Начини, по които можете да подобрите паметта си

Някои от нас може да предположат, че с всички съвременни технологии за съхраняване на данни и приложения за напомняне, изискването за човешка памет ще отпадне един ден. Е, може би това ще стане, но докато този ден настъпи, тренирането на собствената ни памет, за да бъде тя най-добра, може да ни помогне в редица ежедневни ситуации. Ако търсите начини да подобрите паметта си, ето няколко съвета, които могат да ви помогнат.

Физически упражнения

Физическите упражнения помагат за подобряване на паметта и когнитивните способности както пряко, така и косвено. Според Харвардското здравно издателство „ползите от физическите упражнения идват пряко от способността им да намаляват инсулиновата резистентност, да намаляват възпаленията и да стимулират освобождаването на растежни фактори – химикали в мозъка, които влияят върху здравето на мозъчните клетки, растежа на нови кръвоносни съдове в мозъка и дори върху изобилието и оцеляването на нови мозъчни клетки. Косвено физическите упражнения подобряват настроението и съня и намаляват стреса и тревожността.“

Включете определени храни в диетата си

Храните може да не помагат пряко за повишаване на когнитивните ни способности, но могат да помогнат косвено чрез понижаване на стреса и увеличаване на имунния отговор. Консумирането на питателни храни, включително авокадо, орехи, риба, броколи, горски плодове, слънчогледови семки и зелени листни зеленчуци, наред с други, може да спомогне за повишаване на мозъчните функции. Обратно, прекомерното приемане на нездравословна храна не осигурява необходимите за развитието хранителни вещества.

Научете се да свирите на музикален инструмент

Някои проучвания са установили, че ученето на свирене на музикален инструмент може да увеличи паметта на индивида и способността му да обръща внимание на определена задача. Според Станфорд Медисин „Музиката ангажира областите на мозъка, свързани с вниманието, правенето на прогнози и актуализирането на събитието в паметта. Пикът на мозъчната активност настъпваше по време на кратък период на тишина между музикалните движения – когато привидно нищо не се случваше.“

Научете нов език

Изучаването на нов език има много доказани ползи, включително подобряване на интелигентността, повишаване на паметта и повишаване на нивото на концентрация. Има дори няколко проучвания, които сочат, че по-големият речников запас може да е показател за по-малък риск от когнитивен упадък. Изучаването на нов език се свързва и с намален риск от деменция и болестта на Алцхаймер.

Намаляване на нивото на стреса

Постоянните и интензивни нива на стрес се свързват с увреждане на мозъчните клетки и загуба на паметта. Това се случва в резултат на действието на кортизола (хормон, произвеждан при стрес) върху областта на мозъка, отговорна за епизодичната памет, наречена хипокампус. Когато индивидът е в по-спокойно състояние на духа, функционирането на мозъка и паметта му реагират по-добре.

Осигуряване на здравословен режим на сън

Проучванията са установили, че количеството и качеството на съня играят важна роля за функционирането на мозъка, ученето и паметта. Изследователите са идентифицирали три процеса, които се извършват по отношение на ученето и паметта, които включват придобиване на нова информация, консолидиране в паметта и извикване на съхранената информация. Някои изследвания показват, че консолидирането на информацията в паметта се случва по време на цикъла на съня на индивида.

Уверете се, че не страдате от определени здравословни състояния

Някои здравословни състояния могат да повлияят на паметта на индивида. Състояния като висок холестерол и високо кръвно налягане са свързани с влошаване на когнитивните способности в няколко случая. Някои проучвания показват, че хормоналният дисбаланс може да причини забравяне и объркване. Медицински състояния като диабет също са свързани с влошаване на когнитивните способности в някои случаи. Ако приемате определени лекарства, например антидепресанти, това също може да повлияе на паметта и познавателните ви способности.

Бъдете щастливи и позитивни

По-позитивната нагласа съответства на по-ниски нива на стрес. Някои проучвания са установили, че смехът може драстично да понижи нивата на стрес, като по този начин подобри паметта. Смехът понижава нивата на кортизол, повишава ендорфините и изпраща допамин към мозъка, което спомага за намаляване на стреса.