Упражнения за мозъка за поддържане на умствена активност

Винаги говорим за упражнения за тялото. Но какво да кажем за мозъка, най-сложния и важен орган? Той е отговорен за всичко, което правите, казвате и чувствате. Дори когато спите, мозъкът работи усилено.

Мозъкът става толкова по-силен, колкото повече го използвате. Всъщност заниманията с умствени дейности са един от най-добрите начини за забавяне на когнитивния упадък, който е естествена част от стареенето. Освен това ще се предпазите от деменция – общ термин за симптомите на загуба на умствени функции. Това се случва, когато невроните или нервните клетки умират или спират да работят, или имат затруднения в комуникацията.

Деменцията засяга 50% от хората на възраст над 85 години, но това не е нормално. Можете да предотвратите загубата на паметта, фокуса и познавателните способности! Диетата и физическите упражнения са от ключово значение, но също така и умствената дейност. Ето защо е толкова важно да упражнявате мозъка си. Възможностите са безкрайни, което прави лесно за всеки да предизвика мозъка си. Най-хубавото? Това може да бъде много забавно, без значение на колко години сте.

Създавайте творчески проекти

За да помогнете на невроните да общуват по-добре, бъдете креативни. Това може да бъде всичко – от скрапбукинг до плетене. Създавайки визуално изкуство, ще засилите невронната активност и психологическата устойчивост. Не се фокусирайте върху създаването на шедьовър. Вместо това просто се забавлявайте! Предизвиквайте себе си към нови техники и преживявания, дори и да не сте толкова артистични.

Решавайте пъзели

От кръстословици до судоку – пъзелите са най-добрата тренировка за мозъка. Потърсете ги във вестниците или книжарниците. В интернет можете да намерите безплатни или евтини версии за разпечатване. Бързото търсене в Гугъл на „мозъчни игри“ или „мозъчни упражнения“ ще ви даде страници с онлайн пъзели. Ако сте технологично грамотни, изтеглете приложения за мозъчни игри на телефона си и се наслаждавайте.

Научете нов език

Никога не е късно да научите нов език. Разбира се, той ще бъде труден, но това е смисълът. Заниманието ще подтикне мозъка ви по най-добрия начин. Асоциацията на болните от Алцхаймер препоръчва да посещавате курсове в местен колеж или обществен център. Този вид формално обучение в класната стая ще направи чудеса за здравето на мозъка.

Научете нови умения

Усвояването на ново умение също ще накара мозъка ви да работи. Всичко, от което се нуждаете, е любопитство и отворено съзнание! Сред забавните идеи са калиграфия, грънчарство и украсяване на торти. В библиотеките и обществените центрове често се провеждат творчески курсове за възрастни. За да научите нещо ново от уюта на собствения си дом, гледайте онлайн уроци.

Прочетете нещо

Да, толкова е просто. Асоциацията на болните от Алцхаймер предлага да вземете материали за четене на високо ниво, за да ангажирате ума си. Посетете библиотеката или книжарницата за употребявани книги. Дори четенето на образователни уебсайтове като Probesto ще накара колелата да се завъртят!

Пишете в дневник

Писането в дневник е една от най-евтините форми на терапия. Като намалите тревожността, ще предпазите мозъка от вредните ефекти на стреса. Разпалете мозъка си, като използвате подсказки. Например, записвайте за какво сте благодарни всеки ден. Този навик ще понижи възпалението и ще предпази от хронични заболявания според проучване в Психосоматична медицина.

Гответе редовно

Готвенето е по-ангажиращо, отколкото си мислите. Всеки път, когато свързвате една стъпка със следващата, мозъкът се „упражнява“. Освен това сте принудени да се съсредоточите върху детайли като нарязване, карамелизиране и сотиране. За да получите истинско предизвикателство, опитайте нова рецепта. Изберете ястие с техники или съставки, които никога не сте използвали. Мозъкът ви – и стомахът – ще бъдат щастливи.

Не забравяйте да поддържате и социален живот. Намирайте време за приятелите си – независимо колко сте заети. Като поддържате социална активност, можете да намалите риска от депресия, инвалидност и деменция.