Промени в диетата и начина на живот за предотвратяване на хипертония

Подобно на навита гърмяща змия, хипертонията се крие тихо в нас и ни поразява, когато най-малко очакваме. Хипертонията, или високото кръвно налягане, е често срещано заболяване, при което кръвта преминава през кръвоносните съдове (артериите) под налягане, по-високо от нормалното. Кръвното налягане е силата, с която кръвта се притиска към стените на артериите, докато сърцето изпомпва кръвта. Високото кръвно налягане се появява, когато тази сила е твърде висока.

Високото кръвно налягане води до много други медицински състояния, а тихият му характер го прави още по-смъртоносно. Сърдечните болести са основната причина за смърт в света и са причина за милиони смъртни случаи. Високото кръвно налягане засяга близо 1 милиард души по света и около 30 процента от възрастните в западните страни. Ето прости промени в диетата и начина на живот, които могат да помогнат за предотвратяване на хипертонията.

Рибено масло

Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, които имат роля за здравето на сърдечносъдовата система и за намаляване на хипертонията. Те намаляват триглицеридите и предпазват кръвоносните съдове в артериите от запушване. Есенциалните мастни киселини са важни за здравето на сърдечносъдовата система. Рибеното масло е полезно за понижаване на високото кръвно налягане при хора с хипертония, а дори и при такива без хипертония.

Консумацията на омега полиненаситени мастни киселини (ПНМК) допринася за намаляване на сърдечносъдовата смъртност и предлага благоприятно въздействие върху кръвното налягане.

Чесън

Чесънът е широко използван от пациентите заради ефекта му за понижаване на кръвното налягане. Екстрактът от отлежал чесън е много ефективен и има малко или никакво известно вредно взаимодействие, когато се приема с други лекарства за понижаване на високото кръвно налягане или разреждане на кръвта. Той намалява и регулира кръвното налягане чрез освобождаване на азотен оксид. Чесънът е особено ефективен срещу втвърдяване на артериите.

Магнезий

Известно е, че магнезият спомага за предотвратяване и понижаване на хипертонията. Богатата на магнезий диета трябва да се насърчава при профилактиката на хипертонията, тъй като магнезият е важен за физиологичното регулиране на кръвното налягане. Изследванията показват, че комбинацията от повишен прием на магнезий и калий, съчетана с намален прием на натрий, е по-ефективна за намаляване на високото кръвно налягане, отколкото приемът на отделни минерали, и е също толкова ефективна, колкото и антихипертензивните лекарства, които лекуват хипертония.

Магнезият също така повишава ефективността на всички антихипертензивни лекарства. Магнезият се съдържа в орехите, бадемите, фъстъците, тъмнозелените листни зеленчуци, рибата, авокадото, сушените плодове и черния шоколад.

Намаляване на солта

Умереното намаляване на приема на сол с храната обикновено е ефективна мярка за намаляване на кръвното налягане. Силно се препоръчва намаляване на приема на сол в храната, за да се намали броят на смъртните случаи от хипертония, сърдечносъдови заболявания и инсулт.

Доказано е, че намаленият прием на сол за период от 4 седмици драстично намалява кръвното налягане. Намаляването на приема на сол е много лесно и е по-важно от консумацията на риба или фибри, тъй като има по-голямо въздействие върху цялостното ви здраве.

Фибри

Храните с фибри са чудесни за цялостното ви здраве и особено за контролиране на хипертонията. В едно проучване е установено, че участниците с висок прием на фибри имат по-ниско средно кръвно налягане от тези с нисък прием на фибри. Предполага се също така, че разликите във вида и количеството на фибрите и мазнините в храната може да са причина за по-ниското средно кръвно налягане на групи вегетарианци в сравнение с подобни групи невегетарианци.

Тъй като западните диети обикновено са с ниско съдържание на фибри, консумацията на плодове и зеленчуци вместо преработени и пакетирани храни помага за регулиране на високото кръвно налягане и за предотвратяване на сърдечносъдови заболявания.

Калий

Калият е основно хранително вещество. Консумацията на диета с ниско съдържание на натрий и високо съдържание на калий е важна стратегия за превенция и лечение на хипертония и сърдечносъдови заболявания. Приемът на калий с храната доказано понижава значително кръвното налягане както при пациенти с хипертония, така и при пациенти без хипертония в наблюдателни проучвания и клинични изпитвания.

Още по-важно е, че калият намалява и риска от сърдечносъдови инциденти независимо от намаляването на високото кръвно налягане. Калият поддържа баланса на електролитите и течностите в организма. Храни като риба, авокадо, спанак, бадеми, манголд, боб и банани са добри източници на калий.

Упражнения

От само себе си се разбира, че физическите упражнения са от решаващо значение за здравословния живот. Физическата активност стимулира производството на азотен оксид, който разширява кръвоносните съдове и намалява хипертонията. Здравните специалисти препоръчват физическите упражнения като първоначална терапия на начина на живот за предотвратяване, лечение и контрол на хипертонията. Хипертонията е най-разпространеният, скъпоструващ и предотвратим рисков фактор за сърдечносъдови заболявания.

Както фитнес експертите, така и лекарите препоръчват на хората с хипертония да се упражняват поне 30 минути всеки ден. Тренировките за издръжливост могат да понижат кръвното налягане при възрастни хора с лека хипертония. Аеробиката и кардио упражненията имат положителен ефект за понижаване на високото кръвно налягане. Но вдигането на тежки тежести може потенциално да влоши високото кръвно налягане.