Фактори, които задълбочават депресията ви

Депресията е тих крадец, който идва без никакъв звук и ни лишава от спокойствие. Това изтощително състояние засяга повече от 350 милиона души по света. Това състояние може да се отрази много тежко на живота на хората. Има много неща, които хората могат да направят, за да облекчат това състояние и неговите симптоми, като упражнения, терапия, лекарства и решаване на основни заболявания като нарушения на щитовидната жлеза. Но освен че трябва да се правят неща, които могат да помогнат на това състояние, също толкова важно е да се избягва правенето на неща, които могат да го влошат. Хората често не са наясно с много неща, които може да изглеждат безобидни, но в действителност могат да влошат това състояние. Затова ето списък на нещата, които хората с депресия трябва да избягват, за да облекчат състоянието си.

Нездравословна храна

Хората казват, че сте това, което ядете, но както се оказва, чувствата ви също са свързани с това, което ядете. Няколко изследователи от Австралия установиха, че западната храна, която включва рафинирана захар, преработени храни и т.н., може да влоши тревожността при жените. Жените, които се хранят с месо, риба, плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, са склонни да се справят много по-добре в ситуации, предизвикващи тревожност.

Според изследователите съставът на микрофлората в червата ни играе голяма роля за влиянието върху психичното ни здраве. Много изследователи дори разглеждат връзката между депресията и пропускливите черва. Пропускливите черва са синдром, който се случва, когато лигавицата на стомаха отслабне и съдържанието му изтече към другите части, което предизвиква имунен отговор. Целият този имунен лапсус може да допринесе за депресията. Учените все още не са открили по-конкретни доказателства за това, но никога не може да ни навреди по-доброто хранене.

Проблеми в социалните медии

Социалните медии невинаги осигуряват щастливо убежище от реалността. Понякога именно тази технология може да влоши проблемите ни. Много изследователи са започнали да забелязват закономерност в прекомерната употреба на социални медии и постоянно нарастващата тревожност при младите хора. Младите хора са винаги в социалните медии, за да бъдат свързани със света, тъй като се страхуват от изолация. За съжаление тази тенденция може да засили тревожността при много млади хора, особено при тези, които вече са склонни към стрес и безпокойство. Изследователите смятат, че Фейсбук може да позволи на хората, които са в депресия, да се чувстват свързани, особено на тези, които страдат от чувство за изолация. Това обаче е различно при отделните индивиди. Така че, ако социалните медии ви правят по-тъжни, тогава би било добра идея да си вземете почивка от тях.

Система за управление на стреса

Всички хора имат уникална система за управление на стреса, с която се справят със стреса в живота си. Така че депресиран човек, който има дефектна система за управление на стреса, е склонен да се чувства напълно неконтролируем, когато ежедневният стрес излезе малко извън контрол. Затова е важно да имате добра система за управление на стреса, за да се справяте със стресови ситуации, особено за хората, които са склонни към депресия. Проучване е установило, че съзнателната медитация е ефективна в помощ на хората да се отпуснат. Практикуването на съзнателна медитация позволява на хората да се съсредоточат върху дишането си, докато размишляват върху настоящия момент. Тя позволява на хората да се чувстват по-отговорни за своето мислене и тяло.

Модели на съня

Сънят играе голяма роля за поддържането на нашето психическо и физическо здраве. Много изследвания са установили, че нарушаването на режима на сън е голяма причина, която може да повлияе на депресията. Свързаните със съня случаи и състояния, като промяна на моделите на съня, безсъние и т.н., понякога могат да предизвикат епизод на депресия. Безсънието е често срещан симптом при хора с депресия. Ето защо много лекари предполагат, че възстановяването на съня може да им помогне да се подобрят. Ето защо поддържането на добри навици за сън, като ранно лягане, неизползване на джаджи преди сън и поддържане на добър хранителен режим, може да помогне на хората да се наспят добре.

Депресията е състояние, което може да предизвика хаос в живота на човека. Затова хората не трябва да се подхлъзват, докато се опитват да правят повечето неща правилно в стремежа си да победят това състояние.