Гарантирани начини за облекчаване на стреса и тревожността

Повечето от нас подценяват вредата от стреса. Той се промъква в съзнанието ни и бавно започва да контролира мислите и действията ни. И в много случаи не осъзнаваме ефекта му върху здравето ни.

Той може да доведе до редовно главоболие, болки в гърдите и мускулни болки. Тя е и основният виновник за проблеми със съня, промени в настроението, намаляване на сексуалното желание, преяждане или недостатъчно хранене. Време е да поемете контрола над стреса.

Начини за намаляване на стреса и тревожността

Говорете с приятелите и семейството си

Знаем, че сте силна личност. Но всеки се нуждае от социална подкрепа, за да се чувства по-добре. Един от най-лесните начини да разсеете ума си и да се успокоите е просто да поговорите с някого. Едно проучване разкрива, че по-специално жените се чувстват по-спокойни и отделят окситоцин (антистрес хормон), след като се доверят на приятелите си. Освен това, колкото по-социално затворени сте, толкова по-високи ще бъдат нивата на стрес през целия ви живот. Така че грабвайте телефона и се обаждайте на хората си.

Слушайте любимата си музика

Музиката е невероятен начин да си подобрите настроението. Слушайте пиано, класическа музика или звуците на океана. Това трябва да ви помогне да се отпуснете, да намалите кръвното налягане, сърдечния ритъм и нивата на кортизол (хормонът, отговорен за стреса). Дори не е необходимо да слушате успокояваща музика. Едно проучване установи, че се чувствате много по-спокойни, когато слушате музика, която харесвате и предпочитате.

Редовни физически упражнения

Няколко проучвания доказват, че физическите упражнения са ефикасен начин за облекчаване на стреса и тревожността. Ангажирането на тялото ви разсейва ума ви от стреса. Редовните упражнения намаляват нивата на кортизол, подобряват съня ви и повишават енергийните ви нива. Когато тялото ви е щастливо, вие се чувствате по-уверени в себе си, а това върши чудеса за контролиране на стреса. Освен това хората, които редовно се упражняват, имат по-ниски нива на стрес през целия си живот в сравнение с тези, които не се упражняват. Стремете се да се разхождате или да тичате поне 30 минути дневно.

Практикувайте йога и медитация с мисъл

Ако поговорите с хора, които практикуват йога, те ще ви кажат колко прекрасно се чувстват след сеанс. Едно проучване показва, че йогата има същия релаксиращ ефект върху ума ви като антидепресантите. За разлика от всяка друга форма на физическо натоварване, йога има за цел да постигне хармония между ума и тялото. Медитацията играе огромна роля в йога. Особено съзнателната медитация е чудесна за успокояване на блуждаещия ум. Едно проучване показва, че този вид медитация подобрява самооценката, което от своя страна намалява стреса.

Играйте с домашните си любимци

Знаете ли, че при собствениците на кучета е установено по-ниско ниво на стрес в сравнение с всички останали? Това е така, защото прекарването на време с домашните любимци винаги подобрява настроението ви. Без значение как е минал денят ви, да погалите кучето или котката си е идеалният начин да се отпуснете.

Запалете няколко свещи

Ароматерапията е доказан начин за намаляване на нивото на тревожност. Успокояващият аромат ви поставя в спокойно състояние на ума и подобрява съня. Едно проучване установи, че медицинските сестри, които поставят малки шишенца с лавандула в джобовете си, изпитват много по-ниски нива на стрес в продължение на дни. Розата, иланг-илангът, здравецът, тамянът и лимоновата трева имат чудесни аромати.

Уютно общуване с партньора ви

Гушкането върши чудеса с вашия стрес. Всяка форма на топъл физически контакт, като целувки, прегръдки и секс, може да понижи нивата на стрес и тревожност. Проучванията показват, че това намалява кръвното налягане, понижава нивата на кортизол и освобождава окситоцин.

Обърнете се към добавки за намаляване на стреса

Няколко проучвания сочат, че някои добавки могат значително да намалят нивата на стрес. Установено е, че ашваганда, куркума, корен от валериана, зелен чай, родиола намаляват тревожността и подобряват съня. Също така е установено, че добавките с омега 3 мастни киселини намаляват нивата на кортизол с 20%.

Смях

Говорете с приятелите си, гледайте любимия си ситком, четете комикс, правете всичко, което ви кара да избухвате в смях. Това не само незабавно намалява стреса, но и отпуска мускулите ви, подобрява кръвообращението и укрепва имунната ви система.

Когато сте изправени пред стресова ситуация, не забравяйте, че само вие бихте могли да поемете контрол над нея. Научете се да подреждате нещата по важност и да казвате „не“, когато е необходимо. За един по-весел живот без стрес.