Природни средства, които ще ви помогнат да заспите и да спите по-добре

Здравият сън всяка нощ е изключително важен за доброто здраве. Той намалява риска от затлъстяване, сърдечни заболявания и инсулт. Правилният сън също така помага на мозъка ви да функционира ефективно, като подобрява способността ви за учене, паметта, вземането на решения и дори креативността. Въпреки че сънят е толкова важен, броят на хората, които страдат от лош сън, непрекъснато се увеличава. Има много фактори, които могат да допринесат за лошия сън, като стрес, липса на физически упражнения и нездравословно хранене. Важно е да се има предвид, че за да имате добър сън, трябва да практикувате добри навици за сън, като например да си лягате по едно и също време всяка вечер, да държите технологиите и другите разсейващи фактори възможно най-далеч, когато се опитвате да заспите, да не консумирате захар или кофеин твърде близо до времето за лягане и да направите стаята, в която спите, възможно най-тъмна. Въпреки че тези практики са много полезни за много хора, за някои те просто не са достатъчни. Може да се наложи да се възползват от помощта на някои добавки, подпомагащи съня. Ето някои естествени помощни средства, които ще ви помогнат да спите по-добре.

Мелатонин

Мелатонинът е хормон, който се произвежда по естествен път от тялото ви. Основната му функция е да сигнализира на мозъка ви кога е време за сън. Производството му естествено се повишава вечер и спада сутрин. Приемът на добавки с мелатонин подобрява продължителността и качеството на дневния сън, което е от полза за работещите на смени, и подобрява цялостното качество на съня на хората, страдащи от нарушения на съня. Въпреки че добавките с мелатонин могат да ви помогнат да спите по-добре, трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да ги приемате, тъй като е установено, че те са безопасни, когато се приемат за кратък период от време, но не се знае много за тяхната дългосрочна безопасност.

Магнезий

Магнезият е важен за мозъчната функция и здравето на сърцето. Недостатъчните нива на магнезий в организма ви могат да допринесат за безсъние и неспокоен сън. Приемът на магнезиеви добавки може да улесни заспиването ви, тъй като той има релаксиращ ефект върху организма поради способността си да регулира производството на мелатонин. Магнезият също така повишава нивата на гама-аминомаслената киселина в мозъка, която има успокояващо действие.

Лавандула

Лавандулата има успокояващ аромат, който успокоява ума и тялото ви, за да ви помогне да заспите спокойно. Тя е особено полезна за тези, които страдат от леко безсъние. Ароматерапията с лавандула е също толкова ефективна, колкото и приемът на конвенционални лекарства за сън, но без странични ефекти. Все пак трябва да внимавате с приема на лавандула като добавка, тъй като може да доведе до гадене и болки в стомаха.

Глицин

Глицинът е аминокиселина, която играе важна роля в нервната система. Тя помага за подобряване на качеството на съня, като понижава телесната температура по време на сън, сигнализирайки на мозъка, че е време за сън. Като приемате добавки с глицин преди лягане, не само ще спите по-добре, но и ще се чувствате по-малко уморени на следващата сутрин. Глицинът се предлага под формата на таблетки или на прах, който може да се консумира, като се разреди с вода. Въпреки това трябва да се консултирате с вашия лекар, преди да консумирате редовно добавки с глицин. Можете също така да включите в диетата си храни, богати на глицин, като спанак, зеле, зеле, киви, банани, месо, яйца, риба, боб и домашни птици.

Корен от валериана

Коренът от валериана е билка, която се използва за лечение на симптоми на депресия, менопауза и тревожност. Като приемате от 300 до 900 милиграма добавки с корен от валериана преди лягане, можете да подобрите качеството на съня си. Краткосрочната употреба на корен от валериана изглежда безопасна за възрастни, но може да има незначителни странични ефекти като замаяност. По-добре е да избягвате тази добавка, ако сте бременна или кърмите.