Полезни съвети за намаляване на риска от рак

Много от нас се притесняват, че ракът е едно от онези ужасни неща, които се наследяват чрез увредената семейна ДНК, и следователно е нещо, от което не можеш да се отървеш. Добрата новина обаче е, че делът на раковите заболявания, причинени от наследствено увредена ДНК, е много малък. Всъщност експертите твърдят, че само 2-3 от всеки 100 случая на рак са свързани с унаследяване на увредена ДНК.

Що се отнася до останалите случаи на рак, повечето от тях са резултат от лошия избор на пациентите по отношение на начина им на живот. Проучванията сочат, че 25-30% от случаите на рак се дължат на тютюнопушене, а цели 30-35% са свързани с нездравословен начин на хранене. Други 15-20 % от случаите на рак са причинени от инфекции, а останалите проценти са причинени от други фактори като стрес, радиация и замърсители на околната среда.

Това означава, че ако водите здравословен начин на живот, вероятността да се разболеете от рак вероятно е нищожна. Ето няколко нови стратегии за намаляване на риска от рак, които ще ви помогнат да започнете работа.

Пазете се от слънцето

Изследванията показват, че ракът на кожата е една от най-разпространените форми на рак. Академията по дерматология изчислява, че един на всеки пет души най-вероятно ще развие рак на кожата в определен момент от живота си.

За да предотвратите рака на кожата, е важно да блокирате максимално допира на ултравиолетовите слънчеви лъчи до кожата си. Опитайте се да носите свободни, проветриви дрехи с пълни ръкави всеки път, когато се приготвяте да прекарате ден на слънце. Освен това инвестирайте във висококачествен слънцезащитен крем с широк спектър на действие, който ще ви осигури дълготрайна защита от суровите ултравиолетови лъчи на слънцето. Не забравяйте винаги да нанасяте слънцезащитен крем върху кожата си, дори ако излизате за кратко. Ако сте навън за по-дълго време, носете го със себе си, за да можете да го нанасяте отново и отново.

Заредете се с вода

Постоянното поддържане на хидратация може да разреди концентрацията на причинителите на рак в урината ви. Естествено, този процес на разреждане ще намали и вредата, която те могат да нанесат на клетките ви. Освен това зареждането с вода и течности ще помогне за по-бързото изхвърляне на раковите агенти от тялото ви. Според експертите е добре да приемате поне 8 чаши вода всеки ден.

Пийте малко повече в горещи дни или когато сте подложени на интензивна дейност, за да компенсирате водата, която тялото ви губи чрез потене.

Яжте повече зеленина

Следващият път, когато избирате зеленчуци за салатата си, изберете най-тъмните зеленолистни сортове. Тъмнозеленият цвят на листата означава наличие на голямо количество хлорофил – молекула, която събира светлината. Според изследвания хлорофилът свързва канцерогени като полициклични ароматни въглеводороди, хетероциклични амини, афлатоксин (токсин от хранителни плесени, който причинява рак на черния дроб) и други хидрофобни молекули. Тъй като комплексът хлорофил-канцероген е много по-труден за усвояване от организма, по-голямата част от него се изхвърля чрез изпражненията.

Мариновайте месото си преди печене на скара

Дълго време грилът се считаше за здравословен начин за консумация на месо, но вече не е така. Печенето на скара на обработено месо може да доведе до неговото овъгляване. То от своя страна може да съдържа причиняващи рак хетероциклични амини, които започват да се образуват, когато месото се пече на много висока температура. Също така, когато печете месо на дървени въглища, в храната ви могат да попаднат причинители на рак като полициклични ароматни въглеводороди.

Ако месото на скара е по-любимо на вас, не забравяйте да добавите някои богати на антиоксиданти подправки като розмарин и мащерка към любимата си марината и да натриете добре месото с тази смес. Антиоксидантите в тези подправки могат значително да намалят наличието на тези токсични ракови съединения с цели 87 %.

Задействайте сърцето си

Редовното участие в упражнения с умерена интензивност, като бързо ходене или джогинг, може да намали риска от рак на гърдата. Редовните упражнения помагат на тялото ви да изгаря мазнините, които иначе биха произвеждали собствен естроген – един от основните предшественици на рака на гърдата.