Природни методи за справяне с болките в гърба
Знаете ли, че болката в гърба е един от най-често срещаните медицински проблеми в света? Над 80% от хората страдат от нея в един или друг момент. В повечето случаи ежедневната работа е причина за болките в гърба – повтарящите се дейности, свързани с носене или вдигане на предмети, или дори седенето пред компютъра без почивка могат да причинят мускулно стягане и напрежение, които водят до болки в гърба. В някои случаи болките в гърба са резултат от медицинско състояние, например приплъзване на диск или ишиас. Те обикновено означават допълнителни симптоми като изтръпване, усещане за мравучкане или слабост.
Потърсете медицинска помощ, ако болките в гърба са причинени от скрит медицински проблем или нараняване. Също така се нуждаете от мнението на лекар, ако болката ви не се подобрява в рамките на няколко седмици, интензивна е или се влошава. За щастие има много естествени или алтернативни средства, които могат да помогнат за облекчаване на болката в гърба, когато тя се появи. Успокойте болките в гърба си с тези средства:
Използвайте топли или студени компреси за облекчаване на болката
Това е лесно средство, което можете да опитате у дома, за да се справите с болките в гърба. Приложете бутилка с гореща вода върху засегнатата област, за да облекчите болката, когато гърбът започне да ви боли. Използването на студена опаковка също може да помогне. Но внимавайте да не прилагате лед директно върху кожата, тъй като може да получите студено изгаряне. Увийте ледения пакет в кърпа за пране, преди да го използвате. Някои хора също така смятат, че редуването на леден пакет и бутилка с гореща вода облекчава болката. Използвайте това, което ви помага – няма строги правила!
Използвайте куркума или кора от върба като естествени болкоуспокояващи
Билки като куркума и кора от върба могат да послужат като болкоуспокояващи, ако гърбът ви измъчва.
Куркума: Куркуминът, антиоксидант, съдържащ се в куркумата, има противовъзпалителни свойства и може да помогне за облекчаване на болката. Екстрактите от куркума се предлагат под формата на прах, капсули и тинктури. Можете също така да си приготвите чаша горещ чай от куркума. Възползвайте се от противовъзпалителните ѝ свойства, като добавите тази подправка към ежедневното си готвене, добавяйки около една супена лъжица към супи, яхнии или къри. Все пак имайте предвид, че куркумата може да засили кръвотечението и може да не е подходяща, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта.
Кора от върба: Това растение се използва традиционно от хиляди години по целия свят за справяне с болката. То съдържа болкоуспокояващ салицин, както и противовъзпалителни флавоноиди, които могат да облекчат болките в гърба. То може да се приема под формата на капсули, тинктура или чай. Въпреки това, подобно на куркумата, тя също може да засили кървенето и не трябва да се приема с лекарства за разреждане на кръвта или аспирин. Не се препоръчва и за деца под 18-годишна възраст, тъй като може да увеличи риска от синдрома на Рейе.
Направете си масаж на гърба с лековито аюрведично масло
Аюрведа препоръчва да се прави обтриване на гърба с маханараяна тайла, която представлява лечебен препарат, съдържащ сусамово масло, мляко и множество полезни билки като билва, ашваганда, брихати и шатавари. Според аюрведа, ако сте с телесен тип вата или питта, трябва леко да втриете маслото върху засегнатата област. Тези, които имат кафа тип тяло, трябва да си направят по-дълбок масаж.
Нанасяне на паста от джинджифил и последваща ексфолиация с масло от евкалипт
Ето още едно средство за лечение на болки в гърба, чиито корени са в древната наука аюрведа. Смесете малко джинджифил на прах и вода, за да направите паста. Нанесете тази паста върху засегнатата област и я оставете да подейства 10-15 минути, преди да я отмиете. Сега втрийте малко евкалиптово масло. Заслужава да се отбележи, че както джинджифилът, така и евкалиптовото масло имат противовъзпалителни свойства и са известни с това, че осигуряват облекчаване на болката.
Опитайте акупунктура за облекчаване на хроничната болка
Няколко проучвания са установили, че акупунктурата е ефективна за облекчаване на хроничната болка в гърба. Акупунктурата е практика, която произлиза от традиционната китайска медицина. Според древната китайска мъдрост жизнената сила или Ци преминава през тялото ви по пътища, известни като меридиани, а дисбалансът или блокирането на този енергиен поток причинява заболяване. Акупунктурата има за цел да коригира дисбаланса на тази енергия чрез стимулиране на определени точки в тялото чрез поставяне на тънки игли. Няколко меридиана като пикочния мехур, бъбреците, жлъчния мехур и черния дроб засягат гърба и вашият акупунктурист ще избере подходящи точки за лечение на болките в гърба. Уверете се, че посещавате надежден и опитен акупунктурист за лечение.
Възприемете йога режим, насочен към болките в гърба
Йога е практика на съзнанието и тялото, за която е установено, че намалява функционалната неспособност, болката и употребата на болкоуспокояващи лекарства при хора с болки в гърба. Едно проучване установява, че дори кратък, но интензивен 7-дневен курс по йога, който включва дихателни упражнения (пранаяма), физически пози (асани), медитация и преподаване на концепциите на йога, е в състояние да подобри гъвкавостта на гръбначния стълб и да намали свързаната с болката инвалидност при хора, страдащи от хронична болка в долната част на гърба.
Въпреки че има много школи по йога, които могат да предложат полезни техники за справяне с болките в гърба, няколко проучвания са установили, че терапията с йога на Айенгар е особено ефективна. Инструкторът по йога може да започне с първоначален преглед, за да установи проблеми с подравняването на гръбначния стълб, походката или стойката. След това може да ви запознае с пасивни пози за облекчаване на болката, последвани от поддържащи пози, които изискват по-активно разтягане. Когато болките в гърба намалеят, а силата, гъвкавостта и стойката ви се подобрят, инструкторът може да въведе пози, които са по-голямо предизвикателство за гърба ви. Практикуването на пранаяма или дълбоко дишане, особено анулом вилом или алтернативно дишане през носа, също може да помогне за справяне с вата доша, отговорна за болките в гърба.
Извършване на корекции на гръбначния стълб чрез хиропрактическо лечение
Хиропрактическото лечение манипулира структурата на тялото ви, главно гръбначния стълб, за облекчаване на болката. Установено е, че това е ефективно средство за справяне с болките в гърба. В едно проучване се наблюдава, че за период от 2 години хората с болки в гърба, които са получили хиропрактическо лечение, са се подобрили със 7% повече от тези, които са получили амбулаторно лечение в болница. Все пак имайте предвид, че това лечение действа при тези, чиито болки в гърба са с механичен произход. То не се препоръчва в случаите, когато е засегнато нервно коренче.
Разгледайте масажната терапия
Масажната терапия е друга възможност, която може да искате да обмислите, ако имате болки в гърба. Едно проучване установява, че хората с болки в долната част на гърба, които провеждат 30-минутни масажни сеанси два пъти седмично в продължение на пет седмици, изпитват облекчение от болката и подобряват обхвата на движение на багажника си. Но това не е всичко. Те съобщават и за по-ниска тревожност, депресия и подобрен сън. Аюрведа също препоръчва абхянга (масажна терапия) с лечебни масла за облекчаване на болките в гърба.
Подобрете стойката си
Подобряването на стойката може да намали мускулното напрежение и да помогне при болки в гърба. Ако имате добра стойка, това означава, че костите на гръбначния ви стълб са подредени правилно. Ето две упражнения, които могат да ви помогнат да коригирате стойката си:
Упражнението за въображение
Представете си, че към върха на главата ви е прикрепено въже, което ви дърпа нагоре. Дръжте таза на едно ниво и не позволявайте на долната част на гърба да се люлее. Изтеглете главата си нагоре към покрива и се опитайте да разширите пространството между таза и гръдния кош. По време на това упражнение тялото ви трябва да се изравни.
Стискане на раменете
Поставете ръцете си върху бедрата и седнете прави на стол. Внимателно издърпайте назад раменете си и стиснете лопатките една към друга. Задръжте в това положение, докато преброите до 5, и след това отпуснете раменете. Повторете упражнението 3-4 пъти.
