Причини, поради които трябва да добавяте банани към овесената си каша

Овесената каша е една от най-обичаните закуски в целия свят. Въпреки че е богата на фибри и хранителни вещества, овесената каша все още може да се подобри с плодове като банани, за да се повиши допълнително хранителната ѝ стойност. Що се отнася до хранителното съдържание на банана, един банан съдържа около 105 калории с високо съдържание на фибри, мед, манган, калий, витамини от група Б и Ц и антиоксиданти. Ето причините, поради които добавянето на няколко зрели банана към закуската е най-добрият начин да започнете деня си.

Те са изключително засищащи и подхранващи

Както зрелите банани, така и овесените ядки съдържат засищащи фибри, които ви оставят чувство за ситост след консумация. Освен това, ако страдате от чести епизоди на запек, консумацията на поне един банан на ден може да ви облекчи. Тъй като са пълни с въглехидрати, те са здравословна закуска, която можете да вземете след тренировка или ако просто се чувствате гладни или се опитвате да отслабнете.

Те защитават сърдечносъдовото ви здраве

Бананите са с високо съдържание на калий, който е много важен минерал, регулиращ различни процеси в организма. Той може да намали високото кръвно налягане и да предотврати задържането на натрий и вода в организма. Учените са доказали също, че приемът на хранителни източници на калий и антиоксиданти е един от най-добрите начини за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулти. Фибрите в банана също така предотвратяват натрупването на плаки в артериите и предпазват от атеросклероза.

Укрепва скелетната ви система

Тъй като е зареден с калий, той помага да се предотвратят болезнените мускулни спазми при хора, които имат интензивни тренировъчни режими. Проучванията доказват, че приемът на банани като закуска преди или след тренировка може да намали вероятността от мускулни крампи. Ежедневният им прием може да предотврати и дегенеративни заболявания на ставите като артрит и подагра, особено защото в тях има много антиоксиданти.

Регулира нормалното функциониране на бъбреците

Дългосрочни проучвания са доказали, че ежедневният прием на банани може да поддържа бъбреците в добро здраве, като предотвратява образуването на камъни, както и като увеличава честотата и обема на урината. Това се дължи главно на високото съдържание на калий и различни антиоксиданти.

Предотвратява дегенеративните заболявания на очите

Подобно на много други плодове, богати на витамини, бананите отлично възстановяват здравето на очите ви. Доказано е, че те могат да бъдат полезни за зрението, както и да предотвратяват дегенеративни заболявания като макулна дегенерация, катаракта, нощна слепота и глаукома.

Поддържайте храносмилателната си система в ред

Щастливите черва играят важна роля в задаването на тона за деня. Приемането на богати на фибри плодове като банани заедно с овесената каша помага по няколко начина. Тъй като са лесно смилаеми, те стимулират редовното движение на червата и изхвърлянето на телесните отпадъци, което е особено полезно за хората, страдащи от пилоти. Това означава по-добро храносмилане и по-добро изхвърляне, което води до цялостно здраве на храносмилателната система. Ако страдате от тежък случай на стомашна язва или стомашно-чревни смущения, консумацията на банани може да стимулира оздравяването на червата, като същевременно намалява киселинността.

Важно е да се има предвид, че при хора с висока инсулинова резистентност самостоятелното ядене на банани може да повиши нивата на кръвната захар, но когато се комбинира с овесени ядки, този ефект намалява. Този привлекателен жълт плод изобилства от хранителни вещества, които в комбинация със здравословна зърнена храна като овесените ядки водят до умножаване на ползите от него. Дори и да нямате възможност да ги смесвате с овесени ядки, постарайте се да хапвате по един банан на ден.