Начини, по които авокадото може да предотврати сърдечни заболявания

Един от най-големите приноси на милениалите към света е преоткриването на авокадото. Авокадото пълни каналите на Instagram, слага се върху многозърнест занаятчийски хляб или се смесва в зелено смути. Авокадото обаче е нещо повече от красиви снимки. Изследванията показват, че тези плодове са хранителни суперхрани и имат големи ползи за здравето.

Сърдечните заболявания са една от водещите причини за смърт в света. Мазното ни хранене и липсата на физически упражнения ни правят основни кандидати за сърдечни заболявания. Макар че авокадото също е с високо съдържание на мазнини, то съдържа такива, от които действително се нуждаем. Мононенаситените мазнини, съдържащи се в авокадото, всъщност могат да намалят риска от сърдечни заболявания. Така че, ако искате да сте здрави, във форма и да живеете дълго и щастливо, ето защо трябва да се отдадете на силата на авокадото.

Предотвратява метаболитния синдром

Пациентите, които развиват сърдечни заболявания, имат обща комбинация от определени симптоми. Взети заедно, тези симптоми често се наричат метаболитен синдром. Четирите симптома на метаболитния синдром са високи нива на холестерола, повишено количество мазнини около талията, висока кръвна захар и високи нива на кръвното налягане. Ако имате три или повече от тези симптоми, при вас се диагностицира метаболитен синдром. Метаболитният синдром ви излага на много висок риск от развитие на сърдечно заболяване или диабет. Авокадото всъщност може да лекува и четирите симптома на метаболитния синдром. То понижава холестерола, отлично помага за намаляване на теглото, предотвратява повишаването на нивата на инсулина и намалява нивата на триглицеридите. Консумирането на повече авокадо може да бъде чудесен начин да защитите сърцето си на всички фронтове.

Намалява възпалението

Напоследък се обръща голямо внимание на възпаленията заради вредните им ефекти. Когато възпалителните съединения постоянно заливат организма ни, те могат да доведат до влошаване на състоянието на артериите ни. Преработените храни, особено преработеното месо, са най-големите виновници за възпаленията. Изследванията показват, че авокадото може да защити организма ви от някои от възпалителните ефекти на преработените храни. В едно проучване участниците са помолени да ядат хамбургери. Когато били тествани след това, в кръвта им били открити възпалителни хормони, а артериите им изглеждали по-свити. Когато обаче изяли същия хамбургер с резенче авокадо между тях, не се наблюдавали никакви от тези ефекти. Освен че се опитайте да изхвърлите преработените храни от диетата си, включете повече авокадо, за да сте сигурни, че ефектът от тях е заглушен.

Намалява нивата на инсулина

Хронично високите нива на инсулина не само увеличават риска от диабет, но могат да причинят и увреждане на артериите. Изследванията показват, че когато към диетата ви се добави авокадо, то може да доведе до значително намаляване на нивата на кръвната ви захар. Авокадото може също така да ви помогне да се чувствате по-сити, след като го изядете. Когато изпитваме глад, обикновено първото нещо, към което посягаме, са нездравословни закуски, които повишават нивата на инсулина. Яденето на авокадо може да ограничи тази нужда от похапване на сладки закуски, които също контролират нивата на кръвната захар. Мононенаситените мастни киселини в авокадото ви държат сити, докато дойде време за следващото хранене, което улеснява избора ви на здравословна храна.

Намалява нивата на лошия холестерол

ЛДЛ холестеролът е лошият вид холестерол, който не искате да се натрупва в организма ви. Когато ЛДЛ холестеролът се натрупва в организма ви, той води до образуване на плаки в артериите – състояние, известно като атеросклероза. Това свива потока на кръвта през съдовете ви, повишава кръвното налягане и причинява значителни увреждания на артериалните стени. Едно проучване установява, че след консумация на авокадо количеството на ЛДЛ холестерола при пациентите показва огромен спад, докато нивата на ЛBЛ холестерола (добрия вид холестерол), остават същите. Ето защо добавянето на повече авокадо в диетата ви може да допринесе за запазване на здравето на артериите.