Храни, които са необходими за лечение на остеоартрит на коляното

Остеоартритът на коляното може да бъде досаден, но не е нужно да живеете в болка. Започнете с промяна на диетата си! С подходящите храни можете да се преборите с възпалението и симптомите.

Остеоартритът е хронично ставно заболяване, при което ставният хрущял постепенно се губи и възстановява. Процесът е съпроводен с реактивни промени в областта на съседните костни тъкани, има промени и в приставките и връзките около засегнатата става. Това дегенеративно ставно заболяване е най-разпространената форма на артрит, затова знайте, че не сте сами. Рискът се увеличава с възрастта, затлъстяването и прекомерното използване на ставите.

Жените са по-склонни да се разболеят от него, отколкото мъжете. Ако имате роднини с остеоартрит, шансовете ви също са по-големи. Симптомите включват болка, схващане, скованост и подуване. Обхватът на движенията ви може да намалее, което затруднява изпълнението на ежедневните задачи. С течение на времето това може да доведе до инвалидност. За щастие, никога не е късно да подобрите здравето на ставите. Яжте повече от тези пет храни за лечение на възпаление на коляното.

Храни, които могат да облекчат остеоартрита на коляното

Лосовете съдържат противовъзпалителни мазнини

Сьомгата е богат източник на противовъзпалителни омега-3 мазнини. Тези „добри“ мастни киселини ще намалят болката и чувствителността на ставите, което ги прави умен избор при артрит. Въпреки това повечето хора не си ги набавят достатъчно. Ядем повече омега-6, отколкото омега-3.

Консумацията на сьомга ще увеличи и приема на витамин Д – хранително вещество, което не се съдържа в много храни. Недостигът му обаче всъщност е свързан с влошаване на остеоартрита на коляното. Това е доста добра причина да си приготвите филе. Ако не обичате сьомга, опитайте други мазни риби като риба тон, палтус, пъстърва и скумрия.

Портокалите са богат източник на витамин Ц

Портокалите са чудесни за имунната ви система, но могат да помогнат и на костите ви. Всичко това е благодарение на витамин Ц. Според доклада „Изследване и терапия на артрита“ този антиоксидант може да предотврати намаляването на костите и пораженията на костния мозък – два фактора на остеоартрита на коляното. Общата консумация на плодове ще свърши работа. Портокалите са най-добрият източник, като предлагат 70 милиграма в един плод. Ягодите, кивито и сладките червени чушки също са с високо съдържание на витамин Ц.

Бадемите са богати на антиоксиданти

Витамин Е е друг антиоксидант, който може да облекчи остеоартрита на коляното. В крайна сметка оксидативният стрес може да подхранва заболяването. За вкусен източник яжте бадеми. Подобно на повечето ядки, бадемите са пълни с протеини, така че са чудесни за поддържане на ситост. Това може да ви помогне да намалите теглото си – друг рисков фактор за остеоартрит.

Зеленолистните зеленчуци съдържат противовъзпалителния витамин К

За да забавите възпалението, яжте повече зеленолистни зеленчуци. Те са пълни с противовъзпалителен витамин К! Това хранително вещество е необходимо и на протеините в костите и хрущялите. Има толкова много зеленолистни зеленчуци – от кейл до спанак. Можете да ги добавяте в салати, супи или смутита. Добавете ги към омлети или запеканки. За противовъзпалително хранене съчетайте зеленолистните зеленчуци с мазна риба.

Брюкселското зеле е богато на сулфорафан

Това може да ви изненада. Брюкселското зеле съдържа сулфорафан, противовъзпалително съединение. Проучване при артрит и ревматизъм установява също, че то предпазва хрущяла от увреждане. Сулфорафанът се съдържа и в броколите, зелето и карфиола.

Не забравяйте за упражненията! Оставането в активна позиция ще намали възпалението и болката в коляното. За да го правите безопасно, работете с личен треньор или физиотерапевт. Той ще ви препоръча упражнения за укрепване на необходимите мускули – без прекомерно натоварване на засегнатата става. На пациента може да бъде препоръчана и магнитотерапия, електротерапия, хидротерапия, акупунктура или ултразвуково лечение.