Имате недостиг на магнезий? Използвайте тези 5 билки
Магнезият е основен минерал, но повечето хора не го приемат достатъчно. Той е необходим за над 300 клетъчни реакции! Синтезът на ДНК, нервната функция и сърдечният ритъм зависят от магнезия. Дефицитът може да бъде преодолян не само с помощта на храни и хранителни добавки, но и с билки.
За мъжете препоръчителният дневен прием за мъже е от 400 до 420 милиграма. Жените трябва да получават 310 до 320 милиграма. И двете групи не отговарят на тези нива, а ниският прием е още по-вероятен при по-възрастните мъже над 71 години и жените в юношеска възраст.
Какво причинява недостиг на магнезий?
Бъбреците предотвратяват недостига, като спират прекомерната екскреция с урината. Независимо от това, ниският прием все пак може да доведе до проблеми. Богати източници на магнезий са плодовете, зелените листни зеленчуци, нерафинираните зърнени храни и ядките. Не помага и фактът, че типичната западна диета не е богата на магнезий.
Освен това, ако бъбреците започнат да отказват, повече магнезий може да се загуби чрез урината. Това е вероятен проблем за алкохолиците и диабетиците тип 2.
Стомашно-чревните заболявания, като болестта на Крон и целиакията, могат да нарушат усвояването на магнезия. Понякога лекарствата, отпускани с рецепта, имат същия ефект.
Признаци на магнезиев дефицит
Около 23% от възрастните хора на възраст между 25 и 74 години имат ниско съдържание на магнезий в кръвта. Ако се развие дефицит, ранните признаци могат да бъдат сбъркани с други състояния. Направете си кръвен тест, за да се уверите в това. Ранните признаци за недостиг на магнезий включват:
Гадене
Умора
Изтръпване
Изтръпване
Мускулни спазми
Промени в поведението
Необичаен сърдечен ритъм
Ако магнезиевият дефицит не бъде установен и лекуван, дългосрочните симптоми могат да включват:
Сърдечни заболявания
Остеопороза
Диабет тип 2
Мигрена
Билки за недостиг на магнезий
Бадемите, спанакът и кашуто са чудесни източници на магнезий. Но не се ограничавайте само с храната. Тези билки също могат да повишат приема на магнезий.
1. Мащерка
Мащерката предлага магнезий плюс калций, калий и желязо. Една чаена лъжичка предлага 1 милиграм магнезий. Тя е популярна билка за пикантни печива, но можете да я добавяте и към супа и печени зеленчуци.
2. Босилек
Две супени лъжици нарязан пресен босилек имат 3 милиграма магнезий. Това е вкусна причина да го подхвърляте в паста, супи и сосове. Още по-добре е да използвате листата от босилек, за да си направите обикновена салата Капрезе.
3. Кориандър
Кориандърът, известен още като кориандър, се използва в много различни кухни. Той ще освежи ястието, като същевременно ще добави 5 милиграма магнезий на 9 спринцовки. Добавете го към начос, ориз или такос.
4. Копър
Въпреки името си, копърът е вкусна билка. Пет стръка имат 1 милиграм магнезий, заедно с малко калций и калий. Смесете пресен копър с обикновено кисело мляко за вкусен, богат на магнезий дип.
5. Градински чай
Обичате земните аромати? Използвайте градински чай, който съдържа 3 милиграма магнезий в 1 чаена лъжичка. Тази билка е вкусна с есенни ястия като тиквен хляб, супа от тиква с масло и плънка. Ако обичате чай, накиснете тези сушени билки в гореща вода. Добавете лимонов сок или мед, за да подсладите нещата. В магазина за здравословни храни можете да намерите и предварително подготвени пакетчета чай.
Очевидно е, че яденето на тези билки няма да излекува магнезиевия дефицит. Ще трябва да се подсигурите с храна, хранителни добавки и предписания от лекаря режим. Заедно тези средства ще обърнат дефицита и ще предотвратят бъдещи проблеми.
