Ежедневен хранителен режим, който възстановява хормоналния баланс при жените

От момента, в който получите първата си менструация, тялото и умът ви ще бъдат подложени на влиянието на бурни хормонални промени. В повечето случаи последиците от хормоналния дисбаланс не са хубави. Подуване на корема, умора, раздразнителност, косопад, сърцебиене, промени в настроението, нарушена регулация на кръвната захар, мозъчна мъгла, безплодие и нередовен менструален цикъл са често срещаните симптоми на хормонален дисбаланс.

Ако не се овладеят на ранен етап, колебанията в нивата на хормоните на стреса, естрогена, прогестерона и тестостерона могат да се отразят изключително неблагоприятно на здравето на всяка жена. Промените в диетата и начина на живот са най-добрият начин да се предотврати твърде честото действие на хормоните. Ето 6 неща, които трябва да спазвате в хранителния си режим, за да възстановите хормоналния баланс.

Яжте по няколко хранения на ден

Много жени са склонни да се хранят по-малко от 3 пъти дневно. Някои го правят в името на периодичното гладуване, а други го наричат краш диета. Когато тялото и умът ви вече се борят с хормоналния дисбаланс, трябва да се въздържате от всичко, което забавя метаболизма ви. Ако приемате храна след дълги интервали от време през деня, метаболизмът ви ще бъде забавен. Това от своя страна ще доведе до увеличаване на теглото.

Избягвайте рафинираните въглехидрати

Рафинираните и високогликемичните въглехидрати могат да предизвикат възпалителни промени в храносмилателната система. Те също така предизвикват повишаване на нивата на кръвната захар. Честото ядене на такива въглехидрати ще влоши промените в настроението ви и лошото храносмилане. Те могат също така да увеличат риска от сърдечносъдови заболявания и затлъстяване при жените.

Вместо това заложете на сложни въглехидрати, които се съдържат в пълнозърнестите храни, плодовете и зеленчуците. Ако имате непоносимост към глутен, трябва да изключите от диетата си съдържащите глутен зърнени храни.

Включете достатъчно протеини

Богатите на белтъчини храни, като яйца, риба, нетлъсто месо, млечни продукти или бобови растения, тофу или темпе, са отличен избор, който трябва да бъде включен в дневния ви хранителен план. Проучванията показват, че хората, които консумират достатъчно протеини, докато спазват фитнес режим, имат подобрена мускулна маса, намалени коремни мазнини и по-здрави кости.

Включете в диетата си повече плодове и зеленчуци

Не намалявайте приема на плодове и зеленчуци, ако искате храносмилането и имунитетът ви да функционират в правилна форма. От тях можете да си набавите фибри, минерали, витамини, здравословни мазнини и антиоксиданти. Когато червата ви се чувстват добре, вие естествено ще се чувствате по-бодри. Ако ви мързи да ги консумирате цели, поне ги добавяйте ежедневно към смутитата си.

Приемайте повече здравословни мазнини

Не всички видове мазнини са вредни за вас. Трябва да се пазите от храни, съдържащи наситени и трансмазнини. Вместо това трябва да консумирате храни, богати на мононенаситени мастни киселини и полиненаситени мастни киселини, вместо наситени и транс-мазнини.

Няколко научни изследвания са установили, че мононенаситените мастни киселини повишават добрия холестерол в липопротеините с висока плътност, понижават лошия холестерол в липопротеините с ниска плътност, повишават имунитета и дори предотвратяват наднорменото тегло. Можете да ги намерите в маслините и зехтина, рапичното масло, бадемите, кашуто, фъстъците, фъстъченото масло, сусамовите семена и авокадото.

Полиненаситените мастни киселини съдържат омега-3 и 6 мастни киселини, които са от решаващо значение за буйната коса, силните нокти и еластичната кожа при жените. Можете да си ги набавяте чрез храни като сьомга, скумрия и херинга, рапично масло, ленено семе, орехи и тофу. Омега-6 се съдържат в царевичното и шафрановото масло, хранените с царевица пилешко и говеждо месо и отглежданата във ферми риба.

Повишаване на приема на антиоксиданти

Храните, съдържащи антиоксиданти, са необходими за защита на клетките на тялото ви от уврежданията, причинени от свободните радикали, които настъпват със стареенето. Намиращи се в цветни плодове, зелени зеленчуци, горски плодове се борят с увреждането на клетките от свободните радикали, антиоксидантите доказано понижават риска от рак, предотвратяват свързаните със стареенето кожни промени и хронични заболявания на жизненоважни органи.

В допълнение към спазването на този хранителен план се уверете, че имате редовна практика за релаксация на стреса, като медитация или йога. Ежедневните 30-минутни физически упражнения също могат да направят чудеса за тялото и ума ви. Нормализирането на хормоналния дисбаланс ще отнеме време и изисква ангажимент от ваша страна да водите съзнателен живот във всички аспекти.