Клаустрофобия и тревожност: Какви са причините и начините за решаването им

Тревожността и клаустрофобията са като двама стари приятели, които никога не искате да виждате. Първото нещо, което се случва, е леко вътрешно треперене. След това усещате как налягането се увеличава. Ръцете и краката ви започват да треперят. Дланите ви стават влажни и вече не можете да се усетите. Вътрешното ви спокойствие изтича през прозореца.

Клаустрофобията е тревожно разстройство или по-скоро симптом на тревожност. Знаете, че страдате от клаустрофобия, ако изпитвате силен страх от затворени места. Тревожността и клаустрофобията заедно с паническото разстройство, обсесивно-компулсивното разстройство и посттравматичния стрес се обобщават като тревожни разстройства.

Причини за клаустрофобия и тревожност

Точните причини за тревожните разстройства като клаустрофобия и тревожност са неизвестни. Изследванията показват, че генетичните фактори и факторите на околната среда са отговорни за вашите страхове и чувство на тревожност.

Научнообосновани причини за клаустрофобия и тревожност

Дисфункцията на хипокампуса и амигдалата – части от мозъка ви – може да доведе до клаустрофобия и тревожност. Хипокампусът е област от мозъка, в която се съхраняват спомени за страхови събития. Той може да изглежда по-малък при хора, които са преживели насилие над деца.

Клаустрофобията може да е дисфункция на амигдалата – част от мозъка ви, която контролира емоцията на страх. Преживявания като заклещване в тясно пространство, наказание чрез затваряне в малко пространство в детството и оставяне в тясно пространство за дълъг период от време могат да доведат до клаустрофобия.

Клаустрофобията и тревожността могат да се появят заедно с други сериозни проблеми с психичното здраве – като депресия и злоупотреба с наркотици.

Ето списък на други уязвими фактори за развитието на клаустрофобия и тревожност.

Сдържано, срамежливо и затворено поведение в детството.
Изключителна срамежливост и липса на социално взаимодействие.
Притеснения, свързани с публично опозоряване.
Лични проблеми като развод, смърт в семейството и хронични заболявания.
Стресиращи житейски събития в детството и в зряла възраст.
Семейна анамнеза за психическа нестабилност.

Начини за контрол и лечение на клаустрофобията и тревожността

Как можете да контролирате чувството на тревожност и клаустрофобия? Как можете да попречите на това то да се утвърди и да се превърне в сериозно психично разстройство? Ето как!

Когнитивно-поведенческа терапия

Когнитивно-поведенческата терапия може да ви помогне да мислите, да се справяте и да реагирате по различен начин в определени ситуации. Тя се фокусира главно върху идентифицирането и след това върху неутрализирането на онези негативни мисли, които предизвикват клаустрофобия и тревожност. Тя също така ви помага да се изправите срещу страховете си и ви насърчава да се занимавате с дейности, които сте избягвали.

Групи за подкрепа

Когато клаустрофобията и тревожността станат непреодолими, това се отразява на личния ви живот. Тогава се нуждаете от някакъв вид подкрепа от хора, които се сблъскват с подобни проблеми. В групите за подкрепа членовете често споделят личния си опит и ви дават съвети, за да се преборите със страховете си. Това може да бъде много полезно, когато започнете да разговаряте с други хора, които са в същата ситуация.

Групите за подкрепа ви карат да се чувствате по-малко изолирани, тъй като общувате и създавате връзки с други хора, изправени пред подобни предизвикателства. Тази терапия не бива да бъде алтернатива на медицинските грижи.

Медитация

Медитацията е древна практика, която ви помага да се отпуснете и насърчава благосъстоянието ви. Известно е, че тя намалява кръвното налягане, тревожността, безсънието, страха и депресията.

Започнете, като фокусирате вниманието си върху нещо положително и елиминирате потока от негативни мисли. Медитацията ще ви помогне да подобрите физическото и емоционалното си благополучие.

Промени в начина на живот

Ако не тренирате себе си да се борите с негативността, страха и тревожността, разбира се, никога няма да се почувствате по-добре. Намерете стратегии и развийте навици, които ще ви помогнат да се справяте с предизвикателствата по по-добър начин.

Ако смятате, че алкохолът, цигарите или другите наркотици осигуряват временно облекчение, грешите! Те могат да влошат тревожността и клаустрофобията ви. Избягвайте тези пороци в името на по-доброто си аз.

Когато сте подложени на ситуации, в които може да почувствате тревожност или клаустрофобия, се отпуснете физически. Когато сте изложени на такива задействащи фактори, заменете страха и тревогата си с реакция на релаксация.

Опитайте да забавите темпото и да дишате с корема си. Забавете се няколко минути преди да влезете в ситуация, която ви кара да изпитвате клаустрофобия или тревога. Можете дори да спрете за една минута. Вдишвайте дълбоко през носа си и се съсредоточете върху вдишването и издишването на въздуха. Това може да ви помогне да се отпуснете.

Въпреки че горните съвети могат да окажат голяма помощ на страдащите от клаустрофобия и тревожност, важно е да разберете допълнително своята тревожност и да се научите да се справяте по-добре с емоциите си. Не се крийте от света и не изчезвайте. Отделете малко време и направете нещо продуктивно, за да подобрите настроението си.