Хормони: Основен фактор, който влияе върху отслабването
Ако сте се заели с мисията да отслабнете, вероятно сте опитали всичко – от намаляване на калориите до часове, прекарани в потене във фитнеса. Но най-вероятно сте се отказали, защото изглежда, че нищо не помага и отслабването ви се струва непосилна задача.
Това е така, защото подхождате към отслабването само от гледна точка на калориите. Вместо това трябва да проверите хормоните си. Макар че калориите трябва да се контролират, хормоните са тези, които до голяма степен влияят върху приема и използването на калориите. Прочетете нататък, за да научите как връзката между хормоните и калориите може да попречи на целите ви за отслабване.
Калориите са единственото нещо, което влияе на теглото: Мит
Ако искате да отслабнете, вероятно следвате мантрата. Разходът на енергия трябва да е по-висок от нейния прием. Това обаче може да не работи винаги добре. Това е така, защото хормоните в човешкия организъм имат роля за повлияване на метаболитните дейности на организма.
Прием на енергия: Приемът на енергия може да бъде измерен в определени стойности, които се използват за консумация на храна от хората. Изчислено е, че средностатистическият човек приема 4 калории от 1 г протеини или въглехидрати и 9 калории от 1 г мазнини. Тази оценка обаче варира при различните хора в зависимост от метаболитния капацитет на човека и функцията на червата, които се регулират от хормоните.
Хормоните често са истинските виновници
Хормоните са вид химикали, които изпращат съобщения в цялото тяло, за да координират сложни процеси като растеж, плодовитост и метаболизъм. Хормоните имат способността да влияят на функцията на имунната система, могат да повлияят на използването на енергия и дори да променят поведението на човека. Хормоните могат пряко да повлияят на начина, по който тялото се справя с енергията. Хормоните, от своя страна, се влияят от начина ни на живот, като диета, стрес, физически упражнения, психично здраве и др.
Използване на енергия: Установено е, че най-важният принос за използването на енергия от организма се осигурява от базалния метаболизъм, който представлява енергията, използвана по време на почивка. Това често се разглежда като постоянен фактор, зависещ от мускулната маса и възрастта на човека. Но повечето хора не отчитат ролята на хормоните. Сред различните хормони, които действат в тялото ви, щитовидната жлеза има много важна роля за използването на енергия и базовия метаболизъм.
Дисбаланс на хормоните на щитовидната жлеза
Щитовидната жлеза функционира по различен начин при всеки човек. Това е основната причина, поради която базовият метаболизъм не може да се разглежда като постоянен фактор. Секрецията на тироксин (основния хормон на щитовидната жлеза) е силно зависима от нивата на стрес, хранителните навици и графика на физическите упражнения на човека.
Човек с ниско производство на тироксин в организма, състояние, известно като хипотиреоидизъм, се сблъсква с усещане, което го кара да яде повече от обикновено и забавя метаболизма, което може да доведе до увеличаване на теглото. Така че, за да може щитовидната жлеза да функционира добре, трябва да имате приличен прием на калории. Също така не трябва да намалявате до голяма степен консумацията на въглехидрати, тъй като драстичното намаляване на въглехидратите може да изкара хормона на щитовидната жлеза извън строя. Друг начин, по който можете да повишите базовия метаболизъм в организма, е като създадете допълнителна мускулна маса.
Препоръчителен прием на калории: Според Насоките за хранене между 45 и 65% от дневните калории за всички възрастови групи трябва да идват от въглехидрати. Общото количество калории, от които се нуждаете всеки ден, зависи от възрастта, пола, височината, теглото и нивото на физическа активност. Възрастните жени обикновено се нуждаят от между 1600 и 2400 калории на ден, а възрастните мъже – от 2000 до 3000 калории на ден.
Ниският тестостерон влияе върху растежа на мускулите и теглото
Когато приемате енергия, трябва да разполагате с подходяща мускулна маса, за да изгорите енергията. Установено е, че хормоните участват в начина, по който енергията се складира в организма. Тестостеронът и хормонът на растежа гарантират, че енергията се съхранява в мускулната маса. Ниското съдържание на тестостерон в организма потиска растежа на мускулите и тяхното поддържане, което води до увеличаване на теглото. Този хормонален дефицит е по-изразен и често срещан при мъжете, отколкото при жените. Всъщност затлъстяването също води до ниско производство на тестостерон в организма, което след това се превръща в порочен кръг.
Ниският естроген води до увеличаване на теглото
Естрогенът, известен още като женски полов хормон, обикновено спада по време на перименопаузата и след менопаузата. Ниските нива на естроген могат да доведат до натрупване на мазнини и увеличаване на теглото, тъй като тялото не изгаря ефективно калориите. Недостигът на естроген също така причинява нечувствителност към лептина, както е доказано при проучвания върху животни, което води до прием на повече калории и изгаряне на по-малко, което води до увеличаване на теглото.
Хормони на глада: Инсулин, лептин и грелин
Преработените храни, които се предлагат днес, с всичките им добавени захари, аромати и консерванти, могат лесно да разстроят хормоните, които влияят на глада и засищането ни. Инсулинът, лептинът и грелинът са хормоните на глада, които естествено се влияят от хранителните навици на хората. Това води до прием на все повече и повече калории, което води до увеличаване на теглото или до липса на загуба на тегло.
Инсулин: Инсулинът се произвежда от панкреаса и е хормонът, който натрупва мазнини. Повишените нива на инсулина могат да нарушат метаболизма и да увеличат глада и апетита, което води до увеличаване на теглото.
Лептин: Лептинът се произвежда от мастната тъкан или мастните клетки в тялото и е хормонът на ситостта. Хората с резистентност към лептин страдат от напълняване, тъй като не се чувстват лесно сити и в крайна сметка приемат повече калории. Необходими са обаче още изследвания, за да се докаже ролята на лептина и грелина при затлъстяването.
Грелин: Грелинът се произвежда от стомашно-чревния тракт и е известно, че регулира апетита. Този хормон на глада се отделя, когато стомахът е празен. Въпреки че е установено, че при хората със затлъстяване нивото на стимулиращия апетита хормон грелин е понижено, ролята на грелина за увеличаване на теглото все още не е ясна.
Кортизолът също може да повлияе на теглото ви
Стресът води до освобождаване на хормона на стреса – кортизол. Излишъкът на кортизол в организма се свързва с преяждане, глад и по-малко чувство за ситост. Изследвания са установили, че предизвиканото от стреса хранене води до увеличаване на теглото при хората, в по-голяма степен при жените.
Общи симптоми на хормонален дисбаланс
Често срещано явление е хормоните от време на време да нарушават баланса си. При жените дисбалансът настъпва през годините, водещи до менархе и менопауза. За да разберете дали имате проблем с хормоните си, обърнете внимание на тези общи симптоми:
При жените
Умора
Безсъние
Увеличаване на теглото или загуба на тегло
Ниско либидо
Храносмилателни проблеми
Промени в апетита
Депресия и тревожност
Косопад и изтъняване на косата
Нередовна менструация
Безплодие
Диабет
Сърдечни заболявания
Остеопороза
При мъжете
Увеличаване на теглото
Умора
Безсъние
Безпокойство
Мозъчна мъгла
Депресия
Намаляване на сексуалната активност
Невъзможност за поддържане на мускулна маса
Диабет
Сърдечни заболявания
Остеопороза
Как да се справите с хормоналните проблеми с теглото?
Следвайте тези пет стратегии за начин на живот, за да балансирате ефективно хормоните си:
Изгответе план за хранене, който да балансира хормоните. Яжте храни с ниско съдържание на захар, храни с високо съдържание на фибри и здравословни мазнини. Избягвайте от диетата си консумацията на силно преработени храни и храни с високо съдържание на захар. По този начин ще се храните здравословно, ще консумирате по-малко калории от обичайното, а също така ще поддържате червата си здрави.
Ежедневно елиминирайте токсините от организма. Можете да пиете зелен чай, за да се отървете от токсините, да стимулирате метаболизма и да регулирате нивата на инсулина. Това гарантира, че ще поддържате здравословно тегло и ще предотвратите риска от диабет.
Упражнявайте се всеки ден, за да регулирате нивата на инсулина, кортизола и щитовидната жлеза и да предотвратите увеличаване на теглото, диабет и сърдечни заболявания. Редовните упражнения също така поддържат под контрол тестостерона и естрогена. Ниското ниво на естроген води до появата на коремни мазнини при жените след менопауза, ето защо упражненията стават още по-важни с напредването на възрастта. Освен здравословното хранене, физическите упражнения са ключът към доброто здраве, тъй като те засилват и метаболизма.
Ограничете или избягвайте консумацията на алкохол. Алкохолът предизвиква стрес в организма, който освобождава кортизол в кръвта. Повишените нива на кортизол в кръвта могат да доведат до образуване на мазнини в коремната област и увеличаване на теглото.
Практикувайте йога и медитация и спете достатъчно. Йогата и медитацията са холистични терапии за добро здраве. Доказано е, че ежедневното практикуване на йога и медитация намалява до голяма степен стреса. Намаляването на стреса води до намаляване на секрецията на кортизол, което помага за поддържане на здравословно тегло. Редовното практикуване на йога, съчетано със здравословно хранене и оптимален сън, помага за балансиране на хормоните.
Не забравяйте, че човек трябва да получи оптимален физически състав на тялото си по отношение на хормоните си. Калориите несъмнено играят важна роля, но наддаването и загубата на тегло зависят и от начина, по който тялото ви реагира на приема, съхранението и използването на калориите. А тази функция се регулира предимно от хормоните, които са от решаващо значение за поддържането на добро здраве.
Ако смятате, че имате някаква форма на хормонален дисбаланс, препоръчително е първо да се консултирате с вашия лекар за подходящо лечение.
