Навици, които могат да ви помогнат да дишате по-добре, ако имате ХОББ

Всеки дъх може да бъде труден, особено ако живеете със заболяване като хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ). Ежедневието ви може да се влоши, когато трябва постоянно да се борите с дишането. Недостигът на въздух може да затрудни изпълнението дори на най-простите задължения. Не е известен лек за това състояние, но можете да въведете няколко навика в живота си, за да улесните живота си с него.

Живейте просто

Когато живеете с трудно заболяване като ХОББ, най-добре е да премахнете всички ненужни усложнения. Заложете на прост живот. Можете да го постигнете, като управлявате живота си по-добре. Планирайте всички свои задължения предварително и ги разпределете в рамките на една седмица. Това ще ви позволи да свършите всички задължения, без да се стресирате. Можете да приготвяте прости ястия, които изискват по-малко енергия за приготвяне. А ако се чувствате силни и планирате да приготвите пищно ястие, тогава запазете част от него за по-късна употреба. Преди да започнете работа по дадено задължение, анализирайте всички негови стъпки и използвайте интелигентно изпълнение, за да го свършите. Ако започнете да изпитвате недостиг на въздух, тогава направете почивка и възстановете силите си, преди да се заемете отново с него.

Упражнявайте се умерено

Упражненията могат да изглеждат контрапродуктивни, ако имате ХОББ и свързаните с нея симптоми като задух. Но то може да има оздравителен ефект върху белите дробове и мускулите ви. То може да укрепи мускулите, което ще ви позволи да използвате повече кислород. Ходенето пеша и карането на колело са две чудесни упражнения, които могат да ви поддържат в отлична форма, както отвътре, така и отвън. Стречингът и тренировките с леки тежести също могат да ви помогнат да се укрепите отвътре.

Упражнявайте дихателни упражнения

Дихателните упражнения могат значително да помогнат за облекчаване на симптомите на това състояние. Установено е, че дишането със свити устни, при което трябва да издишвате със затворени устни, е много ефективно. Диафрагменото дишане е друга техника, която се препоръчва на хората, живеещи с ХОББ, но е установено, че в някои случаи тя е контрапродуктивна. Така че правилното нещо, което трябва да направите, е да се консултирате с вашия лекар и да откриете техниката, която работи най-добре за вас.

Научете начини за прочистване на белите дробове

Натрупването на слуз в гръдния кош е една от причините да се чувствате задъхани. Затова трябва да вземете предпазни мерки, за да сте сигурни, че белите ви дробове са чисти. Наличието на слуз в белите дробове намалява способността им да обработват кислорода и по този начин създава усещане за задух. Според пулмолога и председател на Националната образователна програма за здравето на белите дробове д-р Брайън У. Карлин трябва да се хидратирате и да използвате предписаните ви лекарства, за да си помогнете да нямате слуз. Установено е, че постуралният дренаж и физиотерапевтичните техники на гръдния кош, като техниката на форсирано издишване, са ефективни за изчистване на слузта от белите дробове на пациентите с ХОББ. Но трябва да се консултирате с Вашия лекар, преди да се спрете на дадена техника.

Научете се да се отпускате

Това е друго важно умение, върху което трябва да се съсредоточите. Безпокойството и стресът могат само да влошат положението ви, когато получите белодробен пристъп. Задухът е симптом, който е характерен както за тревожността, така и за ХОББ. Така че ще ви бъде трудно да го контролирате, ако не се научите да се отпускате. За да се успокоите, можете да опитате с йога, медитация, трениране на дишането и дискове за релаксация. Ако успеете да овладеете техниката на саморелаксация, тогава наистина ще можете да възстановите нормалното си състояние.

Образовайте се и се подгответе

Грижата за себе си е много важна, ако искате да водите нормален и здравословен живот, независимо от състоянието, с което се занимавате. А най-добрият начин да го направите е да съчетаете обучение, рехабилитация заедно с редовни здравни прегледи. Можете да научите колкото се може повече за състоянието си, но се уверете, че не се хвърляте в бездната на тъгата, докато го правите. Трябва да помните, че целта на вашите изследвания е да се грижите по-добре за себе си. Затова четете всичко, но с чувство за обективност. Можете да се запишете в програми за белодробна рехабилитация, за да научите повече за състоянието си и начините да го управлявате по-добре. Подгответе се, тъй като подготовката може да ви помогне да се справите по-добре със ситуациите.

Осигурете си достатъчно почивка

Приемете ограниченията, които идват с това състояние, и си позволете да почивате, когато е необходимо. Яжте здравословна храна, но на по-малки порции през деня, за да имате по-добро храносмилане, тъй като натрупването на газове в стомаха може да окаже натиск върху белите дробове. Освен това трябва да се пазите напълно от тютюнев дим, дори и да е пасивен. Грижете се добре за себе си и ще можете да живеете здравословно и щастливо.

Внедрете тези промени в живота си и се надяваме, че те ще доведат до положителна промяна в живота ви.