Трикове за управление на тревогите, свързани със здравето

Живеем в сложна и динамична среда, която всеки ден подлага човека на все по-голям натиск и стрес. Това от своя страна създава предпоставки за редица заболявания. Освен това заседналият начин на живот и постоянната надпревара към върха водят до още по-голям стрес и безпокойство, които на свой ред причиняват здравословни проблеми.

Тези състояния предизвикват постоянен страх за здравето ви. Ако се сблъсквате с такива проблеми, свързани с тревожност за здравето, бъдете сигурни, че можете да водите щастлив живот, като следвате тези прости съвети.

Начини за преодоляване на тревожността, свързана със здравето

Изправете се пред страховете си

Да се изправите пред страховете си, а не да ги избягвате, е важно, за да преодолеете страховете и да намалите задействащите ги стимули. Например някой, чийто родител е заболял от рак, би се притеснявал, че самият той ще умре от рак. Притесненията за болести, загрижеността за болката и преживяването на телесни усещания във връзка със симптомите на болестта, от която се страхувате, са свързани със здравната тревожност. В по-тежки случаи тя може да доведе до страх от смъртта, който се нарича танатофобия. Психологическа консултация може да ви помогне в тази ситуация.

Един от най-мощните начини за справяне с тревожността е да се изправите директно пред страховете по планиран начин. Терапевтичното внимание и излагането на себе си на спомените и чувствата, свързани със загубата на скъп човек поради здравословни проблеми, които може да са предизвикали страха, са ефективен вариант за лечение. Можете да приемете страха, като се изправите спокойно пред реалността, че симптомите са част от живота и е най-добре да продължите да живеете въпреки всичко.

Увеличете уменията си за самоконтрол

Страхът от здравословни проблеми предизвиква безпокойство, че ще загубите самоконтрол. Освен това ще почувствате, че личната ви сфера е застрашена, и ще усетите заплаха за самочувствието си. Започвате да усещате, че може да загубите репутацията си и да бъдете негативно оценени от другите.

Разбирането на това как може да се развива самооценката ви и работата върху нея може да доведе до голяма промяна в намаляването на нивата на тревожност. Повишаването на уменията ви за самоконтрол и това да не сте постоянно сами помагат за понижаване на тревожността и страха. Упражнения като йога и медитация могат да повишат потенциала ви за самоконтрол.

Опитайте психотерапия и медикаменти

Ранното разпознаване и лечение може да ви спести ненужни страдания, свързани с повишения страх от болести. Лечението на ранен етап може да ограничи проблемите, преди те да станат сериозни и нелечими. По този начин ще избегнете и ненужното лечение, което на по-късен етап е свързано с множество вредни странични ефекти.

Когнитивната терапия и поведенческото лечение за управление на стреса могат да облекчат симптомите на депресия и тревожност:

Когнитивната терапия е по-полезна за модифициране на всички негативни мисли по конструктивен начин, с познаване на конкретното ви симптоматично поведение.

Поведенческата терапия намалява проблемното поведение и преподава нови умения, за да се държите настрана от задействащите тревожността фактори.

Управлението на стреса може значително да помогне за намаляване на стреса, обикновено свързан с тревожността. Ако смятате, че тревожността ви излиза извън контрол, можете да се консултирате с лекар, специализиран в областта на свързаните с тревожността разстройства. Може да ви бъдат предписани антипсихотични лекарства за лечение на безсъние и тежки проблеми с тревожността. С тези лечения можете да се върнете към нормалния си живот и да съсредоточите енергията си върху здравословно поведение като диета и физически упражнения.

Увеличете вниманието си

Осъзнатостта помага да се намали вероятността от поява на депресивни фактори и симптоми на тревожност. То фокусира вниманието ви върху физическата реалност на настоящето и върху факта, че мислите и емоциите ви са мимолетни. С повече практика осъзнавате какво се случва в настоящия момент и забелязвате редовните коментари на ума си, но се научавате да не действате според тях. Това също така ви помага да приемете мислите и чувствата си и да ги оставите да си отидат.

Като цяло, с помощта на осъзнатостта обръщате внимание на мислите, свързани със здравословното безпокойство, без да действате по тях. Промяната на начина на дишане има много общо с контролирането на пристъпите на тревожност.

Как да реагираме на пристъпите на тревожност

Обикновено дишате по-бързо и по-дълбоко, когато сте в пристъп. Най-добрият начин да подобрите дишането си в такива ситуации е да се разхождате нагоре-надолу по стълбите, да се разхождате с домашен любимец или да се отдадете на някаква дейност, която ви ангажира. Не сядайте или не лягайте в отговор на пристъп на тревожност. Поетапните упражнения за дълбоко дишане, като пранаяма, също могат да помогнат.

Да се научите да отпускате мускулите си по време на пристъпи на паника може да се използва при управлението на стреса и за лечение на проблеми, свързани с тревожността, като безсъние, главоболие, гняв и болка. Упражненията за релаксация включват отпускане на мускулните групи една по една и преминаване към отпускане на всички мускули на тялото заедно наведнъж. Тази последна част ще овладеете с опита си.

Потърсете социална подкрепа

Приемането на помощ от мрежа от приятели или от близък човек може да намали риска от проблеми с тревожността. Като прекарвате повече време с други хора и се отдавате на дейности, които намирате за приятни, можете да намалите количеството енергия, което изразходвате за мислене за здравословни проблеми. Общувайте ефективно, ако желаете да споделите преживяванията си с човека, на когото се доверявате.

Доверяването на другите ще ви накара да се почувствате облекчени и ще ви насочи към по-конструктивно поведение. И така, движете се и общувайте с приятелите и семейството си, за да се отървете от негативните си мисли и да живеете щастливо.