Как слънчевата светлина може да ви поддържа щастливи и здрави

Когато си помислите за слънчева светлина, най-често ви хрумват мисли за плажове, тен и малко слънчево изгаряне. И тогава, от другата, по-тъмната страна, е ракът на кожата. Поради тази последна част повечето се страхуват от прекалено излагане на слънце и разчитат на слънцезащитните продукти повече от необходимото. Това може да работи срещу вас.

Когато се излагате на слънце достатъчно дълго време, тялото ви произвежда витамин Д. Този витамин се набавя и чрез храната, но в много малка степен. Повече от 90 % от витамин Д се получава само от излагането на слънце. А този витамин е основен източник на ползите от излагането на слънце. Ако все още не сте убедени, нека разгледаме как точно ще ви помогне излагането на слънце.

Подобрява настроението ви

Когато казвате, че някой има слънчев нрав, имате предвид, че е весел и щастлив. Но защо „слънчево“ е свързано с щастието? Да, лятото определено ви кара да изпадате в добро настроение, но има и нещо повече! Проучванията показват, че излагането на слънце ви прави значително по-щастливи. Това се дължи на богатото ниво на витамин Д, което получавате от слънцето.

Лекува депресия и сезонно афективно разстройство

Недостигът на витамин Д е често срещан причинител и характерен за хората, преживяващи депресия. Когато пребивавате малко по-често на слънце, нивата на витамин Д се повишават и ви правят по-здрави, по-щастливи. В допълнение към това е установено, че лятото и слънцето повишават нивата на производство на серотонин в организма, което намалява риска от депресия.

Естествено, слънчевата светлина може да ви избави и от сезонното афективно разстройство, което обаче ви връхлита най-вече през зимата, когато излагането на слънце е нещо, за което копнеете, но не получавате много. Но в случай че сте засегнати и се намирате на място със „слънчево разположение“, знаете какво да правите!

Регулира холестерола в кръвта

Когато сте изложени на достатъчно слънчева светлина, организмът ви произвежда достатъчно витамин Д, за да бъде усвоен. Но ако не сте, тялото ви метаболизира вместо него холестерол, което води до повишаване на холестерола в кръвта. Ето защо повечето хора изпитват високи нива на холестерол в кръвта през зимата.

Намалява риска от сърдечни заболявания

Дефицитът на витамин Д е свързан с повишен риск от коронарна болест на сърцето. Макар че другите здравословни навици са задължителни, като например диетата и физическите упражнения, малко слънчева светлина всеки ден ще поддържа сърцето ви силно.

Укрепва костите

Слънчевата светлина е важна за здравето на костите, тъй като предотвратява възможността за недостиг на витамин Д. Основна причина за рахит при децата, недостигът ще влоши или предизвика остеопороза и при възрастните и други болезнени проблеми с костите. Освен това е установено, че излагането на слънце намалява риска от фрактури на костите.

Предотвратява рака

Когато става въпрос за рак и слънчева светлина, е необходим правилният баланс. В зависимост от цвета на лицето и естеството на тялото ви, всеки ден се излагайте на слънце в точното количество. Докато екстремното излагане може да причини рак на кожата, пълното избягване на слънцето или прекомерното използване на слънцезащитни продукти може да доведе до други видове рак.

Намалява риска от автоимунни заболявания

Автоимунните заболявания са тези болести, при които имунната система погрешно атакува здравите клетки в организма, вместо да ги защитава. Такива заболявания са цьолиакия, ревматоиден артрит, множествена склероза и др. С доброто излагане на слънце повишените нива на витамин Д ще ви помогнат да намалите риска от тези заболявания и да ги избегнете.

Облекчава болката

Сега не е съвсем ясно как точно излагането на слънце може да облекчи болката, но е така. Според едно проучване при участници с хронични болки в долната част на гърба са наблюдавани ниски нива на витамин Д. Наблюдава се, че само една доза витамин Д намалява менструалните болки при жените. Ако случаят е такъв при всички болезнени състояния, излагането на слънце няма да направи нищо друго, освен да облекчи болката ви. Така че не оставайте затворени в леглото си, борейки се с болката. Бъдете силни, излезте на слънце и оставете лъчите да ви излекуват с докосването си!

Предотвратява затлъстяването

Това е една от положителните страни на слънчевата светлина, при която витамин Д няма много общо. Излагането на слънце (ултравиолетови лъчи) действително е изследвано да намали прогреса на затлъстяването, благодарение на индуцирания от ултравиолетовите лъчи азотен оксид. Тези резултати са нещо, което не може да се получи с добавката на витамин Д, а изисква действително излагане на УВ лъчи. Топлината също така има тенденция да намалява апетита, така че това е допълнителен бонус!

Подобрява качеството на съня

Това е от изключителна важност специално за работещите на смени. Според проучванията тези, които трябва да спят през деня, са склонни по-често да се поддават на болести. При излагане на повече слънчева светлина се наблюдава, че участниците наваксват повече часове качествен сън, когато са изложени на повече слънчева светлина през деня.

Но това не е краят на списъка! Излагането на слънце, в подходящото количество, оказва влияние и върху сърдечносъдовите заболявания, плодовитостта, бременността, деменцията и смъртността! Това не означава, че трябва да прекарвате целия си ден навън без никаква защита. Слънчевата светлина както за психическото, така и за физическото здраве е свързана с правилното количество и времето. Без значение какъв е начинът ви на живот, постарайте се сутрин да получавате малко слънце и да започвате всеки свой ден по правилния начин.