Съвети как да подобрите паметта си по естествен начин

Всички ние понякога забравяме нещо. Това е само човешка природа! Но когато постоянно забравяте имена, места и къде сте сложили ключовете си, това може да бъде разочароващо.

Разбира се, загубата на памет е очаквана част от стареенето. Това може да се случи и ако сте стресирани, разсеяни или уморени. Но това не означава, че не можете да я промените. Разгледайте тези начини за увеличаване на силата на паметта и концентрацията.

Съвети за подобряване на паметта

Достатъчно сън

Сънят е абсолютно най-добрият начин да увеличите паметта си. Времето, прекарано в сън, дава възможност на мозъка ви да си почине и да се възстанови. То също така позволява на мозъка ви да обработва нова информация, като по този начин изгражда паметта ви. Всъщност сънят реорганизира спомените, така че те да бъдат по-лесно съхранени.

Ето защо лишаването от сън е толкова вредно. Без достатъчно сън мозъкът ви не може да реорганизира правилно съществуващите спомени – да не говорим за нови. Хипокампусът, който регулира паметта, също не може да комуникира с други части на мозъка.

Ако не си почивате достатъчно, това ще навреди не само на паметта ви. Ежедневните задачи ще ви се струват тежки. Също така ще е по-вероятно да заспите по време на шофиране, което е опасно.

За съжаление недоспиването е често срещан проблем. То засяга около 37% от хората на възраст от 20 до 39 години и 40% от възрастните на възраст 40-59 години. Освен това около 32% от възрастните на възраст 60 и повече години не дремят достатъчно.

Но сънят е най-добрият начин за подобряване на паметта. Той ще укрепи и защити мозъка ви, което ще улесни създаването и запомнянето на нови спомени. Достатъчното количество сън също така ще направи мозъка ви по-малко стресиран и следователно, по-добър в запомнянето.

Възрастните се нуждаят от 7 до 8 часа сън всеки ден, а децата и тийнейджърите в училищна възраст – от около 10 часа. Препоръчително е да си лягате по едно и също време всяка вечер и да ставате по едно и също време всяка сутрин. Това ще помогне и за осигуряване на тъмна и тиха среда по време на сън. Тези навици ще ви помогнат да си почивате достатъчно и да подобрите уменията си за запаметяване.

Управление на стреса

За никого не е тайна, че намаляването на стреса предотвратява заболяванията. Но знаете ли, че то може да увеличи силата на паметта? Хроничният стрес уврежда всяка част на мозъка ви, но хипокампусът понася най-голям удар.

Когато сте постоянно стресирани, тялото ви произвежда тонове кортизол – хормона на стреса. Кортизолът може да свие хипокампуса ви с до 14%. Той също така нарушава връзките между различните части на мозъка. Ще имате слаба пространствена памет, като например запомняне на посоки или къде сте оставили ключовете си.

Има много неща, които можете да направите, за да намалите стреса, като например йога, медитация и дихателни упражнения. Редовните физически упражнения и прекарването на време с любимите хора също ще поддържат нивата на стрес – и паметта – под контрол.

Останете психически активни

С напредването на възрастта мозъчните функции естествено намаляват. Въпреки това, ако поддържате умствената му активност, можете да предотвратите загубата на паметта и забравянето. Дори ще регенерирате нови мозъчни клетки и ще запазите съществуващите връзки.

Умствената стимулация е чудесен начин за предотвратяване на невродегенеративни заболявания като болестта на Алцхаймер. Това обяснява защо образованите хора обикновено имат по-бавен умствен упадък. Редовното учене кара мозъка да работи, което предпазва и увеличава паметта.

И все пак основното самообогатяване все още е полезно. Продължавайте да се интересувате, като четете книги, списания или уебсайтове. Пишете в дневник, редете пъзели и играйте игри. Използвайте интернет в своя полза, защото той е пълен с образователни ресурси.

Практикувайте творчески хобита

За още един начин да поддържате умствена активност, отделете време за творчески занимания. Това ще повиши концентрацията и паметта! Това може да бъде всичко – от готвене до рисуване. Всяко хоби, което предизвиква мозъка ви, е честна игра.

Творчеството е като упражнение за мозъка ви. Тези дейности правят мозъка ви по-силен и по-добър в запомнянето на спомени. Освен това те спомагат за по-добра комуникация между различните части на мозъка, така че невроните да се натоварят.

Творческите хобита също така ви помагат да се освободите от стреса. Дори е установена връзка между плетенето и щастието, релаксацията и спокойствието. Тези чувства ще защитят мозъка ви и в крайна сметка – паметта ви.

Не забравяйте, че не е необходимо да сте добри в творческото хоби. Просто се забавлявайте и не се стресирайте. То пак ще е от полза за мозъка ви, дори и да не е перфектно като картинка.

Яжте омега-3 мастни киселини

Може би ще се изненадате да научите, че храните, богати на омега-3 мастни киселини, повишават паметта. Мозъкът ви се нуждае от тези мазнини, за да функционира правилно. Недостигът им включва слаба памет, промени в настроението и депресия, както и суха кожа и сърдечни проблеми.

Най-важната омега-3 мастна киселина е докозахексаеновата киселина. Тя е и най-често срещаната мазнина в мозъка. Така че колкото повече имате, толкова по-добре ще работи мозъкът ви.

За да си набавите достатъчно омега-3, яжте мазна риба. Сьомгата, рибата тон и сардините са вкусен избор. Можете да приемате и хранителни добавки, ако не харесвате вкуса на рибата.

Балансираното хранене ще поддържа мозъка и тялото ви в отлична форма. Редовните физически упражнения ще осигурят на мозъка ви достатъчно кислород, за да функционира. Можете също така да увеличите силата на паметта си, като пиете умерено и избягвате пушенето.

Упражнения за подобряване на паметта

Подобно на останалата част от тялото ви, мозъкът също се нуждае от упражнения. Когато мозъкът се стимулира редовно, той подобрява редица когнитивни умения, включително паметта, фокуса и уменията за решаване на проблеми. Концепцията е известна като невробика, известна още като когнитивно обучение. Тези упражнения включват пъзели и главоблъсканици. Друга част от когнитивното обучение е да се ангажират различните сетива по нови и неочаквани начини. Мозъкът обича предизвикателствата.

Играйте играта „Припомняне“: Създайте списък с всичко, което ви харесва. Това може да бъде дори списък с хранителни стоки. Запомнете го. След няколко часа се опитайте да си припомните елементите. Продължавайте да го практикувате с различни списъци. В края на деня, точно преди да заспите, опитайте да си припомните всички дейности, които сте извършили през деня. Опитайте се да правите това всяка вечер.

Практикувайте задълбочено слушане: Склонни ли сте да се разсейвате по време на разговор? Ако е така, може би се преместете на по-тихо място и се опитайте да слушате всяка дума. Опитайте се да перифразирате думите в главата си и да ги повторите. Това би трябвало да подобри фокуса и паметта ви.

Занимавайте се с математика: Математиката е храна за мозъка. Всичко, което стимулира мозъка ви, е чудесно и за паметта ви. Това важи и за всяка игра за стимулиране на мозъка.

Следвайте картата в ума си: Оставете ума си да ви води. Опитайте се да запомните улици, да си припомните забележителности и да изминете непознати маршрути до мястото, където се намирате. Това е като да редите пъзел в мозъка си.