的问题。根据一项研究，你将需要每天只消耗600卡路里的热量，才能真正使你的胃的大小发生重大变化。从这个角度来看，一个普通人每天需要大约1500卡路里来运作。
试图缩小你的胃不会起作用的另一个原因是，你可能会感到同样的饥饿，或者甚至更饿。控制我们食欲的两种荷尔蒙是胃泌素和瘦素。当你把身体的热量饿到如此大的程度时，瘦素和胃泌素会不断涌入你的系统。你不会像承诺的那样有一个小肚子，没有饥饿的渴望。相反，你会有一个更小的胃，但也会感到长期的饥饿。
这种饮食法的长期影响
即使你设法通过600卡路里的折磨和与持续的饥饿感作斗争，这一切也可能是徒劳的。虽然你可能会在短期内缩小你的胃，但根据统计，你将无法长期坚持下去。只有5-10%的人进行这样的极端节食，能够长期坚持下去。这些人中的绝大多数实际上最终会重新增加他们的体重，甚至比他们开始时的体重增加得更多。
即使你设法长期坚持这种饮食，它也可能对你的健康造成不可逆转的损害。剥夺你身体的这么多热量是非常危险的，可能会导致一些严重的健康问题。放弃你的健康来换取减少几磅的体重是一个相当愚蠢的交易。
更健康的减肥方法
遵循健康的、有营养的饮食可能看起来不像缩小你的肚子那么戏剧性，但它会产生更持久的效果。用营养丰富的食物代替你一天中吃的每一件不健康的东西。与其伸手去拿一桶冰激凌，不如吃一些不加糖的酸奶。与其啃一包薯条，不如试试烤红薯或甘蓝片。当你试图减肥时，任何对你的身体健康有益的东西都是你的盟友。减肥可以像每天锻炼一小时和遵循有营养的饮食一样简单明了。
