Храни, които можете да ядете при гастрит

Оплаквате ли се от чести стомашни неразположения? Апетитът ви бавно намалява? Усещате ли чести болки и дразнене в стомаха? Ако отговорът на тези въпроси е „да“, тогава може да имате гастрит.

Гастритът е възпаление на лигавицата на стомаха и може да бъде разделен на два вида – остър гастрит и хроничен гастрит. Най-общо казано, симптомите на гастрита са следните:

• лошо храносмилане.
• Пареща болка в стомаха.
• Гадене и повръщане.
• Усещане за пълнота след хранене.

Ако лигавицата на стомаха е сериозно увредена, симптомите могат да включват и болка, кървене или язва на стомаха.

Храната играе роля в предотвратяването на симптомите на гастрита, както и в неговото влошаване. Също така начинът на живот, който следвате, до известна степен влияе върху симптомите. Нека разберем какви храни да консумирате и какви да избягвате, когато имате гастрит. Можете да намалите значително дразненето или безпокойството, което изпитвате в стомаха си, като консумирате правилната храна и водите подходящ начин на живот. Нека видим кои храни да консумирате, когато имате гастрит.

Риба

Мазните риби като сьомга, скумрия, риба тон и сардини са богати на омега-3 мастни киселини. Те имат противовъзпалителни свойства, които са полезни за страдащите от гастрит. За да постигнете ефективни резултати, ще трябва да консумирате значително количество риба, което означава, че ще трябва да я включите в редовната си диета.

Твърди се също, че рибеното масло – добавка с омега-3 мастни киселини – също може да помогне за намаляване на стомашното възпаление. Въпреки това се препоръчва първо да се консултирате с лекар, ако планирате да приемате добавката, особено тези, които приемат аспирин или други антикоагуланти.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са богати на фибри. Препоръчително е да приемате богата на фибри храна, за да намалите възпалението. Фибрите също така помагат при храносмилането.

Богатите на фибри храни също така намаляват язвите. Има проучване, което показва как разтворимият компонент на фибрите значително намалява риска от язва на дванадесетопръстника.

Пълнозърнестите храни включват овес, киноа, див ориз, елда и амарант.

Спанак

Зелените листни зеленчуци са богат източник на различни хранителни вещества, включително фибри, фолиева киселина, витамин Ц, калий, витамини от група Б, калций и магнезий. Всички те са полезни за лечението на гастрит.

Други зелени листни зеленчуци включват броколи, кейл и зелена салата. Съществува проучване, което показва как консумацията на кълнове от броколи може да намали гастрита, причинен от бактерията Хеликобактер пилори или Х. пилори.

Ябълки

Ябълките са богати на флавоноиди, а те потискат растежа на Х. Пилори – бактерия, която причинява инфекция, водеща до гастрит. Те имат противовъзпалителни свойства и ще помогнат за намаляване на симптомите на гастрита. Също така насърчават доброто храносмилане. Ябълките са богати и на фибри, които помагат за намаляване на възпалението.

Джинджифил

Джинджифилът има противовъзпалителни и антибактериални свойства. По тази причина той може да се използва за лечение на гастрит. Той може да намали възпалението и да редуцира симптомите на гастрита като болки в стомаха, газове, лошо храносмилане, гадене и подуване на корема.

Можете да добавите нарязан джинджифил към чаша вряла вода и да продължите да варите водата в продължение на 10 минути. Прецедете водата и добавете мед към нея. Това ще облекчи стомашните раздразнения, причинени от гастрит.

Кисело мляко

Киселото мляко е добро допълнение към вашата диета, особено когато страдате от гастрит. В киселото мляко има пробиотици, които помагат за предпазване на лигавицата на стомаха от бактерията Х. пилори – бактерията, която причинява гастрит. Киселото мляко също така подсилва имунната система, за да се бори по-ефективно с инфекциите.

Мента

Ментата е билка, известна с това, че лекува гастрит благодарение на своите противовъзпалителни, антибактериални и спазмолитични свойства. Нейните успокояващи свойства могат да намалят възпалението на лигавицата на стомаха. Тя също така може да намали симптомите на гастрита като гадене, лошо храносмилане и киселини. Известно е също, че ментата потиска растежа на H. pylori.

Не прекалявайте с ментата, тъй като тя може да има неблагоприятни ефекти, когато се консумира в големи количества.

Чесън

Чесънът има противовъзпалителни и антибиотични свойства. Изследвания върху животни доказват, че екстрактът от чесън може да предотврати гастрит, предизвикан от Х. пилори. Чесънът е ефективен главно при остър гастрит.

Храни, които трябва да избягвате при гастрит

Следват храните, които трябва да избягвате, когато имате гастрит.

Бял хляб – Важно е да избягвате рафинирани храни като бял хляб и тестени изделия. Те могат да предизвикат дразнене в стомаха и да влошат симптомите на гастрита, особено възпалението.

Кафе – Избягвайте киселинни напитки, които могат да причинят увреждане на лигавицата на стомаха. Това включва и газирани напитки, газирани напитки, цитрусови сокове като портокалов сок.

Пикантна храна – Избягвайте пикантни храни като кайен, чили, люти чушки, червени или черни чушки и лют сос. Те ще засилят усещането за парене в стомаха.

Алкохол – Алкохолът улеснява развитието на повърхностен гастрит и хроничен атрофичен гастрит. Недестилираните и ферментиралите алкохолни напитки повишават нивата на гастрина и киселинната секреция.

Промени в начина на живот за намаляване на симптомите на гастрит

Можете да направите следните промени в начина си на живот, за да се преборите със симптомите на гастрит.

Избягвайте тютюна и алкохола – Алкохолът е една от водещите причини за появата на гастрит. Той ерозира лигавицата на стомаха. Затова се препоръчва да избягвате пиенето на алкохолни напитки. Пушенето на цигари също е друга причина за дразнене на стомаха. Съществува проучване, което показва, че пушенето насърчава атрофичния гастрит при хеликобактер пилори-позитивни лица.

Яжте по-малки порции храна – Ако изпитвате болки в стомаха или проблеми с храносмилането, можете да ги облекчите, като вместо три големи хранения приемате няколко малки порции храна. Опитайте се да се храните на всеки два до три часа през деня. Не се хранете в рамките на един час преди лягане.

Яжте здравословни белтъчини – Постното месо, рибата и тофуто са добри източници на белтъчини, които ще поддържат здравето на храносмилателната система. Постните меса включват пилешко (без кожа), говеждо филе, свинско филе и други.

Управление на нивото на стреса – Доказано е, че стресът увеличава възпалението и стомашните киселини, които вредят на стомаха и могат да влошат симптомите на гастрита. Важно е да управлявате и намалявате нивата на стрес, за да намалите стомашните дразнения.

Достатъчно сън – Важно е да се наспивате достатъчно. Това е важно, защото помага за храносмилането и намалява нивата на стрес. В идеалния случай възрастните трябва да спят поне седем до осем часа. Децата и тийнейджърите трябва да спят поне десет часа.

Ако въпреки спазването на тези прости промени в храненето и начина на живот изпитвате стомашни раздразнения и неразположение, задължително се консултирайте с лекар. Също така, преди да правите каквито и да било промени в диетата си, консултирайте се с лекар и след това добавете или премахнете храната.