Естествено лечение на загуба на краткосрочна памет

Влезли сте в кухнята, но не можете да си спомните какво сте искали. Или се мъчите да си спомните името на човек, с когото току-що сте се запознали. Ако това се случва твърде често, естествено е да се притеснявате за краткосрочната си памет. Технически погледнато, краткосрочната памет е най-малкият компонент на паметта, който може да побере само малко количество информация в даден момент. Например повечето хора могат да повторят около 6 или 7 букви или цифри веднага, след като ги чуят, и това са подробности, съхранявани в краткосрочната памет. А днес определението за краткосрочна памет е еволюирало в по-голямо понятие, известно като работна памет.

Работната памет е способността да запазвате и управлявате информация в ума си за кратки интервали от време. Тя е тази, която използвате, когато си спомняте поредица от инструкции, списък за пазаруване или телефонен номер – неща, които са от значение за вас в момента, но не е необходимо да се помнят дългосрочно. За разлика от тях дългосрочната памет съхранява информация, която е по-стабилна. Тя може да е свързана със събития, случили се в живота ви, с познания по определен предмет, със семантика и т.н. Работната памет служи и като входна врата към дългосрочната памет. Ако репетирате достатъчно, информацията в работната ви памет става по-трайна. А тя е важна за критични функции като планиране и вземане на решения. Макар че наличието на ефективна работна памет е жизненоважно, тя е и аспект, който е склонен към влошаване с възрастта. За щастие, някои прости техники могат да ви помогнат да се справите.

Ето как можете да се преборите със загубата на краткосрочна памет и да запазите остротата си.

Практикувайте медитация за осъзнатост

Осъзнатостта включва задържане на вниманието в настоящето, без да се отклонявате в мисли за бъдещето или притеснения за миналото. Фокусирането на вниманието ви върху дишането е често срещан начин за практикуване на осъзнатост. И макар че повечето от нас смятат медитацията за средство за борба със стреса, тя може да подобри и паметта ви. Както показва едно проучване, двуседмична програма за медитация е била ефективна за подобряване на капацитета на работната памет, както и на резултатите от четене и разбиране в стандартизиран тест. Затова всеки ден отделяйте по малко време за медитация.

Опитайте упражнения за трениране на паметта

Установено е, че упражненията за трениране на паметта също помагат за подобряване на краткосрочната памет. Всъщност едно проучване установява, че 5-седмична програма за възрастни хора на възраст между 64 и 79 години не само разширява обхвата на слуховата краткосрочна памет, но и запазва тези резултати 6 месеца по-късно. Здравните специалисти и експертите по когнитивна рехабилитация или психология предлагат курсове, които могат да бъдат полезни. Прости упражнения, като например слушане на поредица от числа и след това въвеждане на числата в реда, в който са били произнесени, или в обратен ред, също трябва да помогнат.

Имайте брахми

Брахми или Бакопа мониери се използва от векове в аюрведа за подобряване на ученето и паметта. Това традиционно средство е подкрепено и от науката. Едно проучване установява, че ежедневният прием на екстракт от брахми в продължение на 12 седмици подобрява не само работната памет, но и когнитивната обработка и вниманието. Експертите предполагат, че тази мощна билка действа поне отчасти чрез потискане на активността на ензим, известен като ацетилхолинестераза, който играе роля в разграждането на някои невротрансмитери.

Приемайте екстракт от гинко билоба

Гинко билоба се използва в традиционната китайска медицина през вековете за различни здравословни състояния. Изследванията показват, че тя може да подобри и паметта ви. Според едно проучване жените, които са приемали 600 мг екстракт от гинко билоба и са били тествани един час след това, са показали значително подобрение на работната си памет.

Яжте боровинки

Изследванията показват, че ежедневното пиене на сок от боровинки може да подобри паметта, както и ученето при по-възрастните хора. Изследвания върху животни също така показват, че боровинките могат да подобрят не само краткосрочната памет, но и равновесието и координацията. Антоцианините, съдържащи се в боровинките, имат силни антиоксидантни и противовъзпалителни свойства и може да са причина за тези благоприятни ефекти. Те се свързват с повишаване на невронните сигнали в частите на мозъка, свързани с паметта.

Ангажирайте сетивата си

Използването на възможно най-много сетива, когато ви се представя информация, може да ви помогне да я запомните. Едно проучване установи, че когато на хората е представено изображение заедно с миризма, те успяват да запомнят добре изображенията. Интересно е, че частта от мозъка, която обработва миризмите, се активира, когато виждат картина, първоначално съчетана с миризма – дори когато миризмата отсъства. Забелязването на усещането, миризмата или вкуса, свързани с нещо, което искате да запомните, може да ви помогне да запазите спомена по-добре.

Запишете го или го кажете на глас

Записването на информацията, която искате да запомните, или произнасянето ѝ на глас може да ви помогне да я запомните. Например, ако току-що сте се запознали с някого, обръщането към него с името му ще затвърди връзката и ще ви помогне да я запомните. Или пък да си кажете на глас, че сте оставили ключовете си на кухненския плот, може да ви помогне да го запечатате в паметта си.

Създаване на мнемонични устройства

Мнемоничните устройства също могат да помогнат за укрепване на паметта ви. Те трансформират информацията в работната ви памет в по-трайна памет и могат да ви помогнат да запомните списъци. Можете също така да създадете разказ, в който всеки елемент служи като подсказка за следващия. Например: „Котката ми преобърна чаша чай, затова трябва да я измия“ може да ви напомни, че трябва да заведете котката си на ветеринар и да купите нов моп и чай.