Съвети за това как да направите венците си здрави

Лошата хигиена на устната кухина може да доведе до гибел на зъбите и венците ви. По данни на Асоциацията на стоматолозите хроничният пародонтит или напредналото заболяване на венците засяга до 47% от хората над 30 години. Възпалението на венците или гингивитът може да причини подуване и дори кървене на някога здравите ви венци. Ако не се вземат мерки, това може да доведе до пародонтит. Във венците ви ще се образуват джобове и зъбите ви ще се отдръпнат от венците. Плаката може да се разпространи и съединителната тъкан или костите да се разрушат в резултат на токсините, както и на имунния отговор на организма. С течение на времето може дори да загубите зъбите си напълно.

Как да възстановите здравето на венците си? И как изобщо да предотвратите проблеми със зъбите или венците? Отговорът се крие в някои прости съвети за устна хигиена и няколко лесни за изпълнение домашни средства.

Съвети за здрави венци и силни зъби

Поддържайте добра устна хигиена

Мийте зъбите си поне два пъти дневно – веднъж сутрин и веднъж вечер преди лягане.

Използвайте конци за зъби всеки ден, преди да ги почистите.

Спрете да пушите, това помага да поддържате венците и зъбите си в по-добра форма.

Извършвайте ежегоден стоматологичен преглед. Ако това не е възможно, уверете се, че посещавате зъболекаря си поне веднъж на 2 години.

Почиствайте зъбите си на всеки 6 месеца, ако сте склонни към натрупване на плака. Зъболекарят ще ви помогне да я отстраните. Това ще допринесе много за поддържане на оралната хигиена и за предотвратяване на заболявания на венците.

Ако желаете, използвайте електрическа четка за зъби. Ръчната четка може да свърши същата работа, но ако ви е трудно да почиствате добре зъбите си с ръчна четка, инвестирайте в електрическа четка за зъби.

Избирайте пастата за зъби разумно. Посъветвайте се със зъболекаря си или изберете такава, която помага за предотвратяване на кариес и предлага подходяща защита на зъбите.

Сменяйте четката си за зъби на всеки няколко месеца, защото износената не може да почисти зъбите ви правилно. Трябва да се стремите да я сменяте поне веднъж на около 3 до 4 месеца.

Яжте за зъбите си

Някои храни могат да увредят зъбите и венците ви, а други могат да ги предпазят. Знанието за това какво да ядете може да ви помогне да предотвратите проблеми с оралното здраве.

Яжте много пресни плодове и зеленчуци. Диетата ви трябва да е балансирана и да съдържа пълнозърнести храни, както и нетлъсто месо и риба. Това ще ви гарантира, че получавате всички хранителни вещества, от които се нуждаете за добри венци и зъби.

Хапнете малко сирене, ако сте яли нещо сладко или нещо кисело или тръпчиво. Това може да компенсира ефекта на храните, причиняващи кариес.

Ежедневно приемайте препоръчителните количества калций, фосфор и витамин Д. Калцият е необходим за здрави челюстни кости, фосфорът – за укрепване на костите, които държат зъбите на място, а витамин Д – за подпомагане на усвояването на тези минерали. Набавяйте си калций от млечни продукти като кисело мляко и сирене или кафяв ориз, броколи, сьомга, боб или грах. Фосфор ще можете да си набавите чрез ядки, соя, пшеничен зародиш, птици, риба, цитрусови плодове, яйца, домати и грозде. Витамин Д може да си набавите, като излагате кожата си на слънчева светлина всеки ден или като консумирате млечни продукти, яйца, обогатени зърнени храни или мазни риби като сардини и риба тон.

Внимавайте със сладкишите

Ако успеете да преодолеете желанието си за сладко и намалите приема на сладкиши, рискът от развитие на кариеси е по-малък. Вредните бактерии в устата ви храносмилат захарта и произвеждат киселина, която извлича минералите и разрушава зъбния емайл, което води до натрупване на плака. Без защитната лъскава външна обвивка зъбите стават чувствителни и податливи на кариеси. Натрупването на бактерии в развалените зъби се разпространява и засяга и венците ви.

Ето няколко съвета относно приема на захар:

Намалете консумацията на плодови сокове и други сладки напитки. Въпреки че плодовият сок може да изглежда хранителен, естествените захари в него могат да причинят кариес.

Освен захарта в сладките храни като бонбони, не забравяйте, че има скрити захари в преработени храни като чипс и напитки като сладки газирани напитки. Затова намалете консумацията и на тези храни.

Яжте сладкишите по време на хранене, а не като закуски между храненията, за да ограничите увреждането на венците и зъбите.

Намалете захарта в чая или кафето си. При децата избягвайте подсладените сиропи и захарта с мляко. Вместо това използвайте пресни плодове, пасирани заедно с мляко.

Яжте пресни плодове вместо сушени, които оставят сладки следи по зъбите.

Как да се грижим за венците си по естествен начин

Ето някои прости домашни средства и природни лечения, които могат да подобрят здравето на венците и да предотвратят тяхното заболяване.

Дъвчете кардамон

Кардамонът, традиционна подправка, използвана в азиатската кухня, също е добро антимикробно средство за лечение на зъбен кариес. В едно проучване е установен неговият потенциал, но се казва, че точната доза на екстрактите от кардамон трябва да бъде допълнително проучена. Засега можете да добавяте кардамон към чая или кафето си или да дъвчете малко като освежител за уста след хранене.

Пийте сок от нар

Полифенолите, танините и другите антиоксиданти, които се съдържат в сока от нар, могат да помогнат за намаляване на натрупването на плака. Тези антиоксиданти могат да потиснат образуването на колонии от бактерии, които причиняват плаката, могат да укрепят венците ви и евентуално дори да помогнат за закрепване на разхлабените зъби.

Използвайте семена от босилек

Семената от босилек са антибактериални, антивирусни и антимикробни, което ги прави безценни като освежител за уста. Използвайте ги, за да се предпазите от плака, лош дъх или кариеси. Накиснете някои от тях, така че да придобият желиран външен слой, и направете десерт с плодове и кокосово мляко, както бихте направили със семена от чиа. Можете също така да ги сложите в смутита или да ги ядете с кисело мляко след накисване.

Отпивайте от зеления чай

Пиенето на зелен чай може да помогне за потискане на пародонталните патогени и да предотврати износването на венците ви от тези патогени или бактерии. Смята се, че антиоксидантът катехин в чая има този благоприятен ефект върху оралното ви здраве. В едно проучване на японски мъже, които ежедневно приемали зелен чай, е установено, че консумацията на зелен чай е обратно пропорционална на пародонталните заболявания. Положителният ефект, макар и добър, все пак е бил скромен. Ето защо ще трябва да съчетаете консумацията на зелен чай с обща добра устна хигиена.

Използвайте карамфил

Локалната употреба на антимикробен карамфил или масло от карамфил, смесено с носещо масло, например ядивно кокосово масло екстра върджин, може да помогне за предотвратяване на гингивит, а също и да облекчи зъбната болка. Подправката се използва за лечение на зъбобол в традиционната индийска и китайска медицина от векове. Смята се, че тя спира кариеса и също така облекчава лошия дъх, свързан с халитоза от заболяване на венците.

Опитайте да издърпате маслото

Аюрведа има традиции в устната хигиена, които включват процедури като почистване на зъбите или дантадхавана, както и кавала или гаргара. Но нещо по-рядко срещано за повечето хора е практиката за изтегляне на масло. Тази рутинна процедура може да ви помогне да поддържате устната си кухина чиста и да избегнете заболявания на венците. Просто вземете малко сусамово масло и изплакнете с него устата си веднага след като се събудите всяка сутрин. Завъртете олиото и го задръжте в устата си колкото е възможно по-дълго. Няколко минути са идеални. Това помага да не се образува плака и има антимикробно действие.

Грижа за венците и зъбите при деца и бебета

Макар че същите правила за дентално здраве и устна хигиена важат и за вашите деца, трябва да вземете и някои допълнителни предпазни мерки.

Контролирайте миенето на зъбите на детето си, докато то навърши поне 7 години.

Погрижете се децата да посещават редовно зъболекар и веднъж годишно.

Използвайте подходящи за възрастта четки за зъби, които имат малки глави и мек найлонов косъм.

Избягвайте да добавяте захар в напитките на бебето.

Давайте закуски от зеленчуци, сирене или дори плодове, но не и сладкиши и десерти.