Стресът всъщност може да бъде добър и полезен за вас

Стресът е лоша дума за повечето от нас днес. Но дали не пропускаме по-голямата картина? Има ли и добри неща в стреса? Бързият отговор е категорично „Да“! Щом знаете как да използвате стреса за добро, той може да ви мотивира да бъдете по-продуктивни – без да предизвиква неблагоприятни последици за здравето.

Ето кога стресът може да е полезен за вас.

Кои са положителните стресори?

Не всеки стрес е вреден за вас. Има два вида стрес, що се отнася до техните положителни или отрицателни ефекти – еустрес и дистрес. По-малко приятната форма на стрес може да се прояви като остър стрес. Това ви кара да бъдете тревожни или раздразнителни и дори води до депресия. Може да доведе дори до мускулни болки, храносмилателни проблеми, повишено кръвно налягане, мигренозно главоболие, задух и болки в гърдите, наред с други неща. Още по-лошо е, че когато стресът се превърне в рутина или в нещо обичайно и е редовна характеристика на живота ви, той се отразява зле. Този стрес, наречен хроничен стрес, е нещо, което трябва да опитате да лекувате възможно най-скоро. Ако не бъде контролиран, той може да подтикне към самоубийство или насилие или да причини инсулти и инфаркти.

Въпреки че бихте могли да се справите и без стрес, еустресът всъщност може да бъде положително преживяване. Това е нещо, което бихте нарекли „добър стрес“. Това е видът, който ви стимулира да положите усилия, за да изпълните поставената задача. Това е стрес, който ви зарежда, предизвиква, мотивира и дори ви помага да бъдете по-продуктивни. Много хора дори процъфтяват от такъв стрес.

Когато имате само краткотрайно преживяване на остър стрес, той не е чак толкова лош. Може да почувствате вълнение или „прилив“ от стреса. Представете си, че се занимавате с някакъв приключенски спорт – този прилив, който изпитвате, идва от реакцията на стреса и може да бъде положително преживяване, ако стресът е краткотраен. Именно това кара много хора да се чувстват „по-живи“.

Положителни реакции на стреса

Тялото ви преминава през някои физиологични промени, когато сте изложени на стресови ситуации. И макар да изглежда странно, някои от тях всъщност са полезни за вас.

Повишаване на бдителността

Когато преживявате стрес, тялото ви получава прилив на адреналин, който ви помага да станете по-бдителни. Реакцията „борба или бягство“, която се предизвиква от стреса, води до освобождаване на епинефрин или адреналин. Допълнителният адреналин, който пулсира в тялото ви, ускорява сърдечния ритъм и увеличава притока на кръв към сърцето, жизненоважните органи и мускулите. Белите ви дробове са в състояние да разширят капацитета си чрез отваряне на по-малките дихателни пътища, тъй като дишате по-бързо. Това дава възможност за увеличаване на притока на кислород към мозъка, което ви прави по-бодри и ви помага да се съсредоточите по-добре. Дори слухът, зрението и съзнанието ви се повишават.

Научете механизми за справяне с бъдещи предизвикателства

Стресът също така е отличен опит за обучение на тялото ви. Системата ви е обучена да обработва преживяването и да се „пренастройва“ в часовете след стресовото преживяване. Това ви помага да придобиете знания от преживяването и ви подготвя по-добре да се справяте с него в бъдеще. Ето защо трябва да гледате на предизвикателствата като на положителен учебен опит, дори и да не се чувствате много добре, когато преживявате най-лошото. Психолозите дори имат име за това – „ваксинация срещу стрес“ – защото подобно на ваксина, която помага на имунната ви система да се подготви по-добре за евентуално бъдещо излагане на болестотворен вирус или бактерия, самият стрес може да ви предпази от вредата от бъдещ стрес!

Повишаване на продуктивността

Когато се използва положително, стресът ви подтиква да правите повече, отколкото обикновено, което ви прави по-продуктивни. Точно затова някои хора казват, че стресът на работното място ги кара да бъдат по-ефективни и да се справят по-добре. Всъщност, когато сте под стрес, мозъкът ви всъщност използва повече възможности, с които разполага, отколкото обикновено. По време на този процес той изостря интелигентността, осъзнатостта и паметта ви, а всичко това спомага и за повишаване на производителността. Това би могло да обясни защо един екип все още е в състояние да постигне резултати, когато е изправен пред труден краен срок, като често надхвърля собствените си очаквания, както и тези на другите.

Намаляване на клетъчните увреждания

Възможно е дори да успеете да намалите уврежданията на организма си на клетъчно ниво, когато изпитвате кратки периоди на стрес. Ключът тук е, че стресът трябва да е кратък, а не хроничен. В едно изследване е установено, че когато участниците в теста трябвало да произнесат реч пред трудно жури, жените, които обикновено били спокойни, но изпитвали умерен стрес по време на задачата, всъщност имали по-малко клетъчни увреждания от тези, които не изпитвали никакъв стрес! Това накара изследователите да предположат, че кратките изблици на „еустрес“ могат дори да защитят здравето ви и да намалят окислителното увреждане на клетъчно ниво в някои случаи.

Подобряване на желанието и мотивацията

Стресът може да бъде и чудесен мотиватор. Той е чудесна сила, която ви подтиква да работите по-усърдно и да давате най-доброто от себе си напук на всички шансове. А има и такива, които намират много мотивация в предизвикателството и всъщност виждат стреса като много положителен аспект от живота си. Той е това, което дава възможност да се свърши работата!

Направете живота си по-смислен

Някои хора могат също така да открият, че животът им е по-смислен в резултат на стреса, който изпитват. Изследователите отбелязват, че по-високите нива на стрес и тревожност изглежда са тясно свързани с усещането за по-високо възприемане на значимостта на живота на хората.

Как да направим стреса положителен

Отговорът на голяма част от проблемите изглежда се крие в начина, по който реагирате на стреса. Често стресогенните фактори в живота са извън нашата сфера на контрол, така че невинаги можем да ги елиминираме. Ако случаят е такъв, развиването на правилен подход и нагласа е това, което може да промени всичко. Понякога обаче това може да е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. В такъв случай може би е най-добре да усвоите правилните механизми за справяне, които могат да ви помогнат да подобрите прага си за стрес с течение на времето. Ето някои неща, които можете да опитате:

Опитайте техники за релаксация

Един от начините да се справите със стреса е да предизвикате релаксираща реакция в тялото си по желание. Възползвайте се от техниките на йога, медитация, методи за визуализация, тай чи, дълбоко дишане или дори повтарящи се молитви или песнопения. Техниките за релаксация могат да помогнат за облекчаване на мускулното напрежение, главоболието и хипервентилацията – някои от неблагоприятните странични ефекти на стреса.

Упражнения

Само една обикновена разходка в парка, тренировка или курс по танци може да ви помогне да успокоите ума си и да дадете на организма си тласък на хормона на доброто усещане ендорфин! Изследванията са установили, че хората, които са физически активни, изпитват повече положителни приятни емоции – идеалното противодействие на стреса.

Изграждане на системи за подкрепа

Не подценявайте стойността на добрата система за подкрепа. Независимо дали става въпрос за колега, приятел или член на семейството, наличието на човек, с когото да поговорите, често може да премахне стреса. Установено е, че тази емоционална подкрепа помага не само по време на остър, но и на хроничен стрес.

Бъдете реалисти за това, което можете да контролирате

Не можете да контролирате всичко. След като се примирите с тази реалност, може да откриете, че стресът ви е управляем и ще се научите да правите всичко възможно в рамките на ограниченията. За някои стремежът към съвършенство е това, което прави стреса толкова негативно преживяване. Знайте, че не можете да успеете да направите всичко перфектно и някои проблеми са извън вашия контрол. Това също така ще ви помогне да се съсредоточите върху нещата, върху които имате контрол, и ще ги превърнете в положителен стресов фактор, който можете да управлявате.