Какво помага при запек по време на бременност и как да го предотвратим

Какво мога да приемам при запек по време на бременност? Това е въпрос, който повечето бъдещи майки задават на своите приятели, роднини и гинеколози.

Ще се срещнете с много симптоми за първи път в живота си, когато очаквате първото си дете. Един от тях може да бъде или да не бъде запек. Статистиката разкрива, че от 10 до 40 процента от жените имат епизоди на запек по време на бременността.

По-рядката дефекация, твърдите или бучкави изпражнения, по-малко от три дефекации седмично или прекомерното напъване за изхождане са признаци на запек, свързан с бременността.

Какво причинява запек по време на бременност?

Запекът в началото на бременността може да се дължи на повишаването на нивата на хормона човешки хорион гонадотропин (чХГ). Това е и хормонът, отговорен за гаденето и повръщането или сутрешното гадене. Може да се борите с него в средата и в края на бременността, тъй като циркулиращият прогестерон може да забави движението на храносмилателния тракт. Също така, тъй като бебето расте, то може да притисне червата на майката и да причини забавяне или запушване на храносмилането.

Други причини за запек по време на бременност могат да включват намалена физическа активност, тревожност, добавяне на желязо и лош прием на течности. Не е необичайно много от тези фактори да се обединят в хода на бременността и да влошат положението. Освен това много жени, които са били притеснявани от запек преди зачеването, е по-вероятно да забележат влошаване на симптомите по време на бременността.

Въпреки това повечето от тези случаи се решават от гинеколога или общопрактикуващия лекар на бременната жена, като много малко от тях изискват помощта на гастроентеролог.

Домашни средства за борба със запека по време на бременност

Свързаният с бременността запек е доста често срещан и едва ли изисква задълбочена оценка или лечение. Ето някои съвети и трикове, които ще ви помогнат да предотвратите и лекувате запек по време на бременност.

Напълнете се с фибри

Ако сте бременна и имате запек, има вероятност просто да не консумирате достатъчно фибри. Опитайте се да увеличите приема на фибри, като консумирате добре поносими храни с високо съдържание на фибри, като зърнени храни (особено трици), овесени ядки, пресни и сушени плодове.

Какво ще кажете за обемистите вещества?

Ако по някаква причина не сте в състояние да промените диетата си или да увеличите нивото на активност, за да изпитате облекчение на запека по време на бременност, допълването на храната с четири до шест супени лъжици трици със сигурност ще ви помогне. Можете също така да опитате друго средство за образуване на обем, като псилиум, метилцелулоза или поликарбофил. Всичко, което трябва да направите, е да ги консумирате с 1 до 2 чаши вода. Той действа за облекчаване на запека, като увеличава съдържанието на вода във фекалиите и теглото на изпражненията и намалява транзитното време на дебелото черво.

Пиене на много течности

Пиенето на вода е важно ежедневно, а значението му достига връх по време на бременността по няколко причини. Пиенето на много течности е от решаващо значение за справяне със запека по време на бременността, особено когато увеличавате приема на фибри. Те работят заедно, за да поддържат движенията на червата ви в отлична форма. Пийте 10-12 чаши течности всеки ден – това може да бъде под формата на вода, лимонада, сокове, нежна кокосова вода, млечни шейкове, леден чипс и смутита. Избягвайте напитки с кофеин, като кола и кафе, тъй като те са склонни да ви дехидратират. Също така не забравяйте да пиете повече, ако живеете на горещи и влажни места и след тренировка.

Слабителни и омекотители на изпражненията

В някои случаи за облекчаване на запек по време на бременност може да се препоръчат омекотители на изпражненията или лаксативи. Докато омекотителите на изпражненията до голяма степен се считат за безопасни за майката и бебето, лаксативите може да не се понасят толкова добре. Те са свързани със странични ефекти като подуване на корема, коремни спазми, претоварване със соли, дехидратация, диария и метеоризъм.

Преоценете пренаталните си лекарства

Едни от най-честите странични ефекти при употребата на пренатални витамини и минерали са запекът в допълнение към гаденето и повръщането. Железните добавки, предписвани по време на бременност, могат да доведат до запек. През първия триместър бременната жена може да приема само фолиева киселина или мултивитамин, който не съдържа желязо. Не е наблюдавано това да допринася за гадене, повръщане и запек в началото на бременността. Винаги можете да се върнете към обичайните си мултивитамини, след като тези симптоми отзвучат.

Направете малко упражнения

Отделянето на време за физически упражнения не само ще се отрази много добре на вас и на вашето малко дете, но и ще държи настрана свързания с бременността запек. Неактивните бъдещи майки имат по-голям шанс за запек, затова се уверете, че сте активни в продължение на 20-30 минути поне три пъти седмично. Това ще помогне на червата ви да работят по-ефективно, като стимулира работата на червата. Ходенето, плуването, йогата, леките силови тренировки и други прости и умерени упражнения се считат за безопасни за бременността.

Приемайте пробиотици, за да помогнете

Пробиотиците присъстват естествено в много храни. Те действат добре за облекчаване на запека при бременност, тъй като променят флората на дебелото черво и могат да подобрят функцията на червата. Можете да обогатите диетата си с богати на пробиотици храни като кисело мляко и кимчи или да опитате пробиотични добавки, които се предлагат без рецепта. Въпреки че не са широко изследвани при бременни пациенти, пробиотичните средства имат малък или никакъв потенциал за вреда за вас или вашето растящо бебе.

Опитайте някои домашни средства за защита

Ако всичко останало се провали, опитайте се да стимулирате червата си с помощта на някои домашни средства, които са се предавали от поколение на поколение.

• Едно от тях е да пиете топло мляко преди лягане, ако няма да почувствате гадене, пиейки мляко. То ви помага най-вече на сутринта след това. Доказано е, че топлото мляко преди лягане осигурява добър сън и облекчава движението на червата сутрин.
• Друг стар фаворит е да пиете топла лимонова вода при събуждане. Водата има естествената способност да омекотява изпражненията, а лимонът има високо киселинно съдържание (аскорбинова киселина), което може да облекчи всеки дискомфорт в стомаха. Заедно те действат добре за облекчаване на запека.