Работни навици, които не помагат за намаляване на теглото

Повечето от вас биха се съгласили, че прекарват голяма част от часовете си на работното място. При натоварен работен график, започването на режим за отслабване и успешното му следване може да се окаже малко трудно.

Заседналият начин на живот, който водите на работното място, може само да увеличи проблемите ви с отслабването, тъй като често е трудно да следите какво наистина ядете през деня. От рождени дни и годишнини до партита за повишение и сбогуване – има цял куп празнични събития, в които трябва да участвате, докато просто седите на бюрото си и отговаряте на няколко имейла.

Грешки в отслабването, които допускате на работното място

Когато става въпрос за отслабване, всичко се свежда до простия факт, че изгаряте повече калории, отколкото приемате – яжте по-малко и се движете повече. Макар че може да се стараете да отслабнете у дома, може и несъзнателно да саботирате опитите си да поддържате форма, като се занимавате с привидно безобидни навици на работното място. Ето списък на грешките, които е напълно възможно да направите на работното си място, когато се опитвате да свалите излишните килограми.

Навици, които разрушават целите ви за отслабване

Пропускането на закуската води до преяждане

Ранното отиване на работа всеки ден е сигурен начин да спечелите точки пред ръководителя си и да започнете работа по задачите за деня. Не бива обаче да ставате рано на работа, като пропускате закуската си. Има основателна причина закуската да се смята за най-важното хранене през деня. Когато спите през нощта, организмът ви се възстановява и изразходва енергия, поради което на сутринта се чувствате гладни.

Отказът от закуска означава, че се подготвяте за енергиен срив в средата на сутринта. В крайна сметка метаболизмът ви ще се забави и ще започнете да жадувате за всякаква храна, която можете да намерите около бюрото си, включително всички онези бисквити и сладкиши. Започването на деня със здравословна закуска ще ви помогне да избегнете натрупването на нежелани калории между храненията. Дори ще усетите очевидна промяна в енергийните си нива за деня.

Социалните контакти ви карат да преяждате

Независимо дали е онзи ден от седмицата, в който всички си поръчват пица, или е просто рожденият ден на колегата ви, не е необходимо да се тъпчете с калорични храни заради социалното общуване. Дори и да сте склонни да хапнете само малко, за да задоволите желанието си, тези малки количества в крайна сметка ще покажат ефекта си, когато се претеглите. Вместо това не забравяйте да не си позволявате храна, когато не сте гладни, и се научете да казвате „не“, независимо дали става въпрос само за малко шоколад или за цяла пица.

Храненето на бюрото води до увеличаване на теглото

Ако планирате да спазвате здравословен хранителен режим и желаете да изядете зелената си салата на бюрото си, не правите услуга на плана си за отслабване. Яденето на бюрото ви е строго забранено, независимо дали поглъщате ребра по избор или хапвате овесена каша. Освен че е израз на пълно бездействие, храненето на бюрото означава, че не изгаряте никакви калории.

Отделете малко време, за да хапнете в някоя обстановка, която е далеч от бюрото ви. По този начин можете да се откъснете от работното си място, склонни сте да следите колко ядете и в крайна сметка усвоявате храната и изгаряте калории.

Емоционалното хранене ви кара да преяждате

Дългият работен ден, необходимостта да присъствате на многобройни срещи, взискателните висшестоящи и неразумните крайни срокове са някои от причините, поради които можете да бъдете много стресирани на работното място. Тъй като се нуждаете от много енергия, за да се съсредоточите върху тази работа, неволно посягате към всякакъв вид храна, която можете да намерите около себе си, за да се справите с напрежението и стреса. Може дори да правите безкрайни пътувания до килера или автомата, за да си набавите нездравословни закуски.

В такава ситуация винаги е добре да държите наблизо бутилка с вода, за да се заредите с вода и да не се прехранвате с вредни храни. Можете дори да си набавите домашно приготвени закуски и други здравословни хапки за незабавен прилив на енергия.

Нередовното хранене води до увеличаване на теглото

Независимо дали имате постоянна работа на бюро през деня, или предизвиквате естествения часовник на тялото си, работейки цяла нощ, похапването на храна в неподходящо време означава, че непрекъснато се зареждате с калории, от които всъщност нямате нужда. Разбирането на това какво трябва да ядете и кога трябва да ядете е абсолютно необходимо. Подгответе си списък със задачи, който ще ви помогне да се храните правилно в точното време.

Ако предизвиквате естествения часовник на тялото си, може да се окаже, че ядете, когато трябва да спите или да почивате. Когато работите през нощта, носете собствена храна от вкъщи и не забравяйте да не си позволявате да похапвате снаксове или лакомства, които може да намерите около вас.