Признаци на недостиг на витамини, които се виждат по лицето ви

Витамините са неразделна част от нашата диета. Въпреки че не осигуряват енергия като въглехидратите, мазнините и протеините, те помагат на организма да расте и да функционира оптимално. Наред с другите си функции витамините подсилват имунната система, помагат за набавянето на енергия, лекуват рани и укрепват костите в тялото ни. Най-често си набавяме тези витамини от храната, но в медицинските и други здравни магазини се предлагат и хранителни добавки. Недостатъчният прием на витамини може да доведе до летаргия, по-голяма склонност към инфекции, а в най-лошия случай – до сериозни здравословни проблеми. Някои признаци на недостиг на витамини могат да се появят по лицето ни, напомняйки ни да си набавим необходимата доза. Внимавайте за тези признаци:

Подпухнали очи

Ако в организма ви липсва здравословен запас от йод, може би всяка сутрин се събуждате с прекомерно подпухнали очи. Проведено проучване показва, че има връзка между заболяванията на щитовидната жлеза и ниския прием на йод. Симптомите на заболяване на щитовидната жлеза са изтощение, умора и подпухнали очи, наред с други – подобни на някои симптоми, които се появяват при ниски нива на йод. Други симптоми включват чупливи нокти, суха кожа и увеличаване на теглото.

Включването на червени боровинки, кисело мляко, водорасли, ягоди, картофи и морски боб в диетата ви може да помогне за възстановяването на йода.

Бледи устни

Бледите устни заедно с бледостта, замаяността, умората и задуха показват, че в организма ви има ниски нива на желязо, наричани още анемия. Анемията може да ви направи по-предразположени към инфекции като обикновена настинка, а също така може да отслаби имунната ви система с течение на времето, което прави тялото ви по-податливо на външни атаки. Силното менструално кървене е една от най-честите причини за ниско съдържание на желязо в организма.

Редовното консумиране на храни като боб, тъмнозелени листни зеленчуци, грах, обогатени с желязо зърнени храни, морски дарове и червено месо може да поддържа организма ви в норма.

Суха коса

Всеки от нас има дни с лоша коса, но постоянната суха коса и многото пърхот могат да бъдат признаци за ниско съдържание на витамин Б7 или биотин в организма. Това води и до чупливи нокти и изключително тънка коса. Въпреки това хранителните добавки с биотин са широко достъпни и могат да помогнат за подобряване на качеството на косата като цяло, а дори могат да помогнат при лечението на диабет.

Храните, които съдържат биотин, са яйцата, бадемите, ядките, бобовите растения и пълнозърнестите храни.

Бледа кожа

Бледата кожа се свързва с различни видове недостиг на витамини, но бледата кожа, съчетана с напълно гладък език, означава, че организмът ви е с ниско съдържание на витамин Б12. Витамин Б12 е необходим за нормалното функциониране на мозъка и нервната система, а също така помага за образуването на нови червени кръвни клетки.

Въпреки че винаги има хранителни добавки, храни като сьомга, червено месо, обогатени зърнени храни, швейцарско сирене и кисело мляко са чудесни варианти да включите в диетата си витамин Б12.

Кървене на венците

Лекото кървене на венците, когато ги мием с четка или конец за зъби, е нормално, но ако напоследък имате много по-силно кървене и силно чувствителни венци, може да имате опасно ниски нива на витамин Ц. Състоянието се нарича скорбут и е било изключително често срещано заболяване при моряците, които месеци наред не са приемали никакъв витамин Ц. Въпреки че днес това състояние е доста рядко срещано, все още може да сте предразположени към него.

Плодове като гуава, грейпфрут, цариградско грозде, портокали, както и други храни като червени чушки, зеле, брюкселско зеле и броколи са богати на витамин Ц.