Храни, които помагат да се отървете от главоболието

Традиционните медикаменти за лечение на главоболие могат да имат много нежелани странични ефекти. За щастие някои естествени средства, които се намират в кухнята ви, могат да помогнат за облекчаване на болката в главата, като намалят интензивността и честотата на главоболието. Предлагаме ви списък с най-доброто, което природата може да предложи!

Храни за облекчаване на главоболието

Някои видове храни могат да облекчат главоболието или дори да го предотвратят. Това важи особено за случаите, когато главоболието или мигрената се дължат на недостиг на определени хранителни вещества.

Храни, богати на магнезий

Според някои оценки до половината от всички страдащи от мигрена може да имат недостиг на магнезий. Смята се, че той влияе върху синтеза и освобождаването на невротрансмитерите и върху хиперагрегацията на тромбоцитите, свързана с мигрената. Депресията на кортикалното разпространение, която кара определени неврони в мозъка да затихват, предизвиквайки мигрена, също е свързана с недостига на магнезий.

Набавянето на достатъчно магнезий може да ви помогне да предотвратите главоболието и мигрената. Едно проучване, проведено сред 81 тестови субекта, склонни към мигренозни пристъпи, установява, че приемът на 600 г магнезий дневно в продължение на 12 седмици е помогнал за намаляване на честотата на мигренозните главоболия с близо 42%. Продължителността и интензивността на всеки пристъп също са намалели малко (но тогава не значително).

Какво да ядете: Храните, богати на магнезий, включват бобови растения, боб, пълнозърнести храни, тиквени семки, бадеми, кедрови ядки, орехи, бразилски орех и зелени листни зеленчуци.

Храни, богати на витамин Б2

Рибофлавинът или витамин Б2 подобрява митохондриалната функция на мозъка, което от своя страна се смята, че играе роля в превенцията на мигрената. В едно проучване честотата на мигренозните пристъпи на участниците намалява само в рамките на един месец след приема на добавката – при по-продължително приемане (3 месеца) се наблюдава допълнително подобрение.

По-високите дози от около 400 мг/ден могат да бъдат най-полезни. Националната фондация за борба с главоболието обаче предупреждава да не се приема рибофлавин в толкова големи дози, така че най-добре е вместо това да консумирате храни, богати на витамина.

Какво да ядете: Яйцата, млякото, ядките, зелените зеленчуци, месото и обогатеното брашно са добри хранителни източници на витамин Б2.

Храни, богати на витамин Б3

Ниацинът или витамин Б3 е необходим на организма за стимулиране на кръвообращението и потискане на възпалението – фактори, които играят роля при мигрената. Известно е, че пероралният прием на ниацин или витамин Б3 дори помага за облекчаване на главоболието, причинено от напрежение, както и на мигрената.

Какво да ядете: Месо от органи като черен дроб и бъбреци, както и риба като сьомга, риба тон и риба меч са богати на витамин Б3. Витаминът се съдържа и в цвеклото, слънчогледовите семки, фъстъците, бирената мая и обогатените хляб и зърнени храни.

Вода

Според Националната фондация за борба с главоболието леката до умерена дехидратация може да причини главоболие и дори мигрена. Когато това се случи, може да сте раздразнителни и да ви е трудно да се концентрирате. Заместването на изгубените течности, както и на електролитите, може да облекчи проблема.

В едно проучване изпиването на средно 500 мл вода е помогнало за пълното облекчение на главоболието само за половин час. Други участници в проучването са се нуждаели от малко повече време (от 1 до 3 часа) и вода (средно 750 мл), за да изпитат облекчение.

Какво да ядете: Освен с обикновена вода, можете да си осигурите достатъчен прием на течности, като консумирате зеленчуци и плодове, които съдържат много течност – като краставици, диня, целина, зеленолистни зеленчуци и цитрусови плодове – или като се насладите на прясно приготвен сок.

Мазни риби

Мигрената е възпалително заболяване и противовъзпалителните омега-3 мастни киселини в мазните риби могат да помогнат в борбата с проблема. Малки проучвания са установили, че ежедневната консумация на рибено масло помага за намаляване както на честотата, така и на силата на мигренозните главоболия още в рамките на 6 седмици след започване на режима. Други изследвания отбелязват, че честотата на мигренозните пристъпи е по-висока, ако хранителният прием на омега-3 полиненаситени мастни киселини е по-нисък.

Какво да приемате: Пъстървата, сьомгата, херингата и скумрията съдържат добри количества омега-3 мастни киселини.

Кофеин

Кофеинът е нож с две остриета! Някои хора смятат, че той предизвиква главоболие, а други – че го облекчава. Как може да помогне? Кофеинът е вазоконстриктор, което означава, че може да помогне за стесняване на кръвоносните съдове, облекчавайки болката, причинена от разширяването на кръвоносните съдове по време на главоболие. Това ограничаване на кръвния поток може да помогне за лечението на главоболието при някои хора. Но тъй като това варира при различните хора, трябва да видите как реагирате на него.

Какво да приемате: Кафе и чай, разбира се. Само не забравяйте да балансирате приема на кофеин с достатъчно количество вода, за да избегнете дехидратационно главоболие.

Череши

Черешите също могат да помогнат за естествено лечение на главоболие. Те са богати на антиоксиданти, които имат противовъзпалително действие, което може да облекчи симптомите на главоболие.

В едно проучване е установено, че пигментът цианидин, отговорен за червения цвят на черешите, има по-добър противовъзпалителен ефект от аспирина – традиционно противовъзпалително лекарство.

Какво да ядете: Яжте черешите като самостоятелна закуска или ги добавете в здравословен десерт. Можете също така да задушите череши, за да ги добавите към овесените ядки или киселото мляко.

Ананас

Благодарение на своя болкоуспокояващ ензим бромелаин ананасът също може да помогне за лечение на главоболие. Неговите противовъзпалителни свойства също могат да облекчат възпалението, свързано с главоболието. Само предупреждаваме, че при някои хора ананасът може да бъде и отключващ фактор за мигрена. Така че ще трябва да видите как ще ви подейства.

Какво да ядете: Изяжте малко прясно нарязан ананас като закуска или добавка към пица или го добавете към салата. Изпийте чаша сок от ананас или изпечете малко на скара за вкусна гарнитура.

Джинджифил

Джинджифилът има широки противовъзпалителни свойства, които помагат за облекчаване на мигрената. Той също така облекчава гаденето и повръщането – странични ефекти, от които хората с мигрена понякога страдат.

В едно проучване при пациенти, които са имали остро мигренозно главоболие, силата на главоболието е намаляла значително в рамките на 2 часа след приема на джинджифил на прах. Това не е по-различно от ефекта на суматриптана – лекарство, което обикновено се предлага при клъстерно главоболие и мигрена.

Какво да приемате: Можете лесно да включите джинджифил на прах в готвенето си, просто добавете една чаена лъжичка или щипка. Можете също така да го добавите към сок или супа.

Тригери на главоболието: Храни, които да избягвате

Сега, след като знаете кои храни могат да помогнат при главоболие, също толкова важно е да знаете кои храни да избягвате. Някои храни са често срещани отключващи фактори за главоболие, въпреки че не всички от тях могат да ви причинят проблем.

Следете за признаци след консумация на тези храни, за да разберете дали те водят до главоболие. Ако дадена храна не ви допада, може да намалите приема ѝ или напълно да я избягвате – това може да е най-простото решение, за да намерите отдих от главоболието си!

Храни, към които сте чувствителни или алергични

Понякога организмът ви е чувствителен към храни, които не причиняват проблеми на никого другиго. Въпреки че може да нямате алергична реакция към тях – тогава се задейства имунната ви система – те все пак могат да предизвикат дискомфорт в корема, метеоризъм или болка при консумация. В някои случаи дори може да се появи главоболие. Тези храни могат да включват:

Храни, съдържащи глутен: Ако сте чувствителни към белтъка глутен, би било добре да консумирате по-малки количества глутен. Ако страдате от целиакия, ще искате да го избягвате напълно. Преминете на безглутенова диета, ако изпитвате много силно главоболие и храносмилателни проблеми. Зърната, съдържащи глутен, включват пшеница, ечемик и ръж.

Млечни продукти: Непоносимост към лактоза или алергия към млечни продукти може да предизвика главоболие в допълнение към стомашно-чревните симптоми. Ограничете приема на мляко, сирене, масло, кисело мляко, сладолед и други млечни продукти. Приемайте само малки количества наведнъж, за да намалите натоварването на организма си.

Храни, които са тригери на мигрената

Някои храни могат да предизвикат мигрена при някои хора. Може да искате да проверите дали някоя от следните храни действа като спусък на мигрена.

Шоколад.
Ядки.
Фъстъчено масло.
Сирена.
Млечни продукти.
Лук.
Цитрусови плодове.
Банани.
Авокадо.
Ферментирали храни, мариновани храни.
Нитрат-съдържащи меса като хот-дог, бекон и салам.
Храни, които съдържат тирамин (аминокиселина), като пушена риба, пилешки черен дроб, отлежало сирене, червено вино и смокини.
Мононатриев глутамат – съставка, използвана в някои ресторанти.