Признаци и симптоми на недостиг на витамин Д

Витамин Д, наричан още „слънчевият витамин“, се произвежда по естествен път в тялото ви при леко излагане на слънце или може да се приема чрез определени храни и добавки. Витамин Д е мастноразтворим витамин, който включва витамините Д-1, Д-2 и Д-3.

Витамин Д има многобройни роли в тялото ви. Може би най-важните от тях са поддържането на здравината на костите и зъбите, поддържането на здравето на имунната система, мозъка и нервната система, регулирането на нивата на инсулина, поддържането на белодробната функция и здравето на сърдечносъдовата система, както и влиянието върху експресията на гените, отговорни за развитието на рак.

Много е важно да си набавяте достатъчно количество витамин Д за нормалния растеж и развитие на организма ви.

Признаци и симптоми на недостиг на витамин Д

Ако не получавате достатъчно витамин Д, сте изложени на риск от развитие на аномалии в организма си. Трудно е да се повярва? Ето списък с признаци и симптоми на недостиг на витамин Д, който ще ви накара да се замислите отново.

Слаба имунна система

Витамин Д регулира нормалното функциониране на гените и процесите, от които тялото ви се нуждае, за да поддържа здравето си. Той се изпраща до различни части на тялото. Имунните клетки (Б-клетки, Т-клетки и антиген-представящи клетки) имат рецептори за витамин Д и са способни да синтезират активния витамин Д. Когато в организма ви има недостиг на витамин Д, се увеличават шансовете за автоимунни нарушения и повишена податливост към инфекции.

Оптимизирането на нивата на витамин Д в организма ви може да ви помогне да предотвратите инфекции, автоимунни заболявания и др.

Слаби мускули и кости

Витамин Д регулира усвояването на калция и фосфора в организма ви. Недостатъчните нива на витамин Д в кръвта могат да доведат до силни болки в костите и гърба. Тъй като костите ви отслабват, сте по-податливи на стрес фрактури, особено в краката, таза и бедрата.

Недостигът на витамин Д води и до повишена умора, чувство на обща болка и усещане за недобро състояние. Възможно е също така да изпитате силна мускулна болка или слабост, които могат да причинят трудности при изкачването на стълби или неправилна походка.

При 30 % от хората мускулната слабост е един от най-ранните признаци за недостиг на витамин Д. На този етап състоянието е обратимо и може лесно да се лекува с прием на добавки с витамин Д и калций.

Депресия

Проучване показва, че липсата на витамин Д може да доведе до депресия и тревожност. Витамин Д играе важна роля в регулирането на настроението и предпазването от депресия. Известно е, че добавките с витамин Д подобряват симптомите на депресия при много хора.

Витамин Д е важен за нормалното функциониране на мозъка и помага за лечението на депресия и други психични заболявания. Следователно недостигът на витамин Д е причина за депресията при някои хора.

Винаги говорете с лекаря си, ако смятате, че имате депресия, и намерете подходящото лечение.

Прекомерно изпотяване

От всички симптоми на недостиг на витамин Д има един, който се отличава с това, че е странен. В по-стари времена лекарите очевидно са питали новите майки дали главата им е по-потна от нормалното. Това се правело, за да се провери дали не се крие недостиг на витамин Д.

Има ли детето ви потни ръце? Това вероятно е признак за най-значимата и опасна форма на недостиг на витамин Д при децата – рахит. Симптомите на субклиничния рахит, които се срещат предимно при деца с недостиг на витамин Д, включват изпотяване на главата, чувствителност на косата и подкосяване на краката.

Забавяне на оздравителните способности

Витамин Д контролира гените, които насърчават създаването на антимикробни съединения. Тези съединения се използват от имунната система за борба с инфекциите на раните. Когато имате недостиг на витамин Д, имунната ви функция може да се компрометира, което ви прави по-податливи на потенциално вредни бактерии и други чужди нашественици.

За да се докаже допълнително тази теза, беше проведен цялостен тест. Резултатите от теста показаха, че тези, които са имали язви на краката си, са имали недостиг на витамин Д в сравнение с участниците без рани. При участниците, които били лекувани с добавки с витамин Д, се наблюдавало намаляване на размера на язвата. От друга страна, при тези, на които не са били прилагани такива добавки, не е наблюдавана значителна промяна.

По този начин изследователите стигат до заключението, че пациентите с рани е по-вероятно да имат недостиг на витамин Д и че те са склонни да се лекуват по по-ефективен начин, когато предприемат специфични мерки за противодействие на недостига им.

Кой е застрашен от недостиг на витамин Д?

Не всеки може да има недостиг на витамин Д. Въпреки това има няколко общи рискови фактора, които сочат, че можете да имате такъв дефицит. Тези рискови фактори са:

Ако имате тъмен цвят на кожата.
Ако сте на възраст 50 или повече години.
Ако сте с наднормено тегло или затлъстяване.
Ако не включвате в диетата си храни, богати на витамин Д.
Ако живеете далеч от екватора, където слънчевата светлина е по-малко целогодишно.
Ако предпочитате да стоите на закрито през по-голямата част от времето.

Как можете да лекувате недостига на витамин Д?

Сега, след като знаете колко е важно да имате достатъчни нива на витамин Д, за да поддържате здравословен начин на живот, също така е жизненоважно да знаете какъв е най-добрият начин за действие, ако нивата на витамин Д спаднат. За щастие, дефицитът на витамин Д се лекува лесно. Можете да увеличите излагането си на слънчева светлина или да консумирате повече храни, богати на витамин Д.

Витамин Д се образува в кожата ви в отговор на слънчевата светлина, но се уверете, че избягвате изгарянето или прекомерното излагане на слънчева светлина. Витамин Д се съдържа и в храни като риба, яйца, говежди черен дроб, сирене, млечни продукти, портокалов сок, соево мляко и зърнени храни.