Начини за поддържане на здрави и силни бели дробове

Белите дробове ни помагат да дишаме и често сме склонни да пренебрегваме здравето на белите си дробове. В повечето случаи не сме наясно как да насърчим доброто здраве на белите си дробове и не знаем какво точно трябва да се направи. Проведени са изследвания за това как да поддържаме белите си дробове здрави и силни и са посочили няколко важни и прости мерки, които трябва да се предприемат. Ако следваме няколко прости стъпки и избягваме неправилните неща, които правим с белите си дробове, вероятно ще избегнем всякакви белодробни инфекции и хронични белодробни заболявания като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).

Увеличете приема на антиоксиданти

Имаме представа, че доброто хранене е от полза за здравето ни. Това важи и за здравето на белите ни дробове. Богатите на хранителни вещества храни, които са богати на антиоксиданти и глюкозинолати, са ефикасно свързани с функцията на белите ни дробове. Установено е, че лицата, които консумират поне 5 порции кръстоцветни зеленчуци седмично, вероятно намаляват риска от рак на белия дроб с 50 %. Тези кръстоцветни зеленчуци включват броколи, кейл, зелена салата, бок чой, рукола и брюкселско зеле.

Редовни физически упражнения

Поддържането на физическа активност подобрява сърдечно-дихателната ни функция. Редовното ходене на джогинг или плуване също помага за подобряване на приема на кислород и укрепва дихателните мускули. Установено е, че липсата на физическа активност е един от основните фактори, които намаляват дихателната функция при юноши с наднормено тегло. Тренировките с аеробни упражнения се отразяват положително на функцията на белите дробове.

Спрете да пушите

Най-лошото нещо, което можете да направите на белите си дробове, е да пушите редовно. Независимо дали става дума за пушене на цигари, лули или пури, пушенето само увеличава риска от бронхит, ХОББ, емфизем и рак на белия дроб. Тютюнопушенето е една от основните причини за белодробни заболявания и особено за рак на белия дроб. Най-доброто нещо, което можете да направите, е незабавно да спрете да пушите. Разбира се, необходима е голяма сила на волята, за да си забраните да пушите веднага, ако сте обичаен пушач. Ако не можете да изритате задника и да тръгнете, намалете честотата на този навик и се опитайте да се откажете бавно.

Дишайте със защита

Ако работите като миньор, строителен работник, механик, заварчик, бояджия или друга работа, която ви излага на въздействието на прах, химикали, изпарения или изгорели газове, не забравяйте да носите дихателна маска, докато сте на работа. Администрацията за безопасност и здраве при работа посочва, че статистиката показва нарастване на професионалната астма на работни места, където не е осигурено защитно дихателно оборудване или дихателна маска. Увеличаване на белодробната дисфункция е наблюдавано и при служители, които отказват да носят каквато и да е дихателна защита на такива работни места. Дихателната маска ви предпазва от вдишване на вредни химикали, прах, изпарения и изгорели газове и е много важно да се предпазвате на такива работни места. Ако не извършвате някоя от тези работи, може да сте изложени на прах и плесени, докато почиствате дома си или се занимавате с градинарство у дома. Не забравяйте да носите маска и докато извършвате каквато и да е работа по почистване у дома.

Контролирайте замърсяването на въздуха в помещенията

Замърсяването на въздуха навън не е под наш контрол. Можем обаче да предприемем прости и ефективни мерки за контрол на замърсяването на въздуха в помещенията в домовете ни. За да предотвратите замърсяването на въздуха в помещенията, първата стъпка е да купувате екологични освежители и почистващи препарати. Правилната вентилационна система и правилната поддръжка на камините също помагат за контролиране на замърсяването на въздуха в помещенията. Ако имате домашни любимци, бъдете внимателни и не позволявайте на козината и пърхота на домашните любимци да се разнасят наоколо. Продължавайте да прахосмукирате и почиствате с пара килимите, които използвате редовно, тъканите на мебелите, а също и мебелите в дома си. Проверявайте за наличие на мухъл в ъглите и таваните и използвайте пречистватели на въздуха, които помагат за намаляване на замърсяването с частици и за повишаване на цялостното качество на въздуха в дома ви.