Помагат ли пробиотиците при какането? Преодоляване на запека с пробиотици

Пробиотиците са добри бактерии, подобни на микроорганизмите, които естествено живеят в червата ни и насърчават здравето. И много ферментирали храни като киселото мляко съдържат тези благоприятстващи здравето бактерии. Установено е, че те имат много ползи, особено що се отнася до здравето на храносмилателната система. Например установено е, че някои пробиотични бактерии облекчават симптомите на синдрома на раздразнените черва и помагат за справяне с диария, причинена от инфекции. Но могат ли те също така да ви накарат да се изкашляте или да помогнат за облекчаване на запека? Оказва се, че могат!

Ето как пробиотиците могат да ви помогнат при запек.

1. Помагат за увеличаване на честотата на какането

В един изследователски преглед е наблюдаван ефектът на пробиотиците върху изхожданията в 14 проучвания и е установено, че като цяло пробиотиците могат значително да увеличат честотата на изхожданията – с цели 1,3 изхождания седмично. Пробиотичната бактерия Бифидобактериум лактис е била особено ефективна, тъй като е предизвикала увеличаване на броя на изхожданията с 1,5 пъти седмично. Струва си да се спомене, че лаксативите обикновено предизвикват увеличаване на броя на изхожданията с 2,5 пъти седмично. Така че пробиотиците може да са по-естествена алтернатива за нормализиране на честотата на изхожданията при хора с функционален запек.

2. Регулиране на времето, необходимо за преминаване на храната през храносмилателната система

Храната, която приемате, трябва да премине от стомаха през тънките и дебелите черва. Времето, необходимо за това, е известно като „време за преминаване през цялото черво“. Ако храната преминава през червата по-бързо от нормалното, няма да можете да усвоите правилно хранителните вещества; от друга страна, ако преминава твърде бавно, от нея се извлича твърде много вода, което затруднява преминаването ѝ и води до запек. Ето къде пробиотиците могат да помогнат.

Изследванията показват, че те могат да съкратят времето за преминаване на цялото черво. Проучване, в което е разгледан ефектът от консумацията на Бифидобактериум лактис в кисело мляко върху транзитното време на цялото черво, установява, че той не само значително намалява транзитното време на цялото черво, но и намалява честотата на симптоми като запек, нередовно изхождане и метеоризъм два пъти в сравнение с контролната група, която е приемала плацебо.

3. Омекотяване на изпражненията

Пробиотиците могат да подобрят консистенцията на изпражненията и да ги направят по-малко твърди. Различни пробиотични бактерии могат да бъдат полезни в това отношение. Едно проучване установява, че ферментирала млечна напитка, съдържаща Лактобацилус казеи Широта, води до значително намаляване на твърдостта на изпражненията. Други изследвания показват, че приемът на бактерии Лактобацилу плантарум в комбинация с Бифидобактериум бреве или Бифидобактериум анималис може да омекоти твърдите изпражнения, да подобри лекотата на евакуация на изпражненията и да увеличи броя на изхожданията седмично. Установено е също, че подобрява симптомите, свързани със запек, като подуване на корема и анално парене или болка.

4. Подобряване на симптомите, свързани със запек

Както току-що видяхме, установено е, че бактериите Лактобацилус плантарум, комбинирани с Бифидобактериум бреве или Бифидобактериум анималис, подобряват много основни причини, свързани със запек. Изследванията са установили, че Бифидобактериум лактис също може да помогне за по-лесното изхвърляне на изпражненията и да подобри симптоми като подуване на корема, твърди изпражнения и усещане за непълно изпразване на червата.

Не всички пробиотици са еднакви

Ако планирате да приемате пробиотична добавка за справяне със запека, важно е да запомните, че всички пробиотични бактерии нямат еднакво действие. Например, ако Бифидобактериум лактис е в състояние да увеличи честотата на изхожданията, не е задължително други пробиотични бактерии да имат подобен ефект. Затова проверявайте щама на пробиотичните бактерии, които консумирате, за да сте сигурни, че той ще бъде полезен във вашия случай. И както винаги, когато се съмнявате, посъветвайте се с вашия лекар. Добра идея е също така да увеличите приема на пробиотични храни като кисело мляко, кимчи и кисело зеле, които подобряват здравето на храносмилателната система и броя на добрите бактерии в стомаха ви.

Пробиотиците може да не са безопасни, ако имунната ви система е слаба

Установено е, че пробиотиците са безопасни за хора, които са здрави, въпреки че понякога могат да предизвикат леки странични ефекти като газове. Те обаче са свързани с екстремни странични ефекти като развитие на опасни инфекции при хора с отслабена имунна система, критично болни, току-що оперирани и много болни бебета. Затова се въздържайте от употребата на пробиотици, ако имате сериозни здравословни проблеми.