Истината за влиянието на мазните дни върху метаболизма ви

Пазачите на килограми и фитнес плъховете с ентусиазъм очакват с нетърпение настъпването на деня на измамата всяка седмица. По време на изневярата се консумират разкошни храни, най-често нездравословни, които задоволяват ума и тялото, без да се внимава. Въпреки че е ден, който повдига духа на всеки спазващ диета, дните на изневярата не са толкова розови, колкото изглеждат.

Ползи от дните на изневяра

След пет или шест последователни дни на тренировки всеки загрижен за здравето си човек би постъпил много несправедливо спрямо тялото и ума си, ако няма ден за почивка. Точно този ден от седмицата е денят на измамата, в който тялото ви може да си вземе малко почивка, за да презареди батериите и да не се притеснява какво да яде. Дните на изневяра имат няколко предимства.

Време за възстановяване на мускулите: За хората, които имат интензивни тренировъчни режими с кардио и силови тренировки, почивният ден позволява на мускулите да се възстановят и да се възстановят. Това, от своя страна, ще ги направи заредени с енергия, за да издържат на тренировките през следващата седмица.

Ден за здраве и ситост: Ако сте голям почитател на мазните, сладките или солените храни, е малко вероятно да ги консумирате в дните, в които тренирате. Въпреки това голям брой хора твърдят, че очакването на чийт-деня ги мотивира. Освен това денят на изневярата ви предпазва от това да се поддадете на апетита си.

Недостатъци на прекалената измама

Най-големият недостатък при празнуването на изневеряващия ден от седмицата е рискът от похапване. Не всички хора имат желязна воля, когато става въпрос за устояване на храната. Освен това, ако сте от тези, които наскоро са възприели практики за чисто хранене, един ден на изневяра ще ви върне в изходна позиция.

Освен ако не сте спазвали здравословен хранителен режим в продължение на 3 поредни седмици, чийт-денът не е задължителен. Организмът ви се нуждае от време, за да се адаптира към всяка промяна в храненето, а пиенето или яденето в ден на изневяра също ще ви отдалечи от целта ви за отслабване. Измамническите хранения също трябва да са балансирани от хранителна гледна точка и да не съдържат нездравословни съставки, за да ви помогнат да се придържате към правилния път.

Влияние на махмурлука върху метаболизма ви

Няколко проучвания са доказали, че ден без ограничение на калориите оказва основно влияние върху хормона лептин. Неговата основна функция е да регулира апетита, като сигнализира на мозъка, че сте сити. Той се освобождава от мастните клетки и когато нивата му спаднат, се чувствате гладни и сте склонни да преяждате.

Редовното практикуване на ограничаване на калориите може да доведе до спад в нивата на лептина. Това води до спад на хормоните на щитовидната жлеза, които са отговорни за поддържането на скоростта на метаболизма. Въпреки че това ви предпазва от импулса да се отдадете на преяждане, продължителното ограничаване на калориите може да направи метаболизма ви бавен, а мускулната адаптация – слаба.

В деня на изневярата увеличеният прием на калории предизвиква рязко повишаване на производството на лептин. Това повишава малко метаболизма ви и може да ви помогне да изгорите няколко калории. Повишението на метаболизма е само 3-10% в рамките на 24 часа. В сравнение с безумното количество калории, които трябва да консумирате, за да се случи това, повишаването на метаболизма е съвсем минимално.

Изводът

Можете да увеличите производството на лептин, като консумирате храни с високо съдържание на протеини, здравословни мазнини, витамини и минерали. Научните изследователи препоръчват да се придържате към здравословна диета, поне през 80% от времето, което е достатъчно, за да засилите метаболизма си и да допълните тренировките си. Уверете се, че махмурлукът ви е в умерени количества, за да не изоставате във фитнес режима си. Винаги, когато празнувате „чийт“ дните, избягвайте лакомията и нейните жалки последствия!