Промени, които трябва да направите, ако имате синдром на поликистозните яйчници

Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е нарушение на ендокринната система, което се причинява при жени в репродуктивна възраст. То се характеризира с образуването на кисти, изпълнени с течност, в яйчниците, които пречат на нормалното им функциониране. Жените със синдром на поликистозните яйчници имат нередовна или липсваща менструация, прекомерно окосмяване по лицето и тялото (поради прекомерното производство на андрогени), затлъстяване и акне.

Макар че точната причина за синдрома на поликистозните яйчници не е известна, учените твърдят, че възможни виновници за него могат да бъдат прекомерното производство на инсулин или инсулиновата резистентност, нискостепенното възпаление и наследствеността. Продължителното въздействие на синдрома на поликистозните яйчници може да доведе до допълнителни усложнения като безплодие, диабет тип 2, високо кръвно налягане, рак на матката, гестационен диабет, сънна апнея и депресия. Лечението обикновено е симптоматично и не гарантира пълно излекуване. Предписват се лекарства, които помагат за регулиране на менструалния цикъл, подпомагат овулацията и контролират растежа на косата.

Макар че може да е трудно да се живее със синдрома на поликистозните яйчници, леките корекции или промени в начина на живот могат да помогнат за по-доброто му управление.

Промени в начина на живот, които помагат за справяне със синдрома на поликистозните яйчници

Следете за теглото си

Синдромът на поликистозните яйчници може да засегне както стройни жени, така и жени с наднормено тегло, но състоянието е доста сериозно при жени с наднормено тегло или затлъстяване. Приблизително 50% от жените със синдром на поликистозните яйчници са със затлъстяване. Най-лесният начин да контролирате теглото си е да не трупате излишни килограми, особено в областта на корема. Ключът е да спазвате диета, която ви помага да поддържате оптимално тегло, а не да го увеличавате.

В случай че сте със затлъстяване, спазвайте редовен тренировъчен режим. Преместете фокуса си от отслабването към поддържането на активност. Консултирайте се с вашия лекар, за да разберете каква диета и форма на упражнения могат да помогнат за постигане на желания ефект. Тоест – да поддържате здравословно тегло, а не да качвате килограми.

В днешно време фамозните диети придобиват голямо значение. Те се фокусират главно върху консумирането на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини. При тях обаче напълно се пренебрегва акцентът върху приема на минерали и витамини. Това, в дългосрочен план, намалява метаболизма на организма, намалявайки кръвното ви налягане. Организмът преминава в режим на глад, при който цялата приета храна се преобразува и складира като мазнини, което проваля усилията ви за отслабване.

Направете промени в храненето

Инсулинът е хормон, произвеждан от панкреаса, който помага на клетките да превръщат глюкозата в енергия. Жените със синдром на поликистозните яйчници имат инсулинова резистентност, поради което не могат да използват ефективно този хормон, което води до висока кръвна захар. Нормалният човек може да си набави 45-60% от препоръчителните дневни калории от въглехидрати. Но при жените със синдром на поликистозните яйчници се очаква да се придържат към по-ниския диапазон от около 43%. Това води до по-добра инсулинова чувствителност.

Пълното ограничаване на въглехидратите обаче може да бъде сериозна грешка. То лишава организма ви от необходимите въглехидрати, което води до рязко понижаване на глюкозата, а оттам и до спад на кръвното налягане. Трикът е да включите сложни въглехидрати, които са богати и на фибри. Сложните въглехидрати се усвояват по-дълго, което от своя страна води до бавно повишаване на нивата на захарта. Въглехидратите с високо съдържание на фибри включват пълнозърнест хляб и зърнени храни, кафяв ориз, ечемик, пълнозърнеста паста, боб и булгур. Препоръчва се също така да избягвате простите въглехидрати, за които често изпитвате глад. Някои от тях са бисквити, понички, газирани напитки, пакетирани плодови сокове, сладоледи и пайове.

Включването на препоръчителната дневна порция протеини от 46 грама или малко повече ви помага да компенсирате калориите, които сте избегнали, консумирайки по-малко въглехидрати. Препоръчват се протеини от източници като риба, млечни продукти, боб, птици и яйца.

Смяната на източниците на мазнини от лошия холестерол с добър холестерол е още една необходима промяна. Това означава да се избягват пици, пържени картофи, бургери и колбаси, а да се преминава към ядки, семена и авокадо.

Хрупането на плодове и сурови зеленчуци не само осигурява основните витамини и минерали, но и може да замени нездравословните закуски.

Откажете се от стимулантите

Най-често срещаните форми на стимуланти, които могат да влошат състоянието на синдрома на поликистозните яйчници, са кофеинът, никотинът, кокаинът и амфетаминът. Ако сте под влиянието на някой от тях, препоръчваме ви да ги откажете, преди да са предизвикали хаос в организма ви.

Проучванията показват, че жените със синдром на поликистозните яйчници, които редовно пият кафе, са по-податливи на развитие на диабет тип 2. Тъй като инсулиновата ви резистентност вече е висока, консумацията на кофеин може допълнително да намали чувствителността. Изследванията показват също, че консумацията на повече от 4 чаши кафе на ден може да причини безплодие при жените. Тъй като синдромът на поликистозните яйчници оказва пряко влияние върху плодовитостта, изпиването на чаша кафе всеки път, когато ви се прииска, може само да навреди повече.

Всички сме чели достатъчно и повече за лошите последици от пушенето на цигари. От увеличаването на риска от диабет и сърдечни заболявания до безплодието – никотинът не носи нищо добро. При здрави жени функцията на яйчниците драстично намалява при продължително пушене. А при жени със синдром на поликистозните яйчници и без това компрометираната функция на яйчниците се разстройва още повече.

Подобно на тютюнопушенето, кокаинът и амфетаминът също оказват неблагоприятно въздействие върху функцията на яйчниците при жени със синдром на поликистозните яйчници.

Релаксирайте и се отпуснете

Да виждате как тялото ви върви срещу вас е обезсърчително, независимо дали става дума за неуспех в отслабването или за епилация на бузите на всеки петнадесет дни. Освен това гореспоменатите фактори могат да ви направят безплодни. А невъзможността да заченете е изключително демотивираща. Подобни неща често карат жената със синдром на поликистозните яйчници да изпадне в тревожност и депресия.

Практикуването на техники за дълбоко дишане и релаксация е показало ефективни резултати за справяне с тези симптоми. Те действат чрез освобождаване на ендорфини в организма, които са хормоните на доброто настроение. Освен че повдигат настроението ви, тези упражнения подобряват и психическата ви сила, като ви позволяват да се справяте със здравословните проблеми с по-добра видимост.

Релаксиращата вана с мехурчета веднъж седмично също може да успокои мускулите и нервите ви.

Поддържайте редовен режим на сън

Непрекъснатият сън от 7-8 часа е препоръчителен за всеки. Нарушеният сън може да направи всеки от нас раздразнителен, раздразнителен и неадекватен през целия ден. Нарастващите нива на стрес при жените със синдром на поликистозните яйчници налагат още повече значението на редовния режим на сън. Справянето с физическото и психическото вълнение изисква яснота на мислите, а тя е постижима чрез добър нощен сън.

Проучванията показват, че очакваните резултати за намаляване на теглото са оптимистично постижими, ако човек има редовен цикъл на сън и бодърстване. Той също така подобрява хормоналната функция.

Търсете подкрепа и помощ, когато е необходимо

Важно е да знаете, че не сте сами. Много жени се сблъскват с подобни физически и психически проблеми. Присъединете се към общност или група за подкрепа, където можете да споделите своя опит. Участието в тази група(и) може да помогне на човек да намери полезни съвети и трикове за справяне със синдрома на поликистозните яйчници. Не се колебайте да споделите с лекаря си промените, през които преминавате, и да поискате помощ за преодоляване на симптомите.

За това състояние няма универсално решение. Тъй като всяка жена изпитва комбинация от тези симптоми и реагира по различен начин на различни лекарства или подход, разбирането на това, което работи най-добре за вас, ви помага. Това, че имате заболяване, не означава, че не можете да живеете щастлив живот. Вашето отношение и подход могат да имат значение.