Начини за трениране на мозъка за по-добро физическо представяне

Докато укрепвате тялото си с физически упражнения, трябва да укрепвате и ума си, за да постигнете хармония между ума и тялото. Централната нервна система притежава забележително свойство, наречено невронна пластичност, което представлява способността да се укрепват невронните връзки.

Самото въобразяване на практикуването на движения може да предизвика промени в моторната кора, да увеличи пластичността на мозъка и да го мотивира да изпълнява задачата по-добре.

Фасцията, мускулната съединителна тъкан в тялото, има важна връзка с подвижността и гъвкавостта благодарение на еластичните си качества. Поддържането на здрава и гъвкава фасция е особено важно за спортистите, които изпитват високи сърдечносъдови натоварвания. Укрепването на фасцията е път на тренировки, добра храна и издръжливост. Изграждането на физическа сила със слаб ум е невъзможно.

Медитацията и йогата или дихателните упражнения могат да се разглеждат като психологическо упражнение, което ще успокои ума ви и ще ви възнагради с подобрена концентрация и по-силна перспектива.

Нека сега разгледаме различните методи за укрепване и кондициониране на мозъка ви към постигане на успех като спортист.

Често практикувайте

Стара поговорка гласи: „Практиката прави доброто“. Ако човек практикува дадена дейност достатъчно, накрая ще я овладее. Спортната надареност се приписва на кинестетичната интелигентност, което означава, че сте наясно с позицията на тялото си и се движите във времето и пространството с лекота.

Ако сте добри в спорта си, вие сте добре осведомени за предметите и събитията около вас. Можете да определяте времето на движенията си с прецизност, сила и грациозност. Имате усет за играта, разбирате и създавате сложни модели, можете да предвидите следващото движение по време на изпълнението и демонстрирате бърза реакция.

За спортистите структурирането на тренировъчните сесии така, че тактическите аспекти да се появят в края, след като физическото натоварване стимулира пластичността, може да помогне на уроците да се затвърдят. Когато придобиете опит в своя спорт след много тренировки, не се налага да мислите интензивно по време на изпълнение; необходимите действия са толкова вкоренени чрез практиката, че стават автоматични.

Тази способност да изпълнявате дадена задача, „без да мислите за нея“, всъщност е резултат от това, че мозъкът ви попада в определен модел. Практиката помага за укрепването на тези невронни връзки.

Развиване на умствени умения

За да се представите по-добре във всяка ситуация, от решаващо значение е да развиете психологически умения, които също като физическите способности могат да бъдат преподавани, изучавани и практикувани. Психическата готовност и психологическата осъзнатост са ключът към процъфтяването във всяка среда.

Когнитивните образи играят мотивираща роля за повлияване на поведението. То включва умствено репетиране на плановете и стратегиите за разиграване, а също и умствено репетиране на умения. Умствената практика ви помага да развиете начини за управление на когнитивната тревожност, така че тревожните мисли или страхът да не пречат на спортното ви представяне.

Научавате се как да се фокусирате върху важната сетивна информация, като същевременно елиминирате разсейващите фактори. Техниките за визуализация помагат да се подготвите психически за състезание, да визуализирате успеха и да управлявате настроението и енергийните си нива.

Работете върху фасциите си

Фасцията, мрежата за предаване на силите на напрежение в цялото тяло, е част от всяко движение на човешкото тяло. Здравите структури на фасцията образуват защитни капсули на ставите, допринасят за стабилността на ядрото и силния гръб и отговарят за дефинирането на мускулите и контура на тялото.

Прекалено голямата активност предизвиква негативни промени във фасцията като възпаление, нараняване и съпътстваща белези тъкан до степен, в която мускулната функция и спортните постижения намаляват. Твърде слабата активност може да отслаби способността на фасцията да поддържа мускулната и нервната функция. Това означава, че фасцията може и трябва да бъде специално тренирана, за да се постигне отлична атлетичност.

Способността ви да научавате, усещате и запомняте движенията и способността на мозъка да оптимизира изпълнението до голяма степен зависят от правилно тренираната и поддържана фасциална система.

Концентрирайте се върху физическите упражнения

Мускулната сила е от съществено значение за представянето на човек в атлетиката, а нервите, които карат мускулите да се съкращават, формират фундаменталното ядро на мускулната сила.

Силовите тренировки подобряват силата, като научават нервната система да работи ефективно и могат да намалят умората в последните части на дълго състезание за издръжливост. Координацията и времето на нервната стимулация на различните мускули, участващи в дадено умение, са свързани с това колко добре е тренирана нервната система.

Плиометричните тренировки и силовите тренировки ви правят по-мощни и способни да се движите бързо за дълго време и имат потенциала да доведат до големи награди за постиженията ви. Силата, която е необходима за генериране на енергия за ефективно изпълнение, е резултат от нервно-мускулната сила и може лесно да се развие с тренировки с тежести.

Комбинацията от по-голяма сила и по-голяма издръжливост ви помага да завършите силно състезанието. Тези упражнения могат да доведат до невероятна психическа сила, за да издържите и да постигнете по-голяма мощност без умора.

Включете йога и медитация

Доказано е, че йогийското дишане увеличава капацитета на белите дробове, а по-големият капацитет на белите дробове увеличава издръжливостта и подобрява цялостното спортно представяне.

Спортистите във всички спортове откриват, че йогисткото кондициониране не само удължава стегнатите, скъсени и уморени мускули, но и внася спокойствие и яснота в ума. Тези упражнения са полезни и за рехабилитация след травма и за придобиване на по-голяма гъвкавост, сила и стабилност.

Бавното, съзнателно и целенасочено дишане ви помага съзнателно да забавите сърдечния си ритъм и да подобрите издръжливостта си в разгара на физическото и психическото натоварване, като успокоява ума. То увеличава притока на кислород в кръвта, удължава мускулите и позволява на тялото да се включи в по-напрегнати тренировки.

Медитацията повишава вътрешния фокус, който може да помогне за възстановяване на баланса, укрепване и възстановяване на претоварените мускули, стави и сухожилия.

Силното тяло не може да работи добре под командването на слаб ум. Укрепването на невронната мрежа в тялото и работата на ума са от съществено значение за оптимизиране на постиженията ви в атлетиката заедно с физическите упражнения. Следователно, кондиционирайте и укрепвайте мозъка си като първа стъпка към постигане на отлични резултати в атлетиката.