Причини, поради които се нуждаете от витамин Д, за да сте здрави

Избягването на слънцето може и да предпазва кожата ви, но със сигурност пропускате витамин Д – важен витамин, който организмът ви не може да произвежда сам. Когато излагате кожата си на ултравиолетовите лъчи на слънцето, организмът ви произвежда витамин Д. Можете обаче да си набавите това важно хранително вещество и от храната и хранителните добавки.

Витамин Д играе няколко роли в организма – от поддържане на здравето на костите до предотвратяване на ракови заболявания. Поради това е важно да си набавяте достатъчно витамин Д, било то чрез храни като риба тон, хайвер, яйца, гъби, сардини. Уверете се, че сте включили тези храни в диетата си, ако нямате възможност да получавате достатъчно слънчева светлина.

Ето 5 причини, поради които се нуждаете от витамин Д, за да сте здрави.

Той може да укрепи костите

Витамин Д и калцият са важни, за да поддържат костите ви силни и да предотвратяват остеопорозата с напредването на възрастта. Витамин Д подпомага усвояването на калция от храната, която приемате, и предотвратява загубата на костна маса и мускулната слабост. Децата са изложени на риск от състояние, наречено рахит, ако имат недостиг на витамин Д. Това не само прави костите им слаби, но и развива прегърбена стойка и изкривени крака.

Той може да регулира настроението и да предотврати депресията

Витамин Д насърчава освобождаването на невротрансмитери като серотонин и допамин, които регулират настроението ви. Ниските нива на витамин Д се свързват с депресията. Въпреки че няма пряка връзка, е установено, че недостигът на витамин Д е една от причините за депресивно настроение.

Проучване установява, че симптомите на депресия намаляват при хора, които са били изложени на въздействието на витамин Д. Витамин Д може също така да подобри когнитивните ви функции и паметта.

Той може да предотврати рака

Витамин Д може да играе роля в превенцията на рака. Няколко проучвания установиха, че може да има връзка между риска от рак и нивата на витамин Д в организма, тъй като проучванията предполагат, че витамин Д може да забави или предотврати развитието на рака, да подпомогне смъртта на раковите клетки и да предотврати образуването на туморни кръвоносни съдове.

За съжаление няма достатъчно доказателства, за да се заключи дали по-високите нива на витамин Д могат да намалят риска от рак или не.

Той може да намали риска от сърдечни заболявания

Сърдечните заболявания се дължат предимно на натрупването на холестерол, който причинява удебеляване на артериите и води до високо кръвно налягане. Витамин Д е от съществено значение за намаляване на риска от сърдечни заболявания и инсулт, тъй като може да регулира кръвното налягане, да намали възпалението, удебеляването на артериите и риска от втвърдяване на артериите. Дефицитът на витамин Д е свързан с повишен риск от сърдечни заболявания.

Хората с недостиг на витамин Д са два пъти по-застрашени от инфаркт в сравнение с тези с адекватни нива на витамин Д. Установено е също, че хората, живеещи далеч от екватора, са с по-висок риск от сърдечни заболявания поради по-слабото излагане на слънчева светлина.

Тя може да помогне за намаляване на теглото

Витамин Д влияе върху количеството мазнини, които се произвеждат и съхраняват в организма. Ниските нива на витамин Д могат да повлияят на нивата на калций в организма, който е отговорен за изгарянето на мазнините. Недостигът на витамин Д ще насърчи складирането на мазнини вместо изгарянето им, което в крайна сметка води до увеличаване на теглото.

От друга страна, проучванията установяват, че хората със затлъстяване имат по-ниски нива на витамин Д в сравнение с хората без затлъстяване.

Забележка: За да си набавите достатъчно витамин Д, 15-30 минути излагане на слънце може да ви помогне да достигнете препоръчителното количество.