Съвети за ранно забелязване и спиране на нервния срив

Повечето от нас ежедневно изпитват стрес и тревожност. Някои от нас знаят как да се справят с него, а други – не. Понякога нивата на стрес и тревожност се увеличават до степен, в която започват да оказват влияние върху живота на човека. Това може да се опише като нервен срив.

Нервният срив не е медицински термин, който описва конкретно състояние. Нервният срив, известен също като криза на психичното здраве, е форма на тревожно разстройство.

Човек може да преживее нервен срив, ако дадено събитие предизвика силен стрес, например травма или смърт на близък човек. Някои обаче могат да го преживеят поради постепенното натрупване на ежедневен стрес. Факторите, които допринасят за ежедневния стрес, включват натиск, свързан с работата, финансова нестабилност, безработица, несигурни взаимоотношения и други.

Съществуват много различни признаци, които показват, че човек преживява нервен срив. Някои признаци са свързани с психическото състояние на човека и неговите емоции, докато други признаци засягат физическото му здраве. Нека разгледаме емоционалните и физическите признаци на нервния срив.

Признаци и симптоми на нервен срив

Емоционални признаци на нервен срив

Ако имате нервен срив, следните признаци се отнасят до вашето психическо състояние и чувства.

Изолиране: Може да се чувствате незаинтересовани от компанията на семейството и приятелите си. Може също така да се откъснете от ежедневните дейности.

Неспособност за концентрация: Може да ви е трудно да се съсредоточите върху определена задача, например в работата. Възможно е също така да се чувствате лесно разсеяни.

Лошо настроение: Може да се чувствате отпаднали или депресирани. Често срещани са и емоционални изблици на гняв, страх и безпомощност.

Емоционална откъснатост: Възможно е да чувствате, че не сте себе си, и да се откъсвате от ситуациите.

Халюцинации: Интензивните ретроспекции на стресиращо или травматично събитие могат да бъдат свързани с посттравматично стресово разстройство. За тях трябва да съобщите на Вашия лекар или консултант.

Склонност към самонараняване: В тежки случаи на нервно разстройство имате мисли, които включват физическо самонараняване. Това изисква незабавна професионална помощ.

Злоупотреба с наркотични вещества: Употребата на алкохол или наркотици за справяне с трудна ситуация може да е признак на нервен срив.

Физически признаци на нервен срив

Ако имате нервен срив, по-долу са посочени физическите симптоми, за които трябва да внимавате.

Безсъние: Ако сте твърде стресирани, може да ви е трудно да заспите или да изпитвате смущения в съня.

Изтощение: Безсънието или смущенията в съня могат да доведат до чувство на изтощение. Възможно е също така да ви липсва енергия и да се чувствате летаргични, неспособни да изпълнявате рутинни задачи.

Чести заболявания: Изтощението може да ви направи по-податливи на инфекции и други заболявания.

Главоболие: Възможно е да изпитвате често главоболие. Понякога може да се чувствате и замаяни.

Мускулни болки: Ако сте прекалено стресирани, може да имате сковани и болезнени мускули, особено в областта на челюстта или гърба от мускулно напрежение.

Проблеми с червата: Стомашните спазми и нередовното движение на червата са често срещани физически симптоми на нервен срив.

Сърцебиене: Възможно е да имате усещането, че сърдечният ви ритъм е по-бърз от обикновено. Възможно е също така да почувствате буца в гърлото, което затруднява дишането.

Изпотяване: Ако имате нервен срив, може да изпитате топли или студени вълни с лепкави ръце.

Ако смятате, че сте получили симптомите на нервен срив, ето няколко съвета, които да следвате, за да се справите със ситуацията.

Съвети за избягване на нервен срив

Поговорете с някого, който може да ви помогне

Ако смятате, че сте изпитали някои от симптомите на нервен срив, първото нещо, което трябва да направите, е да поговорите с някого за чувствата си. Говорете с някого, който може да ви помогне, например с вашия лекар, член на семейството или дори с терапевт. Не е нужно да страдате сами. Споделянето на чувствата ви ще ви помогне да свалите товара от гърдите си.

Когато има кой да ви изслуша, ще се почувствате по-добре. Доверен член на семейството, приятел или лекар ще ви гарантира, че няма за какво да се притеснявате.

Погрижете се за тялото си

Когато сте подложени на стрес, тялото ви освобождава хормон, наречен кортизол. Излишъкът на кортизол в кръвта ви може да причини редица проблеми. Възможно е да изпитате необичайно повишаване на теглото. Съществува връзка между повишените нива на кортизол и приема на висококалорични храни. Вашият отговор на стреса може да повлияе на хранителното ви поведение.

Затова е важно да спазвате балансирана диета, включваща много плодове, зеленчуци и протеини. Без правилно хранене организмът ви няма да може да се справи със стреса. Опитайте се да останете физически активни. Започнете с разходки из квартала и бавно увеличавайте физическите си занимания, като например посещение на фитнес зала или практикуване на любимия ви спорт. Излагайте тялото си на достатъчно слънчева светлина, тъй като е известно, че витамин Д стабилизира настроението ви и подобрява съня.

Приоритет е релаксацията

Когато сте имали напрегнат ден, винаги е важно да отделите време за релаксация на тялото и ума си. Това ще позволи на тялото ви да се почувства отново заредено с енергия, а умът ви да се съсредоточи върху това, което е необходимо. Редовната релаксация ще ви помогне да промените начина, по който мислите и се чувствате по отношение на нещата.

За да отпуснете ума си, можете да опитате упражнения за дълбоко дишане. Потапянето в топла вана и слушането на любимата ви музика са начини, чрез които можете да отпуснете ума си. Някои хора намират за релаксиращо воденето на дневник и правенето на записи за своите чувства и ежедневие. Внимателната медитация също е добър начин да отпуснете ума си.

Йогата и масажите на тялото могат да помогнат за отпускане на тялото ви. Можете също така да опитате прогресивна мускулна релаксация. Този процес включва напрягане и отпускане на всяка мускулна група. Прогресивната мускулна релаксация може да намали тревожността и мускулното напрежение. Пиенето на нещо топло, което не съдържа алкохол или кофеин, например билков чай или топло мляко, може да помогне за отпускане на тялото.

Решавайте проблемите си правилно

Когато мислите за проблемите си като за една голяма бъркотия, става още по-трудно да ги разрешите. Игнорирането на проблемите ви няма да помогне, защото тогава ще се окажете с куп нерешени проблеми. Решението е да разглеждате проблемите си един по един.

Винаги е добра практика да отделяте време, а не да бързате. Ако преминавате през трудни моменти, не вземайте важни решения. Много е вероятно те да не са най-добрите решения. Винаги си давайте време, за да се справите със стресовата ситуация, и след това решавайте всеки проблем един по един.

Мислете позитивно

Когато отделяте време за себе си и отпускате ума и тялото си, ще забележите, че и мислите ви се променят. Бавно ще започнете да мислите позитивно. Когато мислите позитивно, задачите, които в миналото са ви се стрували трудни, може да ви се сторят много по-лесни за справяне.

Бавно ще си поставите граници, така че да не се изнервяте от малки проблеми. Бавно ще започнете да се чувствате добре с човека, който сте, и това ще се отрази в ежедневието ви, когато срещате нови хора. Ще можете да се съсредоточите върху едно по-светло бъдеще, ако мислите позитивно.

Ако смятате, че сте преживели нервен срив, няма страшно, защото не сте сами в това. Не е нужно да се срамувате, че сте преживели нервен срив. Ако смятате, че тези съвети не са ви помогнали в настоящата ситуация, трябва да се консултирате с лекар или терапевт за професионална помощ.