Кажете сбогом на запека с тези 10 естествени слабителни средства

Рядкото изхождане прави ходенето до тоалетната болезнено? Вероятно страдате от запек. Това състояние се дължи на липсата на фибри или вода, или и на двете в диетата ви. То е придружено от подуване на корема и газове. Докато при някои хора запекът може да бъде краткотрайно страдание, при други той може да бъде хроничен и да причини изключителен дискомфорт.

Веществата, които стимулират движението на червата и облекчават запека, са известни като лаксативи. Те се предлагат в аптеките в няколко разновидности, като всяка от тях действа по различен начин на организма ви. Въпреки че лаксативите, продавани без рецепта, могат временно да облекчат запека, те не са полезни за вас в дългосрочен план. Те могат да доведат до киселинно-алкални промени и електролитен дисбаланс в организма ви, което представлява заплаха за сърцето и бъбреците ви. Чудите се как можете да облекчите запека, без да консумирате лаксативи, закупени от магазина? Опитайте тези 10 чудесни храни, които функционират като естествени лаксативи, държейки запека настрана.

Сушени сини сливи

Сушените сливи са един от най-добрите варианти за справяне със запека по естествен начин, защото са лесно достъпни. Консумацията им ускорява движението на червата благодарение на богатото съдържание на фибри и сорбитол (естествена захар).

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са покрити с богат на фибри слой, наречен трици. Консумирането на пълнозърнести храни като овес, ечемик и ръж ще увеличи приема на фибри, ще облекчи запека и ще улесни изхождането. Можете също така да предотвратите запека, като замените всички рафинирани зърнени храни, които консумирате, с пълнозърнести.

Бобови растения

Бобовите растения, като боб, леща и нахут, са богати източници на фибри. Това ги прави чудесни естествени слабителни средства. Освен изобилие от фибри, бобовите растения съдържат и мастна киселина, наречена маслена киселина, за която е установено, че намалява затрудненията при движението на червата и по този начин облекчава запека.

Авокадо

Авокадото е естествено богато на фибри и те се придвижват много лесно през храносмилателната система, облекчавайки запека. Тези меки, маслени плодове могат да се намажат върху филийка пълнозърнест хляб за здравословна закуска.

Гуава

Гуавите, подобно на авокадото, се придвижват безпроблемно през червата и са богати на фибри. Това ги прави чудесен избор за естествено облекчаване на запека.

Брюкселско зеле

Освен с невероятните си антиоксидантни свойства, брюкселското зеле е известно с високото си съдържание на фибри, което го прави особено ефективно срещу запек. Въпреки това, ако имате склонност към подуване на корема и проблеми с газовете, уверете се, че увеличавате приема на брюкселско зеле постепенно, а не наведнъж.

Плодове

Повечето горски плодове са естествено богати на фибри, което ги прави идеални за облекчаване на запек. Особено кората им съдържа големи количества груби фуражи, които помагат на изпражненията да преминат лесно през храносмилателния тракт.

Сладки картофи

Изобилието от фибри в сладките картофи поддържа изпражненията меки и позволява лесното им придвижване, като абсорбира водата в храносмилателния тракт. Това помага за облекчаване и предотвратяване на запек. Хоспитализираните пациенти, на които е препоръчано да почиват, често получават запек, тъй като не се движат много. Сладките картофи вършат чудеса в такива случаи. Малка порция сладки картофи действа чудесно и при лечение на запек при бебета.

Тиква

Тиквата е чудесен източник на вода и фибри. И двете хранителни вещества позволяват гладкото придвижване на храната през храносмилателния тракт и нормалното образуване на изпражнения, като облекчават ефективно запека.

Захарно цвекло

Захарното цвекло съдържа много висок процент фибри и точно това го прави идеално естествено слабително средство. Ако обаче не обичате особено цвекло, изпечете го с няколко от любимите си билки и след това го изяжте, за да се насладите на вкусно лакомство.

Течностите като пресни плодови сокове и вода могат да ви помогнат да останете хидратирани и да облекчите запека. При тежки състояния е важно също така да се пазите от алкохол. В случаите на кърмачета, които консумират адаптирано мляко и страдат от запек, разреждането на адаптираното мляко малко повече с чиста вода може да облекчи симптомите.

Така че, откажете се от купените от магазина лаксативи и вместо това опитайте тези естествени, за да се избавите от запека.