Храни, които ви помагат в борбата с предменструалния синдром

Предменструалният синдром (ПМС) е просто едно от нещата, които имат лоша репутация, с много добра причина! Предменструалният синдром е състояние, което засяга физическото ви здраве, емоциите и поведението ви през определени дни от менструалния цикъл, обикновено непосредствено преди началото на менструацията.

Симптомите на предменструалния синдром обикновено започват от 5 до 11 дни преди менструацията и обикновено изчезват, след като менструацията започне. Точната причина за предменструалния синдром е неизвестна. Много изследователи обаче смятат, че той изглежда е свързан с колебанията в нивата на хормоните, включително естроген и прогестерон, които се появяват при подготовката за менструация. По тази причина всичко, което е нормално за останалия свят, е „уф“ за всеки, който страда от предменструален синдром. Подуване на корема, главоболие, лошо настроение, нетърпеливост – нужен е само един симптом, за да ви извади от емоционално равновесие и да съсипе деня ви.

Не се притеснявайте, ние идваме с добри новини. Има много неща, които можете да консумирате, за да облекчите симптомите и последиците от предменструалния синдром, и които също така ще ви осигурят здравословни хранителни вещества, така че всъщност можете да убиете два заека с един куршум!

За да победите предменструалния синдром, включете тези вкусни храни в диетата си.

Горчив шоколад

Зад този необясним глад за шоколад, с който се сблъскваме ние, жените, по време на менструация, се крие много наука.

Шоколадът освобождава „хормони на щастието“, наречени ендорфини, които се борят с тревожността и помагат в борбата с най-мрачните настроения.

Ключовата съставка, отговорна за цялата шоколадова доброта, е какаовото зърно, но единственият недостатък е, че само по себе си то има много горчив вкус. Добавянето на мляко, захар и масло го превръща в чудесно лакомство за сладкия вкус, но също така е причина за много допълнителни калории. Освен това ползите от какаото също се размиват. Така че, за да извлечете максимална полза от шоколада, най-добре се придържайте към по-здравословния тъмен сорт.

Горчивият шоколад е и със супер високо съдържание на магнезий, който помага за облекчаване на спазмите. Като богат източник на желязо, което е от съществено значение за енергията, е добър начин да обновите съдържанието на желязо в кръвта си, тъй като губите много от този минерал чрез кръвта по време на менструация.

Горчивият шоколад е и чудесен източник на антиоксиданти! Това означава, че той пречиства кръвта ви, полезен е за сърцето ви и ви дарява със здрава и сияйна кожа!

Обикновено най-лесният начин да разберете дали вашият шоколад е „горчив“ или не, е да изберете такъв със 70% или по-високо общо съдържание на какао. В качествения горчив шоколад като първа съставка винаги е посочен шоколадовият ликьор или какаото. Могат да бъдат посочени няколко форми на какаото, като какао на прах, какаови зърна и какаово масло, които са приемливи за горчивия шоколад.

• Всъщност горчивият шоколад никога няма алтернатива. Въпреки това повечето хора не харесват горчивия шоколад, тъй като вкусът му е много горчив. Ето защо те автоматично са склонни да посегнат към разновидността на млечния шоколад. Опитайте се да не сте от тези хора. Горчивият шоколад, както споменахме по-рано, е с по-високо съдържание на оригинални какаови зърна и няма допълнителни подсладители или мазнини, което означава, че няма да напълнеете, докато го консумирате.
• Можете да разтопите няколко блокчета горчив шоколад и да го използвате за потапяне на банани или ягоди. Това са естествено сладки храни, които идват със своите ползи (бананите съдържат калий, а ягодите са богати на витамин Ц). Допълнете го с шепа ядки и всъщност си имате десерт, пълен с хранителни вещества и важни минерали!

Бадеми

Винаги се уверявайте, че изяждате шепа бадеми с оставена кафява „кожа“. Бадемите са чудесен източник на магнезий – минерал, който подпомага стабилизирането на хормоналните нива. Той също така намалява раздразнителността, напрежението и спазмите, като ви помага да махнете с ръка на променливото си настроение.

Ако не сте почитатели на бадемите, можете да изберете много други източници на магнезий, които ще ви помогнат при промени в настроението и спазми. Можете да изберете зеленолистни зеленчуци като спанак, боб и леща или печени слънчогледови семки, или дори пълнозърнести храни. Използвайте комбинация от тях, за да приготвите свежи салати за бързо преодоляване на глада, или просто ги добавяйте като гарнитура към всяко хранене.

Чай

Повечето от нас са склонни да превърнат кафето в свой най-добър приятел. Но всеки път, когато се почувствате без енергия, ще изпиете чаша, което ще доведе само до още по-голямо подуване на корема и ще ви донесе повече вреда, отколкото полза до края на деня. Върнете слънчевата светлина в живота си с широка гама от изцяло натурални билкови чайове. Повдигнете се и преодолейте подуването на корема с чаша горещ чай.

• Някои от нас са склонни да страдат от внезапни пристъпи на гадене и да изпитват досадно чувство на подуване в областта на корема. За този проблем можете да използвате чай от джинджифил или дори чай от глухарче. Отпийте малко чай от лайка или мента, за да облекчите мускулите, спазмите и да намалите напрежението, което води до тревожност и раздразнителност.

Пълнозърнест хляб

Следващия път, когато изпитвате неистов глад за сандвич, заменете белия хляб с пълнозърнест. Простите въглехидрати, като белия хляб, имат навика да ви примамват с краткотрайно добро настроение, но в крайна сметка ще последва много лош срив на настроението и енергията. За сметка на това пълнозърнестият хляб е пълен с ползи за здравето. Той е с високо съдържание на магнезий, който помага за намаляване на мускулното напрежение, и има витамини Б и Е, които се борят с умората и депресията.

Когато става въпрос за пълнозърнест хляб, внимавайте какво купувате. Много хлябове, предлагани на пазара като пълнозърнести, почти винаги показват, че съдържат пълнозърнесто брашно, но в действителност са направени предимно от бяло брашно (понякога обозначавано и като неизбелено или обогатено пшенично брашно). Първата съставка на опаковката на пълнозърнест хляб трябва да бъде пълнозърнестото брашно. Най-добрите пълнозърнести хлябове не съдържат никакво бяло брашно и са издръжливи, с груба текстура и приятни на вкус. Към пълнозърнестия хляб може да е необходимо известно време за свикване, особено ако сте свикнали с белия – но напълно си заслужава.

• Ако не обичате хляб и сте по-склонни към ориза, пригответе си ястие от кафяв ориз, боб и бобови растения. Добавяйте шепа слънчогледови семки в салатите си или задоволявайте желанието си, като си приготвяте миксове, пълни с ядки. Комбинацията от тези варианти ще ви помогне да си набавите нужната доза магнезий, за да не изпаднете в така страшната промяна на настроението.

Кисело мляко

Не се притеснявайте от купичка кисело мляко – то може да ви помогне да балансирате нивата на калций по време на менструалния цикъл. Киселото мляко е заредено с калций и витамин Д, които, когато се консумират в по-големи количества, водят до по-малко интензивни симптоми на предменструалния синдром. Това е така, защото калцият се бори с депресията и тревожните чувства в мозъка, а витамин Д регулира ензима, който произвежда серотонин – невротрансмитер, който помага за контролиране на настроението.

Не забравяйте, че калцият е най-ефективен, когато консумирате достатъчно количество ежедневно в продължение на дълъг период от време, а не само когато се борите с предменструалния синдром.

• В допълнение към млечните продукти като киселото мляко, други източници на калций са сардините, сьомгата и зелената салата. Подредете чинията си с портокали, папая и ягоди и пийте много вода с лимон, за да поддържате високи нива на калций.

Следващия път, когато имате предменструален синдром, се справете с желанието си за въглехидрати и сладко, като консумирате достатъчно количество от храните, които току-що споменахме. Кажете „сбогом“ на спазмите, подуването на корема, умората и раздразнителността и направете живота си малко по-лесен за вас и за всички наоколо!