Удобни съвети за справяне с тревожността

Тревожността е реакция на организма ни към стреса и е нещо, което всеки изпитва в даден момент от живота си. Но когато започнем да изпитваме силна тревожност ежедневно, тя може да попречи на продуктивната ни работа и дори да повлияе на здравето ни. Ако изпитвате постоянна тревожност, препоръчително е да поговорите за това с психолог или специалист по психично здраве. Освен това практикуването на някои от изброените по-долу съвети може да ви помогне.

Това, което ядете, влияе на психичното ви здраве

Президентът на Международното дружество за изследване на хранителната психиатрия казва: „Диетата е толкова важна за психичното здраве, колкото и за физическото. Здравословното хранене предпазва, а нездравословното хранене е рисков фактор за депресия и тревожност“. Освен че трябва да се уверите, че консумирате питателна храна, може да ви помогне, ако избягвате консумацията на кафе, алкохол и храни с високо съдържание на захар и мазнини, които всъщност могат да влошат тревожността ви в дългосрочен план. Здравословното хранене, когато сме тревожни, може да е трудно, особено след като по това време жадуваме за утешителни храни. Но планирането на питателна диета може да ни помогне да контролираме нивата на стрес.

Не забравяйте да правите редовни физически упражнения

Не седнете без работа за продължителни периоди от време. Проучванията са установили, че редовните физически упражнения могат да понижат стреса до голяма степен. Това се дължи на освобождаването на ендорфини в организма. Не е задължително да тренирате във фитнеса, за да се освободите от стреса. Има голям брой дейности, от които можете да избирате, включително йога, бягане, тай чи или танци. Една бърза 10-минутна разходка, когато сме изключително разтревожени, може да помогне за успокояване на нервите до голяма степен. Упражненията или ходенето преди лягане също помагат да се уморим, което от своя страна подобрява режима на съня ни.

Практикувайте дълбоко дишане

Сигурен начин да отпуснете ума и тялото си по време на тревога е да дишате дълбоко. Това е така, защото дълбокото дишане показва на мозъка, че няма непосредствена заплаха и да и че може да се успокои. Освен това дълбокото дишане спомага за понижаване на нивата на кръвното налягане, засилва циркулацията на кислород, помага на мускулите да се отпуснат и спомага за освобождаването на ендорфини.

Практикувайте осъзнатост и медитация

Хората съобщават, че практикуването на осъзнатост им е помогнало да се отпуснат по време на стрес и също така да подходят към проблема така, че той да бъде разрешен, вместо да се опитват да избягат от него. Понякога сме претоварени от многото конфликти, които животът ни подхвърля. Практикуването на медитация може да ни помогне да се успокоим и да изолираме всяка мисъл поотделно, което ни дава възможност да съсредоточим енергията си в разрешаването на едно нещо в даден момент.

Научете се да казвате „не“

В стремежа си да бъдем признати и приети от всички около нас някои от нас може да забравят, че трябва да дават приоритет на себе си и да действат с оглед на собствения си интерес. В резултат на това някои хора в крайна сметка поемат повече, отколкото могат да се справят, което може да доведе до стрес и безпокойство. Разбирането на индивидуалните ни граници и научаването да поставяме себе си на първо място в определени ситуации може да допринесе много за преодоляване на тревожните чувства.

Уверете се, че сте добре отпочинали

Когато започнем да съкращаваме времето или да променяме режима на заслужения си сън, това започва да пречи на ежедневието ни, като предизвиква стрес и тревожност. Според Американската психологическа асоциация. „Сънят е от толкова голямо значение, че дори лекото лишаване от сън или лошият сън могат да повлияят на паметта, преценката и настроението.“ Да се дисциплинираме да спазваме фиксиран график на съня, да извършваме физическа активност преди лягане и да не използваме електронни джаджи преди сън са някои съвети, които човек може да следва.

Анализ на първопричината

Ако искате трайно да се справите с тревожността си, е важно да стигнете до дъното на това, което може да я причинява. Прекарването на известно време насаме в тих и спокоен размисъл може да ни помогне да идентифицираме основната причина. След като сте наясно с причината за вашата тревожност, ще можете да се справите с нея по-добре.