Ползи за здравето от прекарването на време сред природата

Тъй като хората се преместват към бягащите пътеки, вместо да тичат навън, а децата предпочитат видеоигрите пред спорта на открито, започнахме да прекарваме по-малко време сред природата. И въпреки че технологиите предлагат удобство, експертите смятат, че нищо не може да надмине прекарването на време сред природата.

Всъщност последните изследвания показват, че разходката в парка може да донесе редица ползи за здравето. Ето някои от тях, за които може би не знаете.

Облекчава стреса

Светът, в който живеем, е изключително конкурентен, бърз и изпълнен с предизвикателства. Следователно стресът е нещо, което повечето от нас са изпитвали неведнъж.

Проучванията сочат, че престоят сред природата понижава кортизола – хормона на стреса, и намалява сърдечния ритъм. Затова не забравяйте да правите редовни разходки сред природата или да седите до прозорец с изглед към градина или гора.

Изостря мозъка

Ако ви предстои изпит, тогава излизането в почивките или ученето в градината на двора може да е точно това, от което се нуждаете, за да го изкарате. Проучванията показват, че престоят сред природата значително подобрява паметта, независимо от времето навън.

Освен това престоят сред природата подобрява концентрацията и креативността, тъй като се смята, че облекчава префронталната кора (използвана за сложните когнитивни функции). Така че, ако някога почувствате, че сте претоварили мозъка си, разходете се навън.

Повишава имунитета

Проучванията показват, че прекарването на време сред природата подобрява имунната функция. Това може да се дължи на положителното му влияние върху парасимпатиковата система (която контролира слюноотделянето, слъзоотделянето, уринирането, храносмилането и дефекацията), която след това влияе на имунната система.

Освен това проучванията твърдят, че излагането на фитонциди (вещества, отделяни от растенията) в природата повишава нивата на белите кръвни клетки, които се борят с инфекциите. Следователно, ако много често боледувате от грип, правете физически упражнения или се разхождайте редовно на открито. Ако обаче страдате от сезонни алергии, избягвайте да излизате навън през есента.

Подобрява настроението

Ако напоследък се чувствате отпаднали, излезте навън. Изследвания сочат, че разходките в гората могат да намалят нивото на тревожност и лошото настроение дотолкова, че дори могат да се използват като алтернативна форма на терапия при депресия.

Освен това престоят сред природата намалява преживяванията и подобрява самочувствието. Една от причините за това може да бъде фактът, че прекарването на време сред природата повишава активността в субгениталния префронтален кортекс – област от мозъка, чието дезактивиране се свързва с депресията и тревожността. Следователно, ако сте имали особено мрачна седмица, разходете се в някой парк.

Защитава зрението

При децата прекарването на време на открито може да подобри зрението. Проучванията показват, че децата, които са се отдали на дейности на открито, имат по-малък риск от развитие на късогледство или миопия. Ето защо може да е добра идея да насърчавате детето си да излиза по-често навън.

Понижава кръвното налягане

Ако страдате от високо кръвно налягане, включете престоя сред природата в плана си за лечение. Проучванията сочат, че престоят сред природата и гледането на дървета могат да понижат кръвното налягане.

Освен това разходката в парка понижава сърдечния ритъм и активността на симпатиковия нерв (който е свързан с хипертонията). Ако нямате време да седите дълго време на открито, правете упражненията или разтяганията си на открито.

Повишава енергията

Ако се чувствате отпаднали и уморени без никаква причина, изследователите смятат, че престоят на открито може да ви помогне. Прекарването на време сред природата увеличава енергията, жизнеността и чувството за благополучие.

Всъщност една обикновена разходка на открито може да ви накара да се почувствате по-„живи“. Смята се, че този енергизиращ ефект на природата надхвърля този на физическите упражнения и социалното общуване. Следователно трябва да излизате навън, за да имате повече енергия за работа.

Подобрява съня

Повечето от нас са имали проблеми, свързани със съня, в определен момент от живота си. Последните изследвания твърдят, че прекарването на повече време на открито може да подобри качеството на съня, особено при мъжете и хората над 65-годишна възраст.

Освен това тези проучвания установяват, че хората, живеещи в близост до зелени пейзажи, имат по-високи нива на физическа активност, което от своя страна води до благоприятни модели на съня. Затова не забравяйте да излизате навън по-често.

Като се има предвид броят на ползите за здравето, които има природата, няма причина да не излизате по-често навън. Можете да планирате къмпинг всеки уикенд, да посещавате парк всеки втори ден или да работите в градината в задния си двор, за да придобиете навика да прекарвате време сред природата.