与抑郁作斗争时照顾好自己的方法

现在焦虑和抑郁的人数比历史上任何时候都多。如今，人们有了更多的空间和接受度来寻求帮助，以应对轻度到重度精神疾病带来的挑战。治疗方法包括处方药和多种疗法。在家人、朋友和心理健康顾问的支持下，许多人都成功地克服了心理障碍。然而，应对疾病的主要责任还是落在个人身上，而治疗方案则是这些努力的支架。在康复过程中，自我保健与药物治疗同等重要，有许多简单的方法可以帮助患者度过难关。以下是一些在康复过程中自我护理的方法。

社会联系（与周围的人接触有助于增加社会支持）

当你内心感觉糟糕时，把自己关在一个黑暗的房间里，远离人群，这往往很诱人。然而，沉湎于此绝不是一个好的选择，因为它最终只会让你感觉更糟。抑郁症患者的内疚感和无价值感会很突出，当你试图与周围的人沟通时，会觉得自己是个负担。如果这些感觉对你的影响太大，请与你的治疗师谈谈，但一定要努力伸出援手。即使是一条短信这么简单的事情，也能让你感觉与人的联系更加紧密。

例行公事（例行公事能让你保持高效率和高效益）

坚持已知的常规可以让事情变得更容易处理。已知的例行公事会为你安排好生活，帮助你提高工作效率，而不会给你带来太大压力。当你感到沮丧时，很难找到做某事的动力，而有一个固定的作息时间可以减轻你计划一天要做的事情的压力。每天做一些熟悉的事情有助于提高你的效率，还能帮助你为将来灌输良好的职业道德。

感恩（践行感恩之心可有效对抗抑郁症）

感恩是战胜抑郁最有效的方法之一。数数自己的福气可以提醒你生活中的美好事物并提升你的情绪。很多人可能会觉得自己没什么可感恩的，这种不甘心可能是抑郁发作的一部分原因，但即使是对晴朗的一天心存感激，也能让你开始感恩。一开始可能觉得很难找到理由，但随着我们不断践行感恩，我们会越来越意识到生活中的美好事物。感恩会成为一种习惯，并对我们的生活质量产生积极的影响。

运动（运动能保持身心健康）

事实证明，运动可以消除抑郁和焦虑的影响。运动不仅能释放内啡肽，减轻身体的疼痛感，还能释放神经递质，促进情绪。体育锻炼还能减轻身心压力，保持身体健康。大多数锻炼者还表示自尊心更强，对自己的能力更有信心。

大自然（大自然对我们的心理健康有积极影响）

参加与大自然有关的活动，如远足、徒步旅行或游览公园，有助于减轻抑郁的影响。当我们感到抑郁时，体内会产生较低水平的血清素，而户外活动时的阳光照射会在体内产生更多的血清素。此外，在大自然中还能帮助我们平静地反思自己的生活，让我们对自己的生活方式有一个正确的认识。欧洲环境政策研究所的一项研究发现，生活在大自然中的人终生患抑郁症的风险较低。另一项研究发现，在大自然中待上 30 分钟，抑郁症的发病率就会降低 9%。

正念（正念对治疗抑郁症和焦虑症有显著效果）

过多地思考未来或过去会导致抑郁和焦虑。例如，如果一个人被引发抑郁的过去经历所困扰，或者害怕未来永远不会对自己有利，都会引发并维持抑郁情绪。正念教你保持当下的状态，大量研究表明它对治疗抑郁和焦虑有重要意义。正念冥想可以改变大脑的生理机能，减轻压力和负面情绪，同时促进和平与平静的感觉。