Как да избегнем дехидратацията по време на бременност

Водата е от съществено значение за живота. Всъщност тя съставлява 50-75% от нашето тяло. Тя е в основата на храносмилателните сокове, кръвта, урината и потта и присъства в костите, мазнините и чистите мускули. И тъй като тялото ни не съхранява вода, трябва да приемаме свеж запас всеки ден.

Водата става още по-важна, когато сте бременна. Тя помага за образуването на плацентата, която доставя хранителни вещества на бебето в утробата. Необходима е и за образуването на околоплодния мехур. Всъщност, когато сте бременна, се нуждаете от около 750 до 1000 мл повече вода, отколкото при други обстоятелства (възрастна жена обикновено се нуждае от около 2,1 литра вода на ден). Затова е важно да поддържате хидратация, когато сте бременна.

Признаци на дехидратация

Нека да разгледаме някои признаци, които могат да показват, че сте дехидратирани:

• Тъмно оцветена урина
• Чувство на жажда
• Чувство на замаяност
• Получаване на главоболие
• Усещане за умора
• Сухи устни, уста или очи
• Рядко отделяне на урина
• Прегряване на майката. Водата помага да се регулира температурата на тялото ви и недостатъчното ѝ количество може да доведе до прегряване, което е често срещан признак за дехидратация по време на бременност.

Ако не сте отделяли урина в продължение на осем часа, имате слаб или ускорен пулс и се чувствате объркани, може да сте тежко дехидратирани. Това е сериозно състояние и се нуждаете от незабавна медицинска помощ.

Какви са причините за дехидратация при бременни жени?

Фактори, които могат да доведат до дехидратация при всички хора – като прекомерно изпотяване поради горещо време или физически упражнения, неприемане на достатъчно вода, прекомерно уриниране поради състояния като диабет или бъбречно заболяване и др. – могат да причинят дехидратация и по време на бременност.

Екстремното сутрешно гадене, известно като хиперемезис гравидарум, е специфично за бременността състояние, което причинява дехидратация. Нормално е жените да изпитват гадене и повръщане през първия триместър. Обикновено то започва около шестата седмица на бременността, достига своя връх около деветата и отшумява до шестнадесетата или осемнадесетата седмица. При някои жени обаче се наблюдава тежък вариант на това състояние, което ги излага на риск от дехидратация. Сутрешното гадене може да започне по-рано (между четвъртата и петата седмица) при жените с това състояние. Въпреки че обикновено бъдещата майка се чувства по-добре през втория триместър (около двадесетата седмица), някои жени могат да продължат да изпитват сутрешно гадене през цялата бременност.

По-вероятно ли е обезводняване през определен триместър?

Трябва ли да сте по-загрижени за дехидратацията в някой конкретен период от бременността? Въпреки че е важно да поддържате хидратация през цялата бременност, уверете се, че приемате достатъчно течности, особено в периодите, когато сте склонни към загуба на течности. Например, трябва да бъдете особено внимателни през първия триместър, когато може да изпитате загуба на течности поради сутрешно гадене. И отново през третия триместър, тъй като тогава някои жени изпитват диария.

Ефекти от дехидратацията при бременните жени

Сериозни усложнения могат да се развият, ако сте дехидратирани по време на бременността:

Бебето ви може да има дефекти на невралната тръба, които са вродени дефекти на гръбначния стълб, гръбначния мозък или мозъка.

Възможно е да имате ниски нива на околоплодната течност, която подслонява бебето в утробата. Въпреки че това състояние може да се развие по всяко време, то обикновено се наблюдава през третия триместър.

Дехидратацията може да причини контракции на Бракстън Хикс, които често се наблюдават през третия триместър. Те са нормални и обикновено се засилват с наближаването на времето за раждане (когато обикновено се наричат фалшиво раждане).

Възможно е да започнете да раждате преждевременно.

Възможно е да произвеждате недостатъчно количество кърма.

Как да избегнете дехидратация по време на бременност

Приемайте течности под различни форми

Да се уверите, че получавате достатъчно течности, е от решаващо значение за предотвратяване на дехидратацията по време на бременността. Но не е необходимо да се ограничавате само с пиене на скучна вода! Има много начини да включите течности в диетата си. Всъщност това, че консумирате питателни храни като воднисти каши от ориз и бобови култури или пиете мляко, за да увеличите приема на течности през първия триместър и да избегнете дехидратация поради сутрешното гадене. Можете също така да отпивате други богати на хранителни вещества течности като нежна кокосова вода, за да се хидратирате.

Друго средство за защита включва смесването на сока от половин лимон с 2 чаени лъжички захар и щипка сол и добавянето му към половин литър вода. Пиенето на една чаша на всеки 2-3 часа може да помогне да се избегне дехидратацията и да се потисне гаденето.

Използвайте разтвор за орална рехидратация

Ако все пак имате симптоми на дехидратация, трябва да предприемете мерки, за да замените изгубените течности, както и минерали. Можете да си приготвите разтвор за орална рехидратация у дома, като смесите 6 чаени лъжички захар и половин чаена лъжичка сол в 1 литър чиста питейна вода. Ако ви е трудно да задържате течността поради повръщане, опитайте да отпивате често малки количества, вместо да пиете по-голямо количество.

Намалете кофеина

Избягвайте да консумирате излишен кофеин, тъй като той е диуретик и може да увеличи количеството на отделената урина. Всъщност се препоръчва да ограничите приема на кофеин до 200 мл дневно, докато сте бременна, което обикновено се равнява на една чаша кафе.

Избягвайте излагането на топлина и напрегнатите физически упражнения

Може би е добра идея да избягвате престоя в горещината или дейности като напрегнати упражнения, които могат да доведат до прегряване и дехидратация. Въпреки че някои упражнения са здравословни, когато сте бременна, не прекалявайте и не натоварвайте тялото си.