Начини за премахване на тревожността от живота ви

Животът с тревожност е като живот на ръба. Всяко нещо може да предизвика пристъп и да ви изкара извън контрол. Различните хора се сблъскват с различни проблеми, когато имат тревожност. Но най-често срещаният проблем, с който се сблъскват, е справянето с физическите прояви на тревожността. Хората с тревожност живеят постоянно в режим на свръхнапрежение. Но хората, които са намерили начини да се справят със стреса, по-лесно премахват тревожността от живота си. Има много неща, които могат да успокоят хората и на свой ред да им помогнат да се отърват от тревожността си завинаги. Някои от тези ефективни стратегии, които могат да помогнат за намаляване на нивата на тревожност при хората, са изброени по-долу.

Говорете с някой приятел

Отвличането на вниманието може да бъде ефективен начин за справяне с тревожността в стресова ситуация. Когато почувствате, че тревожността ви се засилва, поговорете с приятел или колега, когото намирате за успокояващ. Разговорът с някого за нещо щастливо може временно да ви разсее от проблемите и ще позволи на тялото ви да намери отново своя спокоен ритъм.

Слушайте щастлива музика

Музиката може да бъде много силна и лечебна. Музиката има силата да преодолява времето и да ни пренася на щастливо място в друг момент от време. Тя може да ни върне хубави спомени, които да ни помогнат да се успокоим и да намерим мир в бурните моменти. Затова си направете щастлив плейлист. И всеки път, когато се почувствате притеснени; сложете слушалките и започнете да слушате щастливата си музика.

Можете да опитате с кава

Кава-кава е билка, за която е установено, че е ефективна за намаляване на тревожността при хората. Тази билка не предизвиква пристрастяване и има много по-малко странични ефекти. Кава е ефикасна за намаляване на симптомите на това състояние, без да намалява остротата на ума на хората. Но е важно да обсъдите това с Вашия лекар, преди да започнете да приемате тази билка. Все още няма документирани потенциални странични ефекти. Но е докладвана токсичност при двама души, които са приемали високи дози от тази билка за продължителен период от време.

Научете се да дишате ефективно

Дишането е ефективен начин за намаляване на стреса. Дишането е могъщ инструмент, който може да облекчи последиците от тревожността, тъй като е установено, че нестабилните и лоши дихателни навици са свързани с тревожността и хипервентилацията при стрес.

Хората често се чувстват задъхани, когато имат пристъп на тревожност. Така че научаването да се контролира дишането може да доведе до успокояващ ефект по време на пристъп на тревожност. Съсредоточете се върху дишането от носа си. Това автоматично ще забави дишането ви и ще ви помогне да избегнете хипервентилацията.

Вдишвайте и издишвайте от стомаха си. Гърдите ви трябва да останат стабилни, но стомахът ви трябва да се движи навътре и навън, докато дишате през носа. Това ще разтегне диафрагмата ви и ще отпусне мускулите ви, които лесно се напрягат при стрес. Бройте вдишванията си, когато правите това. Това ще ви помогне да се съсредоточите и да се почувствате свързани с тялото си.

Упражненията могат да помогнат за намаляване на тревожността

Установено е, че упражненията са ефективни за намаляване на стреса при хората. То може да ни помогне да стабилизираме нивата на хормоните и да повишим цялостното си благосъстояние. Установено е, че аеробните упражнения са значително ефективни за намаляване на тревожността и други депресивни тенденции при хора, преживели рак. Така че това може да се екстраполира и върху други лица.

Освен това упражненията могат да отпуснат напрегнатите мускули и да помогнат на хората да се отърват от цялата си нервна енергия. То също така е чудесно средство за разсейване на вниманието, което е много важно за хората с тревожност, тъй като може да отвлече мислите им от всички страхове.

Използвайте контролен списък, за да елиминирате разрушителното мислене

Пристъпът на тревожност не се появява от нищото. Негативното ни мислене е това, което позволява това да се случи. Когато прекалено много мислим, нашите причини получават голям удар, който в крайна сметка може да инициира паническа атака у нас. Затова е необходимо да имаме мисловен контролен списък за подобни ситуации. Когато в главата ви се появи негативна идея, признайте я и си задайте няколко въпроса.

Има ли реална причина да се страхувам? Това реалност ли е, или просто обикновен страх? Тези въпроси ще ви помогнат да възвърнете рационалността си.

Можете също така да използвате утвърждения, за да осъзнаете реалността си.

„Това е само страх, а не реалност.“

„Ти си добре и се справяш чудесно.“

Тези утвърждения могат да ви помогнат да се почувствате свързани с вашата реалност и да ви помогнат да си върнете контрола.

Приемете физическите си симптоми

Едно от трудните неща, които трябва да приемете, когато имате тревожност, са физическите симптоми на състоянието. Замайване, ускорен сърдечен ритъм, затруднено дишане са няколко примера за многото физически симптоми, които хората изпитват, когато имат тревожност. Това не са обичайни реакции на тялото ни и затова за хората може да е трудно да свикнат с тях. Но приемането им наистина може да ви помогне да преодолеете страховете си.

Приемането на състоянието ще ви помогне да се приближите към решението. Така че приемете и прегърнете всички физически симптоми, които го съпътстват, тъй като тогава тези симптоми ще спрат да ви плашат. А когато престанете да се страхувате от тях, те няма да могат да предизвикат у вас пристъпи на паника.

Освободете го

Понякога най-добрият начин да се справите с нещо е да му позволите да се случи. По същия начин понякога е добре да дадете воля на тревожния си звяр. Когато се опитваме да се борим с нея прекалено силно, това може да се обърне срещу нас. Тревожността може да се превърне в наша сянка. Следователно не можем да се отървем от нея, като избягаме от нея. Така че, приемете я, когато се появи, и намерете начини да изкарате всичко навън. Крещете, скачайте, удряйте по възглавницата, хвърляйте меки играчки наоколо или пишете за това. Направете всичко, което смятате, че ще ви помогне да се отървете осезаемо от тревожността си.

Не можете да се отървете от тревожността си за една нощ, като предприемете тези стратегии за един ден. Трябва да практикувате тези стратегии всеки ден, за да контролирате тревожността си. И в крайна сметка ще се научите да я контролирате напълно, а след това, надявам се, ще се отървете и от нея. Така че не губете надежда, докато не стигнете дотам.