Промени в начина на живот, които ще направят живота ви с ПКОС по-приятен

Днес не е необичайно да страдате от синдрома на поликистозните яйчници (ПКОС) или да познавате доста жени, страдащи от него.

ПКОС е често срещано ендокринно състояние, причинено поради хормонален дисбаланс, който кара яйчниците на жената да произвеждат допълнителни количества тестостерон, известен като мъжки полов хормон. Всички здрави яйчници произвеждат малко количество от този хормон. Твърде голямото му количество обаче може да предизвика промени в репродуктивната система.

Излишно е да споменаваме, че ПКОС води до репродуктивни и метаболитни последици, включително ановулация (процес, който подпомага овулацията), нередовна менструация, затлъстяване, безплодие и дори повишен риск от развитие на диабет тип 2.

Много жени с ПКОС имат диабет и затова се провеждат изследвания, за да се разбере дали има връзка между двете. Поради това тя често е определяна като „братовчедка на диабета“.

Въпреки че ПКОС все още не може да бъде излекуван, можете да направите някои промени в начина си на живот, за да намалите симптомите му и да се почувствате по-добре. Ето списък с няколко промени в начина на живот, които можете да включите, за да улесните живота си с ПКОС.

Захвърлете допълнителния багаж

Тъй като съществува ясна връзка между затлъстяването и ПКОС, не е изненадващо, че свалянето на кантара в крайна сметка ще направи нещата по-добри за индивида с ПКОС.

За съжаление жените с ПКОС трудно губят излишните килограми, тъй като заболяването нарушава функциите на грелина – хормона на глада. Засилените пристъпи на глад карат жените да ядат повече храна и да се стремят към въглехидрати, което води до увеличаване на теглото.

Не всичко обаче е загубено. Според проучване последователните усилия за отслабване с балансирана диета и редовни физически упражнения могат да бъдат ефективни за намаляване на някои здравословни състояния, свързани с ПКОС, като високо кръвно налягане и диабет.

Всъщност изследователите стигат и до заключението, че понякога само загубата на тегло може да доведе до нормализиране на хормоналните нива, в резултат на което много от симптомите на ПКОС изчезват или стават по-леки. Така че определено си заслужава да положите усилия!

Внимавайте за захарта

Ако имате ПКОС, би било добре да се пазите от кифлички, тарталети, торти и сладоледи, както и от всички храни, които съдържат твърде много захар.

Когато пазарувате хранителни стоки, обръщайте внимание на други наименования на захарта, докато четете етикетите на храните, като захароза, високофруктозен царевичен сироп и декстроза. Също така внимавайте за захарта, която се крие в храните с нишесте, както и в напитките като лимонада, сокове, замразени смутита от кисело мляко и газирани напитки.

Диетата с нисък гликемичен индекс и ниско съдържание на въглехидрати е най-препоръчителна за жени, страдащи от ПКОС. Това е особено приложимо, ако повечето килограми се трупат в областта на корема, което е сред най-големите рискови фактори за диабет.

Преодолейте стреса и блаженствайте

Ако водите забързан и напрегнат живот, има вероятност стресът да влошава състоянието ви при ПКОС. Хормонът на стреса кортизол всъщност се произвежда от яйчниковия хормон прогестерон. Затова прекаленият стрес означава голямо производство на кортизол за сметка на прогестерона – хормона на релаксацията и доброто настроение.

Това от своя страна води до свръхпроизводство на андрогени и повишаване на нивата на инсулина, което допринася за симптомите на ПКОС. При такъв сценарий сме по-чувствителни към стресовите фактори, което допълнително утежнява проблемите ни с ПКОС.

Опитайте с медитация, терапия на дребно, общуване с приятели, гледане на забавни филми, пиене на зелен чай или просто игра с кучето си.

Правете всичко, което ви помага да намалите нивата на стрес, и ще започнете да виждате промени в проблемите си с ПКОС. Това намалява нивото на произвеждания кортизол, като по този начин намалява стреса и неговото въздействие върху организма, което може да влоши симптомите на ПКОС.

Опитайте решения от Далечния изток

Какво ще кажете да опитате акупунктура или китайски билкови лекарства, за да се справите с живота с ПКОС? Много хора, които страдат от ПКОС, намират утеха в допълващата и алтернативната медицина.

Известно е, че акупунктурата намалява повишените мъжки полови хормони и подобрява честотата на менструацията при ПКОС. Тя действа чрез модулиране на ендокринните и метаболитните функции при жените с ПКОС.

Китайските билкови лекарства, които съдържат съставки като кора от канела, женско биле и корен от глухарче, също могат да помогнат заедно с акупунктурата.

Кажете „Да“ на йога

Тъй като стресът и затлъстяването допринасят за епидемията от ПКОС, имаме нужда от нещо, което да спре това заболяване, причинено от начина на живот, още в зародиш. Йогата може да бъде ефективен начин за това.

Някои от най-добрите йогасиани при ПКОС включват сурия намаскар, пашимотан асан, буджангасан и шалабхасан, тъй като помагат за намаляване на теглото и изхвърляне на токсините от тялото.

Пранаямите и релаксиращите йога пози като шавасана и макарасана също помагат за облекчаване на симптомите на ПКОС. Йога за ПКОС действа, като създава баланс между функциите на хипоталамуса, хипофизата и яйчниците.

Йогата е също така чудесен начин за физическо натоварване, ако не ви се ходи в залата. Според проучване, в което са участвали подрастващи момичета с ПКОС, е установено, че йогата е по-ефективна от конвенционалните форми на упражнения. Тя е довела до подобряване на стойностите на глюкозата, липидите и инсулина, включително и на инсулиновата резистентност.

Преминаване към алкална вода

Малките промени могат да доведат до големи подобрения. Една такава малка промяна е да се пие алкална вода вместо обикновена. Според едно проучване алкалната вода не само помага значително за намаляване на затлъстяването, но може да подобри и патофизиологичните (хормонални, метаболитни и имунологични) дисбаланси, породени от ПКОС.

Пиенето на алкална вода може да помогне за подобряване на безплодието на пациентите с ПКОС.

Откажете се от цигарите

Пушенето на цигари е силно свързано с неблагоприятни репродуктивни резултати. Като цяло то е вредно за репродуктивното ви здраве, дори и да не се занимавате с ПКОС.

Изследователите са стигнали до заключението, че тютюнопушенето кара хормоните ви да излизат от строя. При жените с ПКОС то води до повишаване на нивата на свободния тестостерон и на инсулина на гладно, което води до влошаване на инсулиновата резистентност. Така че ето още една причина да се откажете от нездравословния навик.

Така че, ако ПКОС ви създава твърде много проблеми, помислете за тези промени в начина на живот. Винаги обаче се консултирайте с лекуващия си лекар, преди да предприемете драстична промяна, особено ако имате други здравословни състояния.