Храни, които могат да подобрят психичното ви здраве

Доброто психично здраве се свързва с психологическото и емоционалното благополучие. Психичните разстройства като депресия, СДВХ, шизофрения и тревожност могат да засегнат всеки. Обикновено на хората, страдащи от тези състояния, се предписват лекарства. Те могат да бъдат временни решения, които не са насочени към основната причина за проблемите.

Диетата и начинът ви на живот могат да играят важна роля за психичното и общото ви здраве. Храните, богати на омега-3 мастни киселини, цинк, фолат, сложни въглехидрати и антиоксиданти, могат да бъдат ефективни при лечението и профилактиката на психични разстройства.

Храни, които могат да подобрят психичното ви здраве

Ето някои храни, които трябва да включите в диетата си, за да подобрите психичното си здраве и мозъчната си функция:

Зеленолистни зеленчуци

Дефицитът на фолиева киселина е висок при хора с психични разстройства, включително депресия и деменция. С ниско съдържание на калории и мазнини зелените листни зеленчуци, като манголд, кейл, маруля, броколи и спанак, са чудесен източник на желязо, калций, калий, омега-3 и фолат.

Омега-3 мастните киселини и фолатите в зеленолистните зеленчуци могат да бъдат ефективни при лечението на психични разстройства като голяма депресия, следродилна депресия, биполярно разстройство и шизофрения.

Кисело мляко

Пробиотичното кисело мляко има положително въздействие върху психичното здраве. Бактериите в киселото мляко могат да променят положително мозъчната функция.

Включването на кисело мляко в диетата ви може да покаже подобрения в психичното здраве, умствените способности, а също и да се справите с депресията и тревожността.

Сьомга

Сьомгата е богата на омега-3 мастни киселини, които са отговорни за производството на невротрансмитери, свързани с настроението ви, като допамин и серотонин. това помага за регулиране на настроението ви.

Омега-3 се съдържа и в семената от чиа и осигурява ползи за психичното здраве при лечението и профилактиката на психични разстройства като шизофрения, СДВХ и депресия. Те помагат и за предотвратяване на загубата на памет.

Стриди

Стридите са чудесен източник на цинк, който има антидепресивно действие. Ниските нива на цинк се свързват с депресията, тъй като цинкът е отговорен за нормалното функциониране на мозъка. Проучванията са установили, че недостигът на цинк е често срещан при няколко психиатрични разстройства.

Освен това стридите съдържат и омега-3 мастни киселини, витамин Б12 и желязо, които подобряват функционирането на мозъка и спомагат за стабилизиране на настроението.

Плодове

Като добри източници на антиоксиданти боровинките, малините, ягодите и къпините могат да имат положителен ефект върху настроението ви и да понижат показателя за депресия.

По-големият дългосрочен прием на горски плодове се свързва с по-бавни темпове на когнитивен упадък при по-възрастните жени. Горските плодове могат да бъдат полезни и за здравето на сърцето, диабета и загубата на тегло.

Пълнозърнести храни

Пълнозърнестите храни са естествено богати на аминокиселина, наречена триптофан, от която тялото ви се нуждае, за да произвежда серотонин – хормона на „доброто настроение“, който действа като стабилизатор на настроението. Изчерпването на триптофана се наблюдава при хора с тревожност и депресия.

Като регулират и поддържат нивата на кръвната захар, сложните въглехидрати в пълнозърнестите храни могат да поддържат настроението ви повишено за по-дълго време. Подобно на пълнозърнестите храни, други източници на сложни въглехидрати включват ечемик, боб и соя.

Домати

Доматите са богати на калий, който е от полза за нервната система, като подпомага предаването на нервните сигнали. Антиоксидантът ликопен, съдържащ се в доматите, също може да защити психичното здраве, като намали оксидативния стрес или увреждането на мозъчните клетки.

Проучване установи, че включването на домати в диетата ви може да намали или предотврати появата на депресивни симптоми.