Какво трябва и какво не трябва да ядете, ако имате проблеми с тревожността

Справянето с тревожността може да бъде трудна задача. Честото замисляне, стресът, чувството на страх, уплахата и замайването често са предупредителните признаци на тревожността. Статистиката сочи, че в световен мащаб 1 на всеки 4 души изпитва някаква форма на тревожност. Овладяването на тревожността изисква промяна в начина на живот, диетата и позитивен подход към преодоляването ѝ.

Какво причинява тревожността

Ако ви предстои важен изпит или среща, нормално е да се чувствате притеснени за представянето си. Повечето от нас често изпитват безпокойство поради стрес, свързан с работата или училището, финансов стрес или тежък период във връзката. Внезапната физическа или емоционална травма, като например смъртта на близък човек, също е основен фактор за тревожност. В определени случаи злоупотребата с наркотици или предозирането им може да доведе до тревожност.

Ако обаче в продължение на няколко месеца изпитвате тревожност ежедневно и не сте в състояние да извършвате ежедневните си дейности, може да сте засегнати от тревожни разстройства. Тези разстройства са психологически и може да изискват терапия.

Какво да ядем, когато сме тревожни

Спанак

Магнезият, съдържащ се в зелените зеленчуци като спанака, има свойства, които намаляват симптомите на тревожност. Спанакът помага за регулиране на нервната система и намалява раздразнителността.

Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастна киселина, за която е известно, че безопасно намалява тревожността. Според проучвания приемът на омега-3 мастни киселини понижава значително нивата на тревожност и стрес.

Черен шоколад

Черният шоколад, който е пробиотична храна, има защитно действие срещу тревожността. Лицата, които са генетично предразположени към социална тревожност, могат да извлекат голяма полза от консумацията на пробиотици. Други видове храни, богати на пробиотици, включват кисели краставички, кисело мляко, темпе и кисело зеле.

Кашу

Кашуто съдържа здравословни количества цинк, за който е известно, че намалява тревожността. Цинкът е елемент, който често се използва в терапевтичните лекарства за ефективно лечение на редица психологически разстройства. Други източници на цинк са стридите, яйчният жълтък и говеждото месо.

Аспержи

Със своите анксиолитични свойства аспержите са известни с това, че потискат тревожността. Коренът от аспержи, по-специално, има доказан ефект при намаляване на симптомите на тревожност. Лечебното растение се използва и в традиционната медицина при лечение на тревожни разстройства.

Какво да не ядем при тревожност

Преработена храна

Преработената храна е строго забранена, ако сте изправени пред тревожност. Рафинираното брашно и изкуствените подсладители, използвани в преработените храни, като хот-дог и разтворими юфка, обикновено влияят на нервната система и предизвикват разстройства на настроението. Винаги избирайте органични храни, ако имате възможност за избор.

Кофеин

Стимулант и психоактивен наркотик, кофеинът може да ви накара да се чувствате нервни, да ви се гади, да ви се вие свят, да сте нервни и тревожни. Дори да не се борите с тревожни разстройства и да сте само леко притеснени, полезно е да замените сутрешното си кафе с билков чай или домашно приготвени плодови сокове.

Алкохол

Алкохолът е депресант и е известно, че предизвиква свръхчувствителност. Токсин, който може да възпрепятства функционирането на мозъка, алкохолът може да засили симптомите на тревожност, карайки ви да се чувствате депресирани. Макар че чаша вино може да не ви накара да се тревожите, една вечер безразсъдно пиене ще ви накара да се тревожите и е по-добре да я избягвате.

Пържена храна

Пържената храна често се приготвя с хидрогенирано масло, което е вредно за организма. Ако се консумира редовно, тя може постепенно да повиши нивата на кръвната ви захар и да предизвика реакции, подобни на тревожност. Следващия път, когато се храните навън, пропуснете пържените картофи и вместо тях изберете печени вкусотии.

Глутен

Ако страдате от тревожност, консумирането на храна, която съдържа глутен, може да засили симптомите ви. За да избегнете консумацията на глутен, заменете хляба и пшеничните продукти с пълнозърнести алтернативи.

Как да преодолеем тревожността

Практикувайте упражнения за дълбоко дишане, когато сте изправени пред ситуация, която може да предизвика страх и тревожност.

Медитирайте редовно и практикувайте йога.

Поддържайте тялото си активно, тъй като тревожността може да се влоши при летаргия.

Говорете с приятелите и семейството си и търсете емоционална подкрепа.

Подхождайте позитивно към всяка ситуация и знайте, че ще се справите.

Поддържайте диетата и начина си на живот под контрол.

Ако страдате от тревожност или пристъпи на паника, помислете за терапия.

Контролирането на диетата и начина на живот може значително да намали тревожността. Ако симптомите ви са твърде интензивни, потърсете помощ – от приятели, семейство или терапевт.