Възможно е менструацията ви да предизвиква тревожност

Тревожността е чувство, което всеки от нас изпитва от време на време, особено като реакция на стресови събития. Макар че известна тревожност определено е необходима и естествена, тя може да стане вредна, ако излезе извън контрол. Промените в застоя на тялото обаче също могат да доведат до тревожност или да засилят вече съществуваща тревожност. Жените са два пъти по-склонни да развият тревожно разстройство в сравнение с мъжете поради хормоналните си различия и различията в химията на мозъка. Това може да направи жените по-тревожни от обичайното по време на менструацията им. Всеки преживява менструацията си по различен начин и не всеки изпитва физически и емоционален дискомфорт по време на своя ПМС цикъл. Въпреки това, когато ПМС е лош, той може да бъде наистина лош. Въпреки че вече има физически дискомфорт, като болезнени спазми, мигрена и главоболие, емоционалните промени също могат да се отразят на цялостното благосъстояние.

Увеличаване на кортизола

Една от основните причини за тази промяна в емоционалните състояния се дължи на рязкото увеличаване на производството на кортизол точно преди жената да получи менструация. Кортизолът по същество е хормонът на „стреса“, а стресът може да влоши симптомите на тревожност. Нещо повече, тревожността е форма на продължителен стрес, а скокът на кортизола влошава съществуващия стрес. Повишаването на кортизола обаче предизвиква много кратък период на тревожност по време на ПМС, като нивата на тревожност са сравнително ниски през целия месец. Вероятно е жената да се чувства най-тревожна само по време на менструацията си, а през по-голямата част от времето да има по-ниски нива на тревожност.

Понякога скокът на кортизола може да предизвика остра тревожност, която понякога може да наруши нормалното функциониране. Ако жената а страда от силен стрес преди това, той може да ѝ се отрази доста значително по време на ПМС цикъла. Стресът води до силна ПМС тревожност, която от своя страна влияе върху интензивността на стреса. Този цикъл може да бъде много неприятен и понякога може да стане прекалено тежък за справяне. Понякога това може да доведе до това, че жените се стресират от предстоящия цикъл и това може да се превърне в собствена форма на тревожност. Това също може да бъде трудно за преодоляване.

Как да намалите тревожността при ПМС

Тревожността при ПМС може да бъде намалена по няколко начина. Важна е промяната в начина на хранене, както и преодоляването на симптомите на ПМС. Намирането на начини за здравословно справяне със стреса и тревожността също е ефективен начин за справяне с тревожността при ПМС. Промяната в начина на хранене включва добавяне на повече калций, витамин Е, триптофан и магнезий в диетата. Храните, които съдържат триптофан, включват сирене, ананаси, тофу, яйца, сьомга, пуйка и сьомга. Храните, които имат чудесни източници на магнезий, включват спанак, манголд, кисело мляко, бадеми и черен боб. Калцият може да се намери в млечните продукти, както и в зеленолистните зеленчуци, боба и лещата, бадемите, семената и сардините. Храни, богати на витамин Е, са авокадото, сладките картофи, лютивата тиква и тиквените семки.

Регулирането на хормоните е важен фактор и ако цикълът ви е нередовен или е съпроводен с много физически дискомфорт, това може да се дължи на хормонален дисбаланс. Един от най-ефективните начини за регулиране на хормоните е чрез контрацептивни таблетки. Те не само регулират менструацията ви, но и могат значително да намалят дискомфорта от симптомите на ПМС като подуване на корема, спазми и болки в гърба. Болкоуспокояващите средства без рецепта също могат да помогнат за намаляване на неприятните симптоми на ПМС.

Техниките за намаляване на стреса са един от най-добрите начини за справяне с тревожността при ПМС, ако не искате да зависите от лекарства. Съобщава се, че осъзнатостта е на едно от най-ефективните лечения за хора, които се справят със стреса и тревожността. Да бъдеш в настоящето и да гледаш на мислите по неосъдителен начин са основните ценности на осъзнатостта, а тази перспектива може значително да намали нивата на стрес. Упражненията също са една от най-ефективните стратегии за справяне със стреса. Упражненията не само намаляват тревожността, но и насърчават отличното физическо и психическо здраве.