Храни, които могат бързо да облекчат мозъчната мъгла

Мозъчната мъгла, известна още като мозъчна умора, често се появява поради липса на сън, стрес, някои лекарства, неврологични разстройства и менопауза. Мозъчната мъгла може да бъде лек до тежък епизод на умствено объркване, който се случва без предупреждение.

Хората, които страдат от мозъчна мъгла, обикновено изпитват липса на фокус, лошо запомняне и намалена острота на ума. Въпреки че има много храни, пълни с хранителни вещества, които могат да помогнат за премахване на мозъчната мъгла, някои храни са много ефективни. Ето шест енергизиращи храни, пълни с фитонутриенти, които облекчават мозъчната мъгла.

Ашваганда

Ашваганда (Withania somnifera) е важна билка, традиционно използвана в много аюрведични лекарства. Тя се използва за лечение на различни заболявания и се счита за мощен нервен тоник. Много научни изследвания са показали нейните адаптогенни или антистрес свойства, които помагат за намаляване на стреса и тревожността чрез повишаване на нивата на GABA (гама-аминомаслена киселина).

GABA, главното инхибиращо съединение в централната нервна система на зрелите гръбначни животни, е успокояващ невротрансмитер. Освен това има анксиолитичен ефект и подобрява енергийните нива и здравето на митохондриите. Можете да добавите 1 супена лъжица прахообразен корен от ашваганда в смутито си за бързо облекчаване на мозъчната мъгла.

Семена от чиа

Първоначално отглеждана в Мексико, на езика на маите чиа означава „сила“. А силата е точно това, от което се нуждае мозъкът ви, когато страдате от мозъчна мъгла. Семената от чиа са богат източник на омега-3 мазнини, които са важни за развитието на мозъка, функционирането на невроните и яснотата на ума.

Въпреки че омега-3 мастните киселини обикновено се съдържат в морските дарове, семената от чиа са идеалната алтернатива за вегани и вегетарианци. Тъй като тези семена могат да сгъстят смутито, когато се добавят, най-добре е да започнете с 1 чаена лъжичка и след това да увеличите количеството в зависимост от предпочитанията си за текстура.

MCT масло

Консумацията на някои видове мазнини може действително да помогне за намаляване на теглото, като същевременно укрепва здравето на мозъка. Маслото MCT (средноверижни триглицериди), известно още като средноверижни мастни киселини, е фантастична добавка, тъй като тялото ви бързо метаболизира тези мазнини в кетони, които ефективно потискат отлагането на мазнини.

Още по-важно е, че MCT маслото може да осигури на невроните алтернативен източник на енергия и помага за защитата на мозъка. Изследванията показват, че MCT маслото може да има терапевтичен ефект върху пациенти с болестта на Алцхаймер, като подпомага яснотата на ума и паметта.

Когато купувате MCT масло, уверете се, че то съдържа по-висока концентрация на късоверижни мазнини (повече С8, отколкото С10). Това е така, защото мазнините с по-къси вериги се преобразуват бързо от организма в бърза и използваема енергия. Добавянето на 1 чаена лъжичка MCT масло към смутито ви на ден се счита за идеално, тъй като твърде много MCT може да разстрои стомаха ви.

Мака

Въпреки че мака е растение, което расте в централната част на Перу в Андите, тя е лесно достъпна в прахообразна форма. То е родствено на репичките и коренът му се използва за приготвяне на лекарства за лечение на синдрома на хроничната умора (СХУ) и за повишаване на енергията, издръжливостта, спортните постижения, паметта и регулиране на отделянето на кортизол.

Мака се консумира и печена или изпечена, приготвя се като супа и се използва за приготвяне на ферментирала напитка, наречена мака чича. Коренът от мака съдържа много химикали, включително мастни киселини и аминокиселини. Той има специфичен вкус, подобен на карамел и малц, и можете просто да добавите смления корен на прах в смутита или шейкове.

Пчелен прашец

Пчелният прашец е топченце, което е събрано от цветовете и опаковано от пчелите работнички в гранули. Освен че е богат на витамини, минерали, протеини, липиди, мастни киселини, ензими, каротеноиди и биофлавоноиди, той има адаптогенни свойства, които увеличават функциите на паметта и подобряват способността ни да мислим, учим и да се концентрираме.

Пчелният прашец съдържа и високи нива на витамин В, който е жизненоважен за енергийните и невротрансмитерните пътища на организма, които ви помагат да мислите ясно и да сте енергични. Той има фин и сладък вкус и представлява чудесна гарнитура, която може да се смесва и в смутита. Хората с алергии към цветен прашец, бременните жени, кърмачките обаче трябва да избягват пчелния прашец.

Родиола

Родиолата, известна още като златен корен или арктически корен, расте на голяма надморска височина в арктическите райони на Азия и Източна Европа. Тя има адаптогенни и антиоксидантни свойства, които стимулират когнитивните функции, намаляват умствената умора и повишават физическата работоспособност. В допълнение към тези свойства родиолата съдържа и антидепресивни качества.

Фитонутриентите, присъстващи в родиола, оказват положително въздействие върху настроението и енергията ви, като регулират невротрансмитерите серотонин, допамин и норепинефрин. Родиолата повишава чувствителността към допамин, което доказано подобрява настроението. Тъй като обаче може да предизвика известно пристрастяване, най-добре е да правите почивка на всеки две седмици, за да увеличите ефективността му.