Прости съвети за по-добро здраве на очите

Очите могат да разкажат много за начина ви на живот, режима на сън и нивата на стрес. Торбичките под очите, тъмните кръгове и подпухналостта показват, че очите не се подхранват достатъчно чрез храната и съня. Основните причини за проблеми, свързани със зрението, са постоянното натоварване и умората на очите. Въпреки че живеем във време с прекомерно излагане на телефони, компютърни екрани и заседнал начин на живот, все пак можем да поддържаме здравето на очите си, като правим положителни избори в начина си на живот.

Съвети за цялостно здраве на очите

Приемете следните съвети и ги следвайте последователно за доброто състояние на очите си.

Яжте правилната храна

Природата ни е дарила с голямо разнообразие от храни, които са полезни за здравето на очите. Осигурете си ежедневен прием на храни, съдържащи омега-3 мастни киселини, лутеин, цинк, витамини Ц и Е всеки ден. Тези храни предотвратяват развитието на свързаните със стареенето промени в зрението.

Храните включват зеленолистни зеленчуци, морски дарове, птиче месо, ядки, семена и цитрусови плодове.

Контролирайте кръвното налягане и нивата на захарта

Неконтролираните диабет и хипертония могат да доведат до увреждане на кръвоносните съдове и нервите на окото. Тези състояния, заедно със затлъстяването, са едни от водещите причини за загуба на зрението вследствие на катаракта в световен мащаб. Балансираният хранителен режим, редовните физически упражнения и ежедневното практикуване на техники за релаксация могат да поддържат диабета и хипертонията под контрол.

Носете защитни очила

Достатъчното количество слънчева светлина е от съществено значение за нашата физическа и умствена жизненост. Въпреки това, ако сте изложени на слънце продължително време, не бива да излизате без подходящ чифт сенници. Прекомерното количество УВ лъчи може да доведе до фотокератит, слънчево изгаряне на очите и катаракта.

Точно както не се замисляте дали да носите слънцезащитен крем, когато излизате на слънце, същото важи и за слънчевите очила. Най-добрият чифт ще блокира от 99% до 100% от УВА и УВБ лъчите. Ако част от професията ви са и въздушни или опасни материали, защитете очите си с предпазни очила, за да предотвратите дразнене или нараняване.

Правете почивки, за да не се взирате в екрана

Ние сме толкова привързани към екраните на смартфоните и компютрите, че чак ни е страх. Трябва да се съобразявате с използването им, тъй като вредните лъчи от екраните могат да причинят проблеми със зрението и главоболие в дългосрочен план. Уверете се, че носите очила против отблясъци, докато работите на компютъра. Мигайте често, за да предотвратите пресъхването, и си правете почивка от екрана на всеки 20 минути.

Изпълнявайте упражнения за очите ежедневно

Упражненията за очи са много лесни и могат да се правят навсякъде. Просто се упражнявайте да гледате право, наляво, надясно, нагоре и надолу, за да тренирате очните си мускули. Можете дори да практикувате мигане и раздвижване на очите на всеки 30 минути, за да засилите притока на кръв и кислород в тях. Можете дори да държите две прясно нарязани резени краставица, за предпочитане охладени, върху очите си, преди да си легнете, за да ги отпуснете.

Спете поне 6-8 часа

Ползите от здравия сън са неизмерими. От момента, в който се събудите, до момента, в който заспите, очите ви трябва да са активни. Сънят е времето, когато всяка клетка на тялото ви се подмладява и зарежда с енергия. Това време е от решаващо значение за възстановяването на очите, както и за това в тях да не попадат дразнители под формата на прах или светлина.

Липсата на достатъчно сън ще се прояви като тъмни кръгове само след няколко дни. Ето защо сънят е наистина важен за вашето благосъстояние.

Посетете офталмолога си поне веднъж годишно, за да проверите зрението си и здравословното състояние на очите си. Очните заболявания могат да бъдат предотвратени чрез съзнателна грижа за очите.